如何通過 6 個步驟培養運動員的心理韌性

有時讓你的大腦合作是運動中最困難的部分。您的肌肉已準備好進行另一組或另一圈，但您的想法表明是時候完全放棄了。這裡有一些資源可以幫助培養運動員的心理韌性，以健康的方式實現您的鍛煉目標。

1. 在訓練之外照顧好自己

當您睡眠不足或感覺脫水時，很難為下一次健身運動進行深入研究。每個人偶爾都會有休息日，但在不鍛煉時照顧好自己的身體也很重要。

這可能意味著使用技術來獲得良好的睡眠或下載水分跟踪應用程序 Waterllama 以確保您獲得足夠的液體。為這些基本需求騰出時間至關重要，因此請使用任何可以幫助您完成的工具。

2. 練習積極、激勵的自言自語

對自己刻薄並不是培養心理韌性所必需的；事實上，它可能會產生相反的效果。根據牛津研究心理學百科全書，激勵性的自言自語與運動表現的提高有關，而消極的自言自語可能會阻礙表現。儘管一些運動員使用消極的自我對話作為表現激勵因素，但激勵思維對許多運動員來說可能更有效。

但是，如果您不習慣以這種方式激勵自己，那麼您可能需要練習一下。試試像我這樣的應用程序——每日肯定，以進入更積極、更有動力的心態。在設置時，您可以選擇特別關注積極思考。使用該應用程序時，您還可以選擇接收適合健身的消息。

一旦這種積極的想法成為第二天性，下次你在鍛煉中遇到困難時就會更容易激勵自己。你甚至可以想出一個個人口頭禪，在你需要一點動力時重複一遍以獲得動力。

下載：我是——iOS 的每日肯定| Android（需要訂閱，可免費試用）

3. 試試大腦訓練應用程序來增強你的意志

專為幫助您培養心理韌性而設計的應用程序可以幫助改變您看待世界（和您的訓​​練）的方式。每天花幾分鐘時間進行冥想或反思自己的鍛煉習慣，對培養運動員所需的心理韌性大有幫助。

健腦

你能像鍛煉身體一樣鍛煉大腦嗎？在 FitMind 應用程序的冥想訓練系列的幫助下，努力提高專注力、存在感和目標。遵循此應用程序的 30 天冥想計劃，以實用的方式了解該練習。當您使用冥想的基本技巧時，您將很快了解更多關於冥想背後的科學和研究。

每日挑戰邀請您將冥想練習融入您的日常生活，統計視圖可幫助您跟踪進度。隨著時間的推移，您將能夠更加專注和精力充沛地進行鍛煉。

下載：適用於iOS的 FitMind | Android（需要訂閱，可免費試用）

冠軍的頭腦

通過 Champion’s Mind，您可以聆聽旨在幫助您克服心理障礙和乾擾並提高運動員水平的模塊。該應用程序由運動心理學家 Jim Afremow 博士創建，可幫助您在訓練的心理方面表現出色。這是每天只需幾分鐘即可改善您對訓練的看法的便捷方法。

每個模塊都包含一系列激勵人心的錄音，重點關注精神韌性、決心和在壓力下茁壯成長等主題。您可以按任何順序聆聽它們，甚至可以做筆記來回顧與您交談的想法。

與此同時，一個名為Dailies的部分邀請您進行可視化、肯定、呼吸和正念練習。總的來說，Champion’s Mind 應用程序為想要在訓練的心理方面工作的運動員提供了一整套資源和工具。

下載：iOS 版Champion’s Mind | Android（需要訂閱，可免費試用）

運動員卡

從虛擬套牌中選擇卡片，鼓勵您反思自己的訓練和運動目標。這是一種簡單的方法來思考您的日常鍛煉並找到保持鍛煉的動機。

除了卡片之外，該應用程序還包括一本練習日誌，用於記錄您每天的成功和需要改進的地方。最後，專注力訓練部分要求您在計時遊戲中點擊連續的數字。

下載：適用於iOS的運動員卡| Android（需要訂閱，可免費試用）

4.練習呼吸，為比賽做好心理準備

試用一些用於呼吸練習的應用程序，以發揮呼吸的鎮靜作用。例如，Breathwrk 應用程序包括一個完整的部分，供運動員進行呼吸練習，重點是增強耐力、鍛煉後充電以及鍛煉肺活量。

呼吸練習還可以幫助您在熱身期間集中註意力或在放鬆期間擺脫壓力。對於任何運動員來說，它們都是方便的工具，但與泡沫軸、冰浴和其他形式的身體恢復相比，它們通常較少被討論。

5. 設定具體的、可實現的鍛煉目標

隨著時間的推移，您如何堅持健身計劃？制定 SMART 健身目標——具體的、可衡量的、可實現的、可實現的和有時間限制的目標——將幫助您為自己的鍛煉製度設定合理的期望。這是一種常見的生產力實踐，也可以為培訓創造奇蹟。

隨著時間的推移，您可以確定具有挑戰性和激勵性但仍然可以通過健康的努力實現的目標。考慮與教練、培訓師或其他健身專家交談，以獲得有關設定目標的建議，將您的健康水平考慮在內。

6. 使用獎勵習慣的應用程序來堅持訓練

與其讓鍛煉成為偶然，不如養成習慣。使用免費的養成習慣應用程序訓練自己建立持久的鍛煉程序。

通過保持連續鍛煉來讓遊戲脫離這個過程，或者提前決定給自己一個獎勵，讓自己堅持下去。當你的努力得到積極的回報時，保持常規就更容易了。

訓練你的大腦使鍛煉更好

對於許多人來說，克服心理障礙和消極想法是實現鍛煉目標的重要組成部分。然而，通過使用正強化、冥想技巧和體育專業人士的課程，隨著時間的推移，有可能提高你作為運動員的心理韌性。嘗試不同的選項，找到適合您的大腦訓練技巧。