如何在假期中避免體重增加（並且仍然玩得開心）

很可能很多人一生中至少會經歷一次假期體重增加。如果這些假期發生在寒冷的冬季，情況尤其如此。那時，你因為寒冷而行動緩慢。當您與朋友和家人聚在一起時，很難對節日食品說“不”。

但是，您可能會後悔在假期裡吃得太多。雖然控制飲食可能很困難，但藉助技術可以避免假期期間體重增加。這是如何做的。

1. 使用減肥應用 Lose It!

人們推薦用於跟踪飲食的最常見方法之一是使用減肥追踪器。市場上有很多應用程序，因此基本上您只需要選擇適合您的應用程序即可。

一個非常適合在假期使用的應用程序是Lose It！它是適用於 Android 和 iOS 的減肥追踪器，同時提供免費和高級計劃。免費計劃具有足夠的功能，應該可以很好地滿足您的需求。

在免費計劃中，您可以執行以下操作：

• 輸入您的起始體重，加上您想要的體重。
• 讓它失去吧！計算您每天允許攝入多少卡路里才能達到該目標。
• 記錄一天中每頓飯吃的東西。
• 讓它失去吧！確定可以控制體重的健康飲食模式。

此外，失去它！應用程序會向您詳細說明您消耗的營養素類型——脂肪、碳水化合物和蛋白質。一些好的建議是在假期使用這個應用程序來查看哪些食物消耗的卡路里最多。從那裡，您可以調整您的其他膳食，使您的每日卡路里攝入量保持在限制範圍內。失去它！是一款完美的聖誕減肥追踪器應用程序。

下載：失去它！適用於iOS | Android（免費，可訂閱）

2. 用 Mealime 制定膳食計劃

可以幫助您在假期保持健康的最有用的方法之一是使用膳食計劃。膳食計劃非常簡單：

• 每週一次，坐下來計劃早餐、午餐和晚餐要吃什麼。
• 接下來，多做這些飯菜，這樣你就可以自己吃剩飯剩菜，減少在廚房的時間。

這種仔細的份量控制可以阻止你在冰箱裡的最後一刻爭先恐後地吃一頓飯。它還可以防止您沉迷於不健康的替代品。完全相同的原則也適用於您在節日場合吃的食物。

此外，您還可以使用膳食計劃應用程序和Mealime等網站來幫助您避免假期體重增加。Mealime 應用程序適合初學者使用，可以輕鬆制定膳食計劃。調整您的飲食偏好，該應用程序會根據您的特定飲食、過敏和限制以及份量生成食譜。幾種飲食類型包括低碳水化合物、生酮、純素和魚素。

現在，對於您理想的假期膳食計劃，只需選擇 Mealime 為您創建的現成膳食計劃，或者您可以製定自己的膳食計劃。食譜庫非常龐大，因此為了方便起見，它們被歸類為午餐友好型、食品儲藏室主食、評分最高等類別。

此外，您可以使用搜索功能查找特定食譜或使用多個標籤過濾菜餚以進行更高級的搜索。從那裡，點擊加號圖標將菜餚添加到您的膳食計劃中，該應用程序甚至可以將所有成分計算到一個方便的購物清單中！雖然假期已經為您和您的家人制定了部分計劃，但您可以進一步製定計劃。

比方說，作為您用餐的一部分，您想每天吃聖誕餅乾。通過將餅乾納入您的膳食計劃，您可以計算出它們將消耗多少卡路里。然後您可以將其他項目添加到您的膳食中以相應地容納這些餅乾。如果您正在尋找確定吃什麼的方法，這裡有一些最省錢的膳食計劃應用程序和網站。

下載：iOS 版Mealime | Android（免費，可訂閱）

3. 尋找節日美食博客或網站

另一種可以控制體重併計劃更好的膳食的方法是找到一個美食博客，為您提供有關假期烹飪內容的想法。那裡有很多美食博客，包括一些很棒的烘焙網站，提供美味的甜點創意。

如果您正在尋找專門針對假期的食譜，請在AllRecipes網站上搜索聖誕食譜或在Food Network上搜索假日主題餐點。通過這些網站，您可以計劃每週烹飪什麼，同時保持節日氣氛。

因為 AllRecipes 網站有一個專門的聖誕節部分，所以很容易準確地找到您要找的東西，無論是聖誕糖果食譜還是食物禮物的想法。對於每個食譜，您都可以選擇保存、評分、打印或共享。因此，如果您不做飯，您可以向主人推薦其中一些食譜。

除了以聖誕節為主題的食譜外，AllRecipes 還提供各種其他特殊場合和假期的食譜，例如母親節、感恩節，甚至是 Cinco de Mayo！

4.嘗試一些冬季運動

您可能認為假期是鍛煉的好時機，尤其是如果您生活在寒冷的氣候中，冬季會下雪。然而，冬季鍛煉可以變成一項有趣的集體活動，不僅可以讓您保持體形，還可以幫助您與家人和朋友建立聯繫。

如果您身處寒冷多雪的氣候中，當您被困在室內時，可以使用多種鍛煉應用程序來保持健康和活躍。一個有趣而獨特的選擇是 BitGym 應用程序——一種身臨其境的鍛煉應用程序，讓您足不出戶就可以環遊世界。

因此，您可以切換到室內鍛煉，感覺就像在探索溫暖的地方，例如大加那利島和肯尼亞的 Shompole 溫室。此外，BitGym 幾乎適用於任何有氧運動器械，包括橢圓機、跑步機、自行車和划船機。

或者，單板滑雪、滑雪或滑雪等戶外活動是集體進行的很好的運動。如果您想省錢，那麼像全家散步這樣簡單的事情就可以幫助您消耗掉一些額外攝入的卡路里。

下載：iOS 版BitGym | Android（免費，可訂閱）

5. 使用 DrinkControl 來控制你的酒精攝入量

在尋找保持體重的方法時，您可能不會考慮的一個方面是酒精的隱性成本。您可能不會每天都考慮酒精中的卡路里，也不會意識到您在假期會消耗更多酒精。

要控制這些卡路里，最好使用像DrinkControl這樣的減肥應用程序。通過 DrinkControl 應用程序，您可以：

• 計算您消耗的每種飲料中的卡路里。
• 跟踪飲酒本身的成本。
• 慶祝你清醒的日子和條紋。
• 確保您保持在標準酒精消耗量範圍內。
• 查看基於您的酒精單位、金錢和卡路里的詳細圖表和報告。

他們說開始養成習慣需要幾週的時間。所以在假期之前，最好安裝 DrinkControl 應用程序並試用一下。養成在喝之前記錄飲料的習慣，這樣您就可以清楚地記住自己喝了什麼。這樣你就可以做好長期跟踪這個習慣的準備。這個應用程序的唯一缺點是什麼？它僅適用於 iOS。

下載：適用於iOS的DrinkControl （可免費進行應用內購買）

6.有一個獎勵制度

避免假期體重增加並堅持節食的一個重要方法是為達到特定體重或與健康相關的目標制定獎勵制度。甚至還有獎勵您步行的移動應用程序和遊戲化您的健身程序的應用程序，例如 Fitness RPG。

Sweatcoin 是獎勵您保持活躍的應用程序的一個很好的例子。它的工作原理是將您的步數轉化為一種名為 sweatcoins 的貨幣。然後，您可以使用您的收益通過數字優惠、實體產品、代金券等獎勵自己。

始終嘗試一種適合您並帶給您快樂的獎勵系統，即使獎勵不是基於食物。一旦節食的困難部分結束，你還應該選擇一些你可以期待的東西。

例如，如果您在假期設法堅持了體重目標，請在節禮日為自己買些東西。如果您想省錢並且已經訂閱了流媒體服務，請花點時間坐下來在Netflix或Disney+上觀看新節目。有時候，一個慵懶的周末就是讓你自我感覺良好的全部。

下載：適用於iOS的 Sweatcoin | Android（免費，可訂閱）

7. 讓你的目標易於管理

最後，雖然在假期期間避免體重增加是完全合理的，但減肥可能有點牽強。你不想把自己逼得太緊以至於你不開心，或者達到你擔心而不是放鬆的地步。

畢竟，如果你設法堅持適度的目標而不感到痛苦，從長遠來看，這對你來說會更好。從長遠來看，當前的良好感覺和適度的成功可以創造良好的感覺和進一步的成功。讓您的目標易於管理，並了解您需要為這個特殊場合做更好的計劃。這樣一來，您就可以在恢復正常生活後養成完整的習慣。

避免假期暴飲暴食，玩得開心

假期是與朋友和家人團聚的好時機。使用這些應用程序和工具將幫助您充分利用美食並過上美好的生活，而不必擔心體重。無論您是想在假期還是全年吃得更健康，技術都可以提供幫助。