每週運動多少對健康有益？

我們時常聽到運動有益健康。但一周能做多少運動才算對身體合適呢？那麼，醫生和健康專家對每週所需的運動量提出了不同的建議，但是什麼最適合您的身體呢？

在本文中，我們將嘗試找出答案。

每週運動多少？

運動需要堅持。它是您可能希望獲得的眾多健康益處的關鍵。一般來說，成年人每週至少需要150分鐘的中等強度運動或約75分鐘的高強度運動才能保持健康並保持良好的身體比例.

在此期間，至少兩天應該專門進行肌肉強化練習，例如阻力訓練或重量訓練，鍛鍊所有主要肌肉群，例如腿部、背部、胸部、肩膀、手臂、腹部和臀部。

最好將運動時間和次數分散到不同的肌肉群上，每週均勻地進行 4 到 5 天，並在剩餘的日子裡休息，以獲得最大的益處。

人們應該永遠記住，每週進行這些練習並沒有單一的公式，並且因人而異。隨著您的進步，您將開始了解自己的身體，然後根據每周可以運動的量製定最適合您體型的計劃。

每天多少運動量？

您每天所需的運動量可能會根據您的運動目標而有所不同。您可以根據自己的適應能力將這150 分鐘（或75 分鐘高強度）分開進行，或者嘗試在一周內分散進行有氧鍛煉，並至少進行兩天用於肌肉訓練。

嘗試每天至少運動 30 分鐘，每週運動 4 到 5 天，並在剩下的日子裡攝取適當的營養，以實現良好的肌肉恢復。對於結果來說，一致性總是比強度更有效。

即使每天堅持運動 30 分鐘或更少，長期堅持也能達到顯著效果。因此，請盡量確保您在一周的大部分時間裡至少進行一定程度的體力活動。

然而，沒有必要每天進行完全相同的運動時間。您可以根據肌肉群所需的強度和時間來建立它，以獲得最佳效果。

那麼，每週運動多少呢？

儘管答案是至少 150 分鐘，但這並不總是完全必要的。人們的身體結構和類型有不同的變化，因此他們的要求也會不同。

有些人可能以前受過傷，或患有慢性病，或者可能因年老而身體受到限制，並且患有現有疾病。始終建議與任何這些因素相關的人與醫療保健專業人員交談，以防止任何額外的傷害。

此外，這將提供完全基於個人要求的結構化鍛鍊方案，並且在一周內實施它們可以在更短的時間內顯示出顯著的效果。