應用程序和在線工具如何幫助您增加睾丸激素

睾丸激素通常與男性氣質和男性特徵有關。然而，增加睾丸激素可以對男性和女性的福祉產生積極影響。它與各種健康影響有關，包括改善肌肉質量和力量、增加骨密度、改善情緒和認知功能以及改善心血管健康等。

可以通過多種方法影響睾酮水平，包括運動、飲食和睡眠。繼續閱讀以了解您的技術如何在維持和提高睾丸激素水平方面發揮作用。

選擇正確的運動以獲得更高的睾丸激素水平

哈佛健康出版社的一份報告描述了睾丸激素在男性和女性中扮演的各種角色。這篇文章還解釋了睾丸激素過少的幾個潛在缺點：肌肉質量下降、骨骼脆弱和體脂增加。

鍛煉是提高睾丸激素水平的一種方式，至少是暫時的。根據美國運動委員會的說法，如果你想最大限度地提高睾丸激素的產生，你需要專注於 8-10 次重複和 4-6 組的複合運動，使用中等到爆炸性的強度。示例包括硬拉、挺舉和深蹲。

要詳細了解如何以正確的形式和重複次數進行這些練習，請考慮使用應用程序來鍛煉肌肉。或者，如果您正在尋找專注於復合舉重的例程，請查看Stronglifts網站，該網站由一位從事舉重 20 多年的專業舉重運動員創立。

StrongLifts 是一個很好的起點，因為它有適合初學者和高級舉重運動員的鍛煉程序。您還可以註冊每日電子郵件，其中包含有關使用良好形式和保持積極性的提示和技巧。如果您想隨時隨地訪問 StrongLifts，請查看 Stronglifts移動應用程序。它包括 100 多個教學視頻、熱身和盤子計算器、自動休息計時器和自動進度表。

美國運動委員會還建議將舉重與有氧運動分開，以最大限度地提高睾丸激素的產生，並鼓勵在舉重後充分休息。也就是說，跑步和騎自行車等有氧運動有很多好處，例如增加耐力，因此您仍然希望在不同的日子進行這些運動。

發表在《內分泌學研究雜誌》上的研究表明，要從有氧運動中獲得最大的睾酮生成益處，您應該考慮用高強度間歇訓練 (HIIT) 代替穩態有氧運動。一些應用程序和在線 HIIT 課程將幫助您在不出門的情況下進行快速鍛煉。例如，Rumble Boxing結合了拳擊訓練和力量訓練，創造出一種與眾不同的 HIIT 形式。

吃可能促進睾丸激素產生的食物

這不像吃某些食物並觀察您的睾丸激素水平升高那麼簡單。然而，不同的食物會以不同的方式作用於身體，您可以利用這些知識來影響睾丸激素水平。

《男性健康雜誌》的研究表明，某些食物和食物補充劑確實會影響睾酮水平。根據醫學博士 Daniel Gwartney引用的研究，牡蠣、雞蛋、牛肉、大蒜和西蘭花等常見食物似乎可以促進睾丸激素的產生，因為這些食物富含鋅、膽固醇、B 族維生素和花生四烯酸。Gwartney 還指出，食用綠茶和大豆等食物似乎會阻礙睾丸激素的產生。

如果您難以記清過去一周所吃的食物或需要新的食譜創意，請查看 MyFitnessPal 或Mealime（非常適合廚房新手）。這些應用程序將幫助您計劃膳食，包括卡路里攝入量，以便為您的身體提供正確種類和正確數量的燃料。

同時，Foodnoms 應用程序是一般食物記錄的另一個不錯的選擇，但此應用程序還可以讓您非常詳細地跟踪各種微量營養素的攝入量，因此您可以精確地計劃膳食。只需點擊您添加到日誌中的成分或食物，然後向下滾動到卡路里和宏量部分。您會找到有關食物所含維生素、礦物質和脂質分解的信息。

另一種支持身體產生更多睾丸激素的方法是避免暴飲暴食和不健康的體重增加。發表在《臨床內分泌學》雜誌上的研究報告稱，一些肥胖男性的睾丸激素水平比不超重的男性低 50%。為避免睾丸激素水平下降，請優先考慮健康飲食並確保其中包含高蛋白食譜。

如果您更喜歡從肉類中獲取蛋白質，但發現自己很難達到魚、雞肉或牛肉的完美熟度，請考慮購買最好的真空低溫烹調機之一。然後，在眾多真空低溫烹調法應用程序之一上尋找健康食譜，烹製美味、健康、支持睾丸激素的膳食。

休息以增加睾丸激素

在美國醫學協會發表的一項小樣本研究中，接受 1 週睡眠限制至每晚 5 小時的男性的睾丸激素水平降低了 10-15%。這意味著如果您睡眠不足，您的身體可能會在睾丸激素生產方面處於不利地位。

值得慶幸的是，科技可以通過多種方式幫助您睡個好覺。例如，Amazon Halo Rise 是一種非接觸式睡眠追踪器，它使用無線電信號、AI 和各種傳感器來監測您的睡眠，並為您提供大量關於您的 Zs 的驚人數據。當然，您也可以選擇多種類型的可穿戴設備中的一種來跟踪您的睡眠，每種設備都提供一套功能來滿足不同的需求和偏好。

對於那些與睡眠鬥爭到失眠的人，有一些應用程序可以通過認知行為療法來對抗失眠，這是美國醫師學會推薦的一種對抗失眠的技術。例如，Restful 應用程序將教您多種改善睡眠質量和持續時間的技巧。

通過應用程序和技術提高睾丸激素

睾酮是一種激素，在體內的各種生理過程中起著重要作用。雖然沒有提高睾丸激素水平的靈丹妙藥，但您可以積極影響幾個被認為有助於保持健康睾丸激素水平的因素。使用上面的應用程序和技術建議，幫助您學習使用複合運動舉重、保持富含蛋白質的健康飲食以及睡個好覺。