如何預防睡眠時髖部疼痛 

晚上睡覺時髖部疼痛可能是由於身體躺在床上的姿勢或骨關節炎等健康狀況造成的。髖部疼痛使人在夜間很難入睡，或幾乎無法入睡，這通常會導致白天頭暈或失眠。根據睡眠姿勢，如果您整晚沒有過多移動，關節就會腫脹並導致僵硬和疼痛。

因此，有必要多了解睡眠時臀部疼痛的可能原因和症狀。因此，在這篇文章中，我們將向您介紹這種情況以及緩解疼痛的可能方法。

睡眠時髖部疼痛的原因

睡眠時髖部疼痛主要影響40-45歲以上的人群，65歲以上的人群中幾乎五分之一。最常見於女性，它會完全擾亂睡眠週期，導致入睡困難。導致髖部疼痛的原因有很多，可能包括白天運動或過度勞累、舉起太多重物，或以不舒服的姿勢睡覺，這可能會導致關節腫脹，從而導致疼痛。

多種情況都會導致睡眠時髖部疼痛，最常見的原因包括與骨骼相關的疾病，例如滑囊炎或骨關節炎。女性的其他情況可能包括肌肉或軟組織受傷，尤其是在懷孕期間，如果您睡在硬床和不舒服的枕頭上。雖然髖部疼痛主要影響髖部外側（稱為側向疼痛），但有時疼痛也會從身體其他部位轉移。例如從下背部疼痛向下放射到臀部，並且被稱為牽涉性疼痛。

睡覺時臀部疼痛也可能是由一些潛在疾病引起的，即使治癒了，疼痛也會持續很長時間，有針刺或灼熱感。睡眠時髖部疼痛的一些最常見原因如下：

1) 睡眠姿勢

睡眠和床墊的位置在很大程度上會導致不適。太軟或太硬的床墊通常會觸發壓力點，從而導致臀部疼痛。睡姿是髖部疼痛的主要原因之一，因為長時間不運動會導致關節腫脹。

如果您喜歡側睡，請嘗試仰臥。如果您在睡覺時已經感到臀部疼痛，請嘗試睡在不疼痛的一側。在膝蓋之間放置特殊的枕頭，以保持臀部對齊，這可以顯著幫助緩解疼痛。

2）髖骨關節炎

骨關節炎是影響髖部最常見的關節炎類型之一。這會導致髖關節中的軟骨隨著時間的推移而磨損，導致髖關節中的骨頭因缺乏潤滑而摩擦在一起。這可能會導致發炎、疼痛和僵硬，這是一種慢性疾病，隨著時間的推移，可能會導致退化性疾病。因此，應該進行治療以防止進一步的損害。

除了骨關節炎之外，乾癬性關節炎、類風濕性關節炎和化膿性關節炎也會導致睡眠時髖部疼痛。

3）髖部肌腱炎

肌腱將肌肉附著在我們的骨骼上並將我們的關節固定在一起。髖部肌腱炎是指肌腱腫脹和受損的情況。這可能是由於過度使用或受傷造成的。當某人經常盤腿坐著或經常將重心放在一側臀部站立時，也會發生這種情況。

原發性髖腱炎症狀包括：

• 腹股溝處隱隱作痛，爬樓梯時疼痛加劇。
• 晚上睡覺時臀部疼痛。
• 如果腿筋腫脹或受損，臀部就會疼痛。

4) 坐骨梨狀肌綜合症

當體內的坐骨神經受到壓迫時，就會出現坐骨梨狀肌綜合症，導致麻木、疼痛和刺痛，從下背部轉移到臀部，然後是腿部，最後是腳部。它可能會導致晚上睡覺時臀部疼痛，表現為小腿的灼熱感或腳部的跳動疼痛，這常常會讓你醒來。

5）懷孕

懷孕期間上半身會變得沉重，這會對我們的臀部和脊椎造成額外的壓力，這種壓力會隨著懷孕而增加。這會導致睡眠時腰部和臀部疼痛。當韌帶和肌肉為分娩做準備而開始失去時，也會發生這種情況。為了防止懷孕期間臀部疼痛或坐骨神經痛，白天走路時請穿著鞋底良好的支撐鞋。晚上，盡量側睡而不是仰睡，並在背後用捲起來的毯子靠著。您還可以使用懷孕枕頭提供額外的支撐並防止盂唇撕裂等情況。

如何在晚上睡覺時緩解髖部疼痛

髖部疼痛的治療方法可以根據立即緩解或長期緩解而有所不同。

立即救濟

如果臀部疼痛讓您晚上難以入睡，而您想重新入睡，請嘗試改變姿勢，找到最能減輕疼痛的姿勢。嘗試仰躺睡覺，並將楔形枕頭放在臀部下方以提供額外的問題。您也可以使用折疊枕頭或毯子來形成楔形作為替代方案。睡覺時在膝蓋之間放一個枕頭，以保持臀部的位置。

非處方 (OTC) 藥物，例如非類固醇類抗發炎藥物 (NSAID)，如布洛芬（Advil、Motrin IB）和萘普生（Aleve）可能有助於緩解疼痛。然而，在嘗試任何藥物之前最好先諮詢醫生，以防止任何副作用。冰敷或熱敷也可以緩解疼痛並減輕腫脹。使用加熱袋，但要注意包緊，萬一結冰，不要直接接觸皮膚，而是使用毛巾或冰袋中的冰袋。

長期救濟

如果您在晚上睡覺時經常感到臀部疼痛，並且影響了您一天的工作，您可能需要尋找能夠長期緩解疼痛的解決方案。第一步是更換床墊，不要太硬，不要太軟，這樣可以預防臀部滑囊炎。您也可以在床墊頂部添加泡棉墊，以均勻分配重量。

然而，從長遠來看，治療髖部疼痛的最佳方法是諮詢醫生並討論治療方法。為了防止晚上睡覺時髖部疼痛，您需要改變您的作息時間。這包括在你的生活方式中包括適度的鍛煉，例如游泳、散步、瑜伽、太極拳等。此外，避免長時間以特定姿勢坐著，並嘗試在中間短暫地散步。

除了在生活方式中進行低強度運動外，您還可以嘗試臀部伸展運動，這可以緩解肌肉並消除麻木感。您可以在白天或晚上睡前或當您發現晚上難以入睡時嘗試伸展運動。

做伸展運動時，請站直並抓住桌子或椅子以保持平衡（如果需要）。現在交叉雙腿，然後慢慢嘗試到達腳趾，並嘗試保持 20 到 30 秒。以另一種方式交叉雙腿，然後重複相同的動作。

在採取各種預防措施的同時，最重要的是保持良好的睡眠習慣。睡眠衛生對於提早入睡非常重要，以防您有臀部疼痛。保持特定的時間，每天在同一時間上床睡覺和早上起床。

睡前有一段放鬆時間，可以包括在睡前一兩個小時洗個熱水澡。溫水浴可以作為一種稱為內啡肽的天然止痛劑。它可以放鬆坐骨神經周圍的肌肉。盡量避免喝含咖啡因的飲料，睡前減少接觸藍屏的機會。實施以下提示可以顯著幫助您預防睡眠時髖部疼痛。