當您的工作讓您呆在室內時如何享受大自然的健康益處

花更多的時間在戶外通常會對身心健康有益，但並不是每個人都可以選擇在戶外工作。即使您的工作需要呆在室內，也有很多方法可以在整個工作日享受大自然。以下是如何在全天候享受戶外活動的方法。

1. 獲取（並照料）辦公室植物

據美國園藝學會稱，研究表明，在有窗戶或室內植物的辦公室工作的員工工作滿意度更高。在您的工作空間中添加一些多肉植物、綠蘿或蛇類植物，將自然世界帶入室內。

沒有綠拇指？如果您需要幫助多葉植物的朋友，請使用一款照料室內植物的應用程序。對許多人來說，種植植物可以讓他們在白天得到平靜的休息。

2. 每天到戶外散步

如果可能，利用午休時間或其他空閒時間到戶外探險。如果您的工作場所不在公園或其他綠地附近，請不要擔心。根據美國心理學會的說法，即使是在城市環境中快速走出去也可以幫助改善您的情緒。

使用最好的步行應用程序來規劃您的路線或尋找附近的新路徑來享受。您可以選擇隨時間跟踪步數或距離，或者只是享受自由漫步。這是一個四處走動並曬曬太陽的好機會，您很可能會精神煥發地回到工作崗位並準備好出發。

3.通過窗口設置您的工作區

這聽起來非常簡單，但根據Landscape and Urban Planning的研究，凝視窗外的綠色空間可能有助於減少焦慮並提高工作滿意度。如果可能的話，在工作時休息一下，凝視窗外一會兒。

此外，每 20 分鐘左右花 20 秒看至少 20 英尺以外的東西有助於防止眼睛疲勞。稱為 20-20-20 規則，這是克服屏幕時間耗盡的有益方法。專注於窗外的事物是讓您的眼睛休息一下並將注意力轉移到大自然之美的絕佳方式。

如果您的工作區沒有窗戶，則可以使用Explore 實時攝像頭或國家公園管理局網絡攝像頭享受一些虛擬的綠色空間。這些流媒體視頻可讓您窺視世界另一端的鳥巢或查看雷尼爾山國家公園當前的天氣。

4.聆聽大自然的聲音

根據Frontiers in Psychology的說法，即使您無法親自聆聽大自然的聲音，聆聽自然聲音的錄音也可以幫助減輕精神疲勞並增加幸福感。無論您喜歡鳥鳴、雨聲，還是鯨魚的歌聲，聆聽這些錄音通常都是一種放鬆的方式，可以讓您的耳機融入自然世界。

在 YouTube 上觀看自然視頻，一邊工作一邊欣賞戶外的背景噪音。Cornell Lab Bird Cams 是一個生動的選擇，全天觀看鳥兒的滑稽動作是另一種釋放壓力的好方法。

對於移動選項，可以在工作時使用寧靜的自然之聲應用程序來幫助緩解壓力。有時，潺潺小溪或海浪的聲音足以讓您的工作日變得更好。

5.展示受自然啟發的藝術

根據《國際環境研究與公共衛生雜誌》，只需看幾分鐘自然風光的照片就可以幫助減輕壓力。

在你的辦公室裡掛一些戶外海報或圖片，或者改變你的桌面牆紙來展示美麗的自然圖像。無論是您自己令人難忘的遠足照片還是一些很酷的風景畫，藝術品都是將外部世界帶入您的工作空間的最簡單方式之一。

下載 Nature Relaxation On-Demand 等應用程序，在休息時享受身臨其境的自然場景和音頻。查看北加州的紅杉林、猶他州布萊斯峽谷國家公園的雪景以及瓜德羅普島的航拍鏡頭。電影配以輕柔的音樂或自然的音景，很容易讓人沉浸在風景中放鬆身心。

下載：適用於iOS的自然放鬆點播| Android（需要訂閱，可免費試用）

通過將自然帶入您的工作空間來提升您的心情

即使當您的職責需要室內工作環境時，將戶外元素帶入您的工作空間也會對您的心情乃至工作滿意度大有裨益。藝術、視頻和應用程序都可以幫助您感覺自己與舒緩的戶外空間相連。