我如何知道我是否正在經歷同情疲勞與倦怠？

我們很多人都是為了他人的福祉而工作。在照顧他人時，了解同情疲勞與倦怠之間的差異很重要。雖然他們都感到疲倦和情緒疲憊，但他們並不相同。您可以成為個人和專業的照顧者。照顧是崇高的，但同時，它也會慢慢地、穩定地帶走你的碎片。

打個比方，護理就像從一個充滿正面想法和情緒的杯子裡倒出水。然而，當你的杯子變空而你繼續倒水時會發生什麼？它會導致情緒疲憊。

同情疲勞與倦怠之間的主要差異是什麼？

當考慮照顧者倦怠與同情心疲勞時，您認為您可能容易出現哪一種情況？ 同情疲勞的特徵是情緒疲憊。這種情況經常出現在醫療和心理健康專業人員、相關工作人員以及家庭成員被診斷出患有嚴重身體或精神功能障礙的個人身上。這會對您的情緒健康造成巨大壓力。

同情疲勞最常見的跡象之一是情感疏離感和缺乏同理心。您可能會突然發現自己很難理解對方的擔憂，甚至在與他們互動時感到緊張。

另一方面，照顧者倦怠會損害您的身體、情緒和認知健康。其影響更為普遍，您可能會在生活的個人和職業領域注意到它們。

不幸的是，倦怠會使您容易受到其他身心健康問題的影響。看來，當比較同情疲勞與倦怠時，後者對你的幸福感有更強的影響。

管理同情疲勞與倦怠的快速提示

現在您已經了解了倦怠與同情疲勞之間的差異，了解您可以採取哪些措施是關鍵。同情疲勞和倦怠症候群的治療是多方面的。不過，您可以在註意到症狀後立即採納一些快速提示。

1. 放慢速度並休息一下：需要時間和積極的休息來應對疲勞或倦怠。如果您的症狀很嚴重，幾個小時的休息可能還不夠。
2. 尋求支持：護理職業和照顧家庭成員可能會造成孤立。當您決定尋求幫助時，您是在分擔責任，而不是獨自承擔重擔。
3. 設定限制：建立界限不只是說「不」。這是認識到您需要關注和照顧的心理健康護理。
4. 自我照顧：照顧自己可以包括各個方面，這取決於您想要如何照顧自己的身體和心靈。確保規律飲食、充分休息、多曬太陽！

無論您正在經歷同情疲勞還是倦怠，這都表明您應該放慢速度。請記住，儘管對他人富有同情心是高尚的，但對自己有同情心也是必要的。除非你不站出來照顧自己，否則你很難為別人做到這一點。

Janvi Kapur 是諮商師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。