這是 Emily Ratajkowski 超模身材的秘密

艾米麗·拉塔科斯基 (Emily Ratajkowski) 令人驚嘆的超模身材吸引了全世界數百萬人的目光。事實證明，只要遵循健康的飲食和定期鍛煉以及正確的心態就可以讓您擁有您想要的身材。但在這種情況下，艾米麗的飲食佔據了大部分功勞。

美國模特遵循直覺飲食，控制營養的攝入量，以保證身體的正常運作和健康。她提到沒有任何教練可以指導她準備膳食和鍛煉。艾米麗選擇自己走這條路，因為她找到了最適合自己的道路。

她的飲食包含所有必需的大量營養素和微量營養素，並按適當的熱量攝入渠道進行分配。碳水化合物的含量與當天的鍛煉強度成正比。蛋白質攝入量保持較高水平，因為她必須全年保持這樣的狀態，才能為合同做好準備。

艾米麗·拉塔科斯基的飲食

早餐

選擇一：糕點配咖啡——有時，艾米麗會以美味的糕點和一杯咖啡開始她的一天。這提供了美味且令人愉快的早晨美食。

選項 2： 酸奶和格蘭諾拉麥片——在其他日子，她可能會選擇更健康的選擇，例如酸奶和格蘭諾拉麥片。這種組合提供蛋白質、益生菌和纖維，讓她開始新的一天。

咖啡：早上喝咖啡是她日常生活中的常見部分，可以提供咖啡因和潛在的抗氧化劑。

午餐

選項 1：沙拉 – Emily 經常選擇沙拉作為午餐。這些可能包括新鮮蔬菜、綠葉蔬菜、瘦肉蛋白和美味調料的混合物，以提供令人滿意且營養豐富的膳食。

選項2：三明治——另一種午餐選擇是三明治，可以用瘦肉、全麥麵包和大量蔬菜定制。

選擇3：在片場提供餐飲服務——考慮到她的職業生涯，她有時會在片場提供餐飲服務。這使她能夠有多種選擇來滿足她的飲食偏好和要求。

蔬菜汁：偶爾，她可能會在午餐時喝蔬菜汁，提供維生素和礦物質的額外來源。

晚餐

外出就餐：艾米麗喜歡外出就餐，當她想要做出更健康的選擇時，她經常選擇意大利菜或壽司。外出就餐讓她體驗到各種風味和美食。

平衡：她注重晚餐時的平衡，選擇與她直覺飲食和謹慎選擇的整體方法相一致的選項。

偶爾吃點東西：與她對待早餐和午餐的方式類似，她相信晚餐時偶爾放縱一下，讓自己在保持合理的整體飲食的同時享受美食。

艾米麗·拉塔科斯基的鍛煉

擁抱戶外活動：徒步旅行是 Emily Ratajkowski 健身計劃的基石。這項戶外活動不僅對心血管有益，還能讓她接觸大自然，逃離日常生活的喧囂。

步行是她養生法的另一個組成部分，是一種低影響但有效的鍛煉方式。其一貫的做法有助於體重管理，特別是瘦腿，並促進整體健康。

瑜伽：瑜伽在拉塔科夫斯基的日常活動中佔有重要地位，具有許多優點。這種古老的做法可以增強靈活性、幫助放鬆、減輕壓力並緩解肌肉壓力。

通過融入瑜伽，她強調整體福祉，解決身體和心理方面的健康問題。

平衡的方法：艾米麗一直是瑜伽的愛好者，她從未停止向其他人推薦瑜伽。她對平衡生活方式的關注和對一致性的承諾充分說明了她的奉獻精神。

享受和正念：拉塔科夫斯基的健身方法以享受和正念為中心。通過整合她認為令人愉快的活動，例如在尊巴舞課程中徒步旅行和跳舞，她樹立了榜樣，說明如何使鍛煉成為一個人生活方式中令人滿意的一部分。

她在身體和心理健康方面的正念強調了自我感覺良好和促進整體健康的重要性。