腸道健康和腹脹：如何改善消化系統

腹脹是一種不舒服的感覺，通常會導致尷尬。這可能是由於進食過多、過快或進食會使您產生胃脹氣的食物，或者您患有腸易激綜合症等潛在疾病引起的。

雖然腹脹是一種常見現象，有時並不嚴重，但它可能是潛在疾病的徵兆。在這裡，我們討論了您可以在家中採取的簡單步驟來解決這個問題。

如何避免腹脹？

以下是幾個步驟：

1）停止吃會引發腹脹的食物

• Foods that cause gas：豆類、西蘭花和捲心菜都是引起脹氣的常見罪魁禍首。
• Dairy products：您可能對乳糖不耐受或對酪蛋白（一種牛奶蛋白）敏感，食用奶酪或冰淇淋後會導致胃部不適。如果這聽起來對您來說是個問題，請嘗試在兩週內從您的飲食中去除乳製品，看看它是否有助於減少消化問題。

2）多吃富含纖維的食物

如果您想改善消化系統健康，纖維是需要重點關注的營養素。纖維通過讓食物在系統中緩慢移動來幫助調節消化，從而減少腹脹和便秘。

富含纖維的食物包括全穀物（如燕麥）、堅果和種子（如南瓜子）、豆類和豆類（如小扁豆）、水果和蔬菜。

您需要多少纖維取決於您的年齡、性別和活動水平：成人的目標應該是每天 21-38 克。懷孕或哺乳的婦女每天至少需要 19 克。4-8 歲的兒童每天應攝入 14 克。

3）多喝水

多喝水是您可以為腸道健康做的最好的事情之一。水通過幫助消化和防止便秘來幫助保持消化系統的平穩運行。

此外，如果您沒有喝足夠的水或脫水，您的身體可能會比平時保留更多的鹽分。這可能會導致一些不舒服的腹脹症狀。

每天所需的水量取決於幾個因素，包括體重、年齡和活動水平（例如：經常鍛煉的人需要更多）。

然而，根據 NHS 指南，每個人每天的目標應該是八杯，相當於大約兩升。

4）避免碳酸飲料和酒精

腹脹的最常見原因之一是飲酒過多。眾所周知，酒精飲料會引起脹氣和消化不良，從而導致腹脹。如果你對碳酸化也很敏感，這可能會特別成問題。

碳酸飲料（如蘇打水、蘇打水或蘇打水）也會導致消化問題。有些人在飲用碳酸飲料後會出現腹部不適和腹脹，有時會在數小時後出現。

避免它們可能有助於降低完全感到臃腫的風險（或至少減輕其影響）。

頭腦可以極大地幫助腸道健康

心靈與直覺的聯繫是一條雙向的街道。情緒會影響腸道健康，但腸道中的細菌也會如此。例如，壓力已被證明會增加皮質醇的水平，從而導致更多的脹氣和腹脹。

事實上，甚至有證據表明，與放鬆時相比，某些食物在壓力大時引起的腸道問題更多。因此，如果您在與朋友共進晚餐時吃了冰淇淋或披薩之類的東西後感到腹脹，請嘗試在沒有所有社交壓力的情況下吃它。