如何在寒冷的月份保持冬季健身的動力
更少的日照時間、更冷的日子和聖誕派對會讓您在冬季很難堅持鍛煉計劃。然而，無論天氣如何，保持活躍對您的身心健康都有好處。
如果您想要一些冬季健身的動力，那麼有一些方法可以讓您保持活力而不用擔心寒冷。這裡有五種方法可以在冬季保持鍛煉的動力。
1. 找到你的勵志鍛煉播放列表
聽音樂是激發冬季健身動力的必經之路。音樂會激活我們大腦中與我們的情緒相關的區域（邊緣系統和海馬體），這會對我們的情緒和動力產生深遠的影響。
據《科學美國人》報導，音樂可以提升您的情緒，激勵您運動，甚至可以分散您對疼痛的注意力。
至於是什麼促使我們鍛煉，是歌曲中的結構和模式（節拍和節奏）以及對接下來發生的事情的預期讓我們想要參與音樂。這就是為什麼播放您喜歡的高節奏（每分鐘 120 到 140 拍之間）的音樂可以讓您做好準備並保持專注於鍛煉的原因。
要啟動您的冬季健身動機，請確保您有一個好的鍛煉播放列表，讓您保持狀態。Spotify 是一種流行的數字音樂流媒體服務，使用簡單且易於創建您自己的播放列表。在應用程序上也很容易找到預製的播放列表，因此如果您沒有時間或缺乏靈感將哪些內容添加到鍛煉播放列表中，請瀏覽“搜索”選項卡。
如果您喜歡不帶手機鍛煉，那麼您可以在 Samsung Watch 上使用 Spotify。它也可以在桌面上下載或僅在瀏覽器中使用。
下載：Android 版Spotify | iOS（免費，可訂閱）
2.安排你的鍛煉時間（並承諾）
本傑明·富蘭克林用他的話說是明智的：“如果你沒有計劃，你就計劃失敗”。這對於提高您的冬季健身動機尤為重要。
當動力減弱時，紀律需要介入並發揮主導作用。但是，如果您沒有適當的鍛煉計劃，您很容易對不存在的承諾不屑一顧。
要利用您的冬季健身動機，請使用規劃應用程序來安排您的鍛煉。日曆應用程序非常適合管理您的時間，因為您可以使用它們根據您的承諾來計劃您的日子。
既然保持冬季健康已列入您的承諾清單，那麼使用日曆應用程序來安排您的鍛煉是值得的。Google 日曆是一款免費的應用程序，適用於所有平台且易於使用。Google 日曆還有各種有用的附加組件，是您安排鍛煉的絕佳選擇。
如果您需要更改日程安排，使用日曆應用程序也有助於規劃您的鍛煉。冬季月份白天更短，早晨和晚上更冷、更暗。如果您通常早上第一件事就是鍛煉，但您發現寒冷和黑暗的冬天令人沮喪，那麼使用日曆應用程序安排當天晚些時候的鍛煉將意味著您不會在冬天失去對健身的承諾。
下載：Android 版Google 日曆| iOS（免費）
3. 通過鍛煉追踪器提升冬季健身動力
在戶外鍛煉可以為您提供自然的能量提升，因此如果您能忍受寒冷的天氣，在路上進行冬季健身將帶來額外的好處。
使用健身追踪器是激勵您進行戶外鍛煉的理想方式。如果您是一名跑步者，那麼Nike Run Club是一款非常棒的應用程序，可用於跟踪您的訓練。您也可以在應用程序中遵循計劃並收聽勵志播放列表。或者，只需使用手機的內置計步器就足以激勵您在這些元素中鍛煉身體。
堅持一個好的音樂播放列表，通過快節奏的散步來提振心情，讓您的心跳加速。在您的智能設備上設定一個要達到的目標（無論是步行持續時間、步數目標還是要燃燒的卡路里），結束後前往戶外，以保持您的冬季健康和水平。
下載：Android 版Nike Run Club | iOS（免費）
4.忘掉寒冷的天氣，在室內鍛煉
如果寒冷（也可能是潮濕）的天氣對你來說是沒有商量餘地的，那麼你可以在室內進行冬季健身。
如果您處於舒適的環境中，您會發現您的冬季健身動機更容易保持。您可以在室內進行很多鍛煉，甚至不必離開家（您也可以節省健身房會員費！）
從 YouTube 教程到健身網站上的鍛煉計劃，在線免費提供大量著名的健身內容。如果您喜歡團體鍛煉或健身課程，那麼您還可以在家中舒適地參加免費的現場鍛煉課程。
如果您是一名遊戲玩家，那麼您無疑會擁有一台至少支持一款健身視頻遊戲的遊戲機。從《舞力全開》到《健身環》，請訪問您遊戲機的遊戲商店，尋找一款能讓您在冬季保持健康的運動遊戲。
5.使用熱身應用程序來防止受傷
在天氣較冷的冬季，熱身和放鬆運動以及伸展運動更為重要。在寒冷的天氣裡沒有讓你的肌肉熱身更有可能導致受傷，而與鍛煉相關的傷害更有可能削弱你冬季健身的動力！
在鍛煉前進行熱身運動不僅有助於防止受傷，還可以提高你的表現。它還可以讓您為鍛煉做好準備，讓您在開始前感到精力充沛。
如果您還沒有良好的熱身程序，那麼使用熱身應用程序將幫助您開始。Stretch & Flexibility 是一款家庭鍛煉伸展應用程序，提供熱身和放鬆伸展運動和例行程序，以確保您在鍛煉前防止受傷。
下載：適用於Android的伸展性和靈活性| iOS（免費，可訂閱）
保持冬季健身的動力
保持冬季健身的動力比您想像的要容易——只需要做一些準備。較冷的溫度一開始可能會讓人感覺有點不舒服，但隨著鍛煉的增加，您會慢慢適應的。所以，穿上暖和的衣服，到戶外去吧。你有這個！
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