健康焦慮：識別無休止的擔憂循環

2023/07/27

健康焦慮並不是一個新術語。雖然時不時擔心自己的健康是很常見的事情，但這種擔憂在 COVID-19 大流行後變得尤為突出。我們對自己的健康格外小心和體貼，但對我們中的一些人來說，這不僅僅是考慮，而是過度的恐懼。

健康焦慮是對您可能遇到的健康問題的過度恐懼。它通常從一個跡像開始，然後逐漸演變成擔憂和迴避行為。

有些人未能認識到自己病情的嚴重性，因為他們認為自己的擔憂是真實且有效的。健康焦慮是一個連續體，如果不加以控制，可能會變成疾病焦慮症。

什麼是健康焦慮？

醫療焦慮與極度關注被診斷出患有嚴重疾病的想法有關。

每個跡像都表明他們可能患有危及生命的疾病。由於這種專注，人們可能會花大部分時間思考最壞的情況結果，這通常會讓他們感到焦慮。

這種焦慮很普遍，會促使人們尋求醫療幫助。同樣，這不是典型的擔憂程度，可能會影響日常生活。然而，有時您可能會因為感知到或預期的威脅而遇到這種響應。例如，看到症狀並感覺最糟糕的事情即將發生。

因此，圍繞健康的焦慮是指認為自己的健康可能受到威脅的想法，從而成為焦慮的誘因。考慮以下問題來評估您是否過度關注自己的健康症狀：

心理健康焦慮是身體的常見反應。根據具體情況，個人可能會經歷不同程度和強度的焦慮。

我們中的一些人可能會經歷健康焦慮，而另一些人可能會經歷社交焦慮，還有一些人有特定的恐懼症。然而，所有這些都有一個共同的特徵，那就是它們對身體的影響。

焦慮讓我們遠離當下，迫使我們做出消極的預測。這不僅僅是任何典型的反應，而且從進化的角度來看，這是一個非常重要的反應。它在現實生活中面臨威脅的情況下可能會有所幫助。

例如，如果您正在開車，突然看到一輛車朝您駛來，這有助於您的大腦識別威脅並告訴您的身體做出反應（踩剎車、遠離駛來的汽車、按喇叭）。

基本上，身體就做好了戰鬥或逃跑反應的準備，這只需要幾秒鐘的時間。

也許主要的治療方式是認知行為療法，因為它的目的是用更理性的想法和行為取代圍繞焦慮的非理性想法和行為。

與健康焦慮相關的某些想法可能聽起來像“如果我有時打噴嚏，可能是因為我感染了新冠病毒”、“如果我不尋求專業幫助，我就會死”、“如果怎麼辦？”或“醫生”錯過了我的症狀”。

您可能會因為沒有得到診斷而感受到焦慮、恐慌、悲傷和沮喪等情緒。這也轉化為顯著的尋求安慰的行為，你成為一名谷歌患者（不斷谷歌搜索他們的症狀的人），或者你不斷地掃描症狀。

在某些情況下，不好的事情可能會發生，也可能不會發生，但重要的是要認識到，健康焦慮最終會歸結為你的一套信念。

即使臨床醫生承認這是有問題的，這也可能很困難。不過，你不應該陷入持續的戰鬥或逃跑反應中。身體健康很重要，但心理健康也很重要。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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