時間管理技能如何對您的健康目標產生積極影響

2023/01/18

時間管理是生產力圈子中的一個常見話題，但它也可能會影響您的幸福感。以下是如何使用一些常見的時間管理技巧來幫助支持您的健康目標，即使是在那些忙碌的日子裡。

時間管理與您的幸福

在大多數情況下，使用有效的時間管理技能可能有助於提高自我效能感，甚至（可能）甚至自尊。事實上，時間管理對您整體幸福感的影響可能比對生產力的影響更大。對自己的日程安排有更大的控制感，並為提供目的感的活動騰出時間，這可能是非常積極的。

最重要的是，隨時都可以學習更好的時間管理技能。這裡有一些方法可以調整您當前的時間管理習慣，以幫助實現您的健康和自我保健目標。

沒有一種放之四海而皆準的方法來製定最適合每個人的時間表。學習如何了解您自己的時間管理需求有助於將注意力集中在對您的特定情況最重要的事情上。

例如，識別一天中您感覺最精力充沛的時間，並嘗試在這些時間安排最費力的活動。例如，如果你絕對不是一個早起的人，那麼試著把鍛煉時間安排在晚上或下午你更清醒的時候。

此外，在創建時間表時，並不是每個人都有相同的需求。例如，您可能會受益於針對執行功能障礙患者的最佳時間規劃工具，或者想要完全嘗試一些不同的策略。嘗試各種時間管理和日程安排的技巧和方法，找到最適合您的方法。

這不是最具革命性的建議，但將您所有的待辦事項列表和目標放在一個空間中可以為提高時間管理技能創造奇蹟。也可以更輕鬆地查看白天所有時間和精力的去向。

無論您使用紙質日記、免費的每週計劃表，還是像 Structured 這樣的應用程序，選擇一個計劃工具並堅持使用它都可以讓時間管理變得更容易管理。

Structured 應用程序可讓您為所有日常任務設置一個簡單的時間表，包括鍛煉、用餐時間和冥想。對於想要隨時掌握日程安排的人來說，這是一個方便的選擇。

下載： Structured – 適用於iOS的 Daily Planner （可免費進行應用內購買）

一旦您制定了一個進展順利的時間管理計劃，請盡量避免可能對您不利的干擾。這可能意味著放棄不再有益的活動或舊習慣（例如將手機滾動到深夜並打亂您的睡眠時間表）。

此外，在工作中設定健康的界限也有助於充分利用時間。這也可以防止不知所措和倦怠的感覺。

盡量減少日常安排中的摩擦並儘可能自動化。這有助於釋放時間和精神空間，並減輕壓力。例如，投資機器人真空吸塵器可以節省一些日常清潔時間。把賬單放在自動轉賬上。考慮使用雜貨店送貨服務，或下載一個很棒的膳食計劃應用程序來簡化您的整個食物準備過程。

以批判的眼光審視您的日程安排並進行一些調整可能會在一周內節省數小時——您可以將這些時間用於有趣的活動或休息。

無論您選擇哪種類型的日程安排，都要留出一些時間進行鍛煉、冥想課程、瑜伽練習或其他對您的健康很重要的事情。當你在做的時候，安排時間段來隨心所欲地度過，無論是和朋友一起玩遊戲還是看電影。

有時，將這些目標寫在日程表上會使後續工作變得容易得多。如果您沒有特定的活動，請留出一段指定的時間什麼都不做。

儘管有許多不同的時間管理方法，但通常最好避免一種做法：多任務處理。根據美國心理學會的說法，雖然你感覺自己非常有效率，但同時處理多項任務通常會增加完成任務所需的時間。

根據媒體心理學的研究，在許多情況下，互聯網多任務處理與壓力水平增加之間也存在相關性。因此，除了不能很好地工作之外，同時處理多項任務還會給您的一天帶來不必要的壓力。

另一方面，單一任務可以提高您的工作效率，因為您一次可以專注於一項活動。顧名思義：全天一次專注於一項任務。消除乾擾是這項技術的關鍵。

為了幫助集中註意力，為每項活動設置一個計時器，或使用 Pomodoro – Focus Timer 等應用程序幫助將任務分解為固定的時間間隔。這個想法很簡單：只要計時器在運行，就專注於預期的任務，然後在它說停止時定期休息。這是安排每一天的直接方式，同時（希望）減少多任務處理帶來的壓力和壓力。

這個特定的應用程序還包括一系列令人放鬆的音景，以進一步提高您的注意力。

下載： Pomodoro – 適用於iOS的專注計時器（可免費進行應用內購買）

對於許多人來說，保持結構化的日程安排和實行明智的時間管理是減輕壓力和每天騰出更多時間進行愉快活動的好方法。通過下載一些應用程序，調整您的日程安排，並花時間滿足您自己的健康和自我保健需求，您可以使用常用的時間管理技巧來創建一個壓力更小、更愉快的日常生活。