健身房焦慮：克服健身環境中的恐懼

2023/07/22

健身房焦慮是非常真實的。對於某些人來說，這可能是他們放鬆、感到快樂和自信的最佳場所，但對於另一些人來說，這可能是一個充滿觸發因素和緊張的空間。去健身房之前你是否也感到焦慮？或者您可能已經註意到，您的擔憂根本阻礙您踏入健身房。

重要的是要承認經歷健身焦慮是正常的。這些感覺是正確的，並且您可能會擁有這種感覺一段時間，直到您在健身房感到更加舒適為止。

是什麼導致健身房焦慮？

可能導致健身焦慮的眾多因素之一是擔心受到他人的評判。無論您是初學者還是專家，任何人都可能害怕被嘲笑和批評。這常常會導致尷尬和無能為力的感覺。這種情緒會變得更糟，尤其是當健身愛好者批評你的鍛煉時。

如果您在健身房裡擔心別人會如何看待您而感到過度焦慮，從而阻止您去那裡，那麼可能是時候進行快速健康檢查了。一些患有社交焦慮症的人可能會盡可能避開公共場所。

雖然每個人都會經歷不同程度的健身焦慮，但有很多方法可以控制它。最初，這可能具有挑戰性，但您願意將自己推出舒適區嗎？

制定一個可遵循的鍛煉計劃可以消除所有混亂。焦慮很大一部分源於不確定感。帶一張小紙，在手機上做筆記，或者保存一段鍛煉視頻隨身攜帶。

如果您不確定從哪裡開始，可以從一個基本的 YouTube 視頻開始，了解您在健身房的第一天會發生什麼。您準備得越充分、計劃得越充分，您經歷的焦慮就越少。

在任何戰鬥開始之前做好心理準備，如果健身房是你的戰場，你需要考慮所有可能對你有用的資源。有時，當你在健身房時，焦慮感就會襲來，你很難清晰地思考。

在這種情況下，可以做的也許是在出發前觀看視頻，自言自語，嘗試可視化技巧，並進行快速熱身。

當健身房人少的時候去健身房就不那麼令人生畏了。您還可以在去健身房之前查找想要使用的設備。確定您想穿的衣服類型、您想攜帶的墊子以及您想參加的健身房。您想選擇哪種環境取決於您。如果您是新人，他們通常會在您註冊之前帶您參觀。

有時，我們的憂慮甚至會阻止我們邁出第一步。它可能只需要您五分鐘的時間。從讓你保持動力的事情開始。從現實的目標開始，如果可以的話，跟踪你的進展。無論您在健身房表現如何，都要欣賞嬰兒學步。如果您今天去了健身房，請祝賀自己做到了。

找到一個合作夥伴可以幫助您感覺更舒服，並緩解您的健身焦慮。當你有人與你有同樣的擔憂或願意在你的旅程中支持你時，健身房的經歷就會變得不那麼令人生畏。

請記住，您應該像其他健身房會員一樣佔用空間並使用健身房。每個人都從某個地方開始。如果您發現您的焦慮蔓延到生活的其他領域而不僅僅是健身房，那麼您可能會從額外的諮詢中受益。一旦你允許自己犯錯誤並享受樂趣，健身房焦慮就可以得到控制。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

你覺得這個故事怎麼樣？請在下面的評論部分告訴我們。