透過「環遊世界」運動獲得超級健康的核心肌群

「環遊世界」運動是健身狂中流行的運動。這是一項孤立練習，主要鍛鍊胸肌、背闊肌、斜方肌和肩關節。

這是一種超級有效的鍛煉，可以徹底改變您的鍛煉方式，幫助您實現您想要的收穫。您可以透過多種方式使用「環遊世界」練習，並根據您的目標進行變化，以攻擊不同的肌肉群。

「環遊世界」運動的目標是胸肌，也就是位於乳房組織下方的肌肉。透過訓練你的胸部並收緊這些肌肉，你可以讓你的胸部有所提升，並獲得更挺拔的胸圍線。

您如何從「環遊世界」核心練習中受益？

您可以從「環遊世界」的鍛鍊中獲得許多好處。

1）它對於伸展來說是巨大的，因為手臂從多個角度伸展。它是進行較重重量之前熱身的絕佳選擇，也可作為收尾練習。

2）它提供全身參與。世界各地鍛鍊的主要焦點是核心，但這並不是動態鍛鍊的全部。除了增強核心力量外，它還提供塑身和整體肌肉支撐作用。

3）「環遊世界」練習也有助於強化肩關節。當您從上到下伸展手臂時，肩膀也會伸展。它為肌肉群提供額外的穩定性和力量。

4) 這項運動透過促進大量運動來減少僵硬並提高活動能力，從而增加臀部和脊椎區域的靈活性。

「環遊世界」鍛鍊的變體

使用平板凳進行環球鍛鍊是最常見的方法，但您可以在此練習中進行大量修改，使其更具活力。

在下斜凳上進行「環遊世界」練習可以更有力地鍛鍊下胸部。在上斜凳上進行這項運動更具體地針對上胸肌肉。

您也可以在沒有長凳的情況下進行此練習。如果你站著做，你主要會鍛鍊位於肩膀外側的三角肌外側。

使用「環遊世界」練習來增強鍛鍊效果的另一種方法是鍛鍊腹肌。透過旋轉雙腿，您可以鍛鍊並增強腹部肌肉。

要避免的錯誤

在進行「環遊世界」運動時要注意的最常見錯誤之一是使用過大的重量。

它會使您受傷的風險增加。確定理想重量的最佳方法是使用Arnold 推舉重量的 60%

嘗試這項運動時經常犯的另一個錯誤是手肘過度彎曲。

理想的方法是從開始到結束時稍微彎曲肘部。這樣做可以突顯必要的肌肉，避免訓練三頭肌。

將「環遊世界」的鍛鍊融入您的健身計畫中

透過「環遊世界」鍛鍊來釋放孤立肌肉群的理想效益是一種可靠的方法。

當您感覺更強壯時，請確保逐漸增加次數和組數，以充分利用此練習。這項練習的另一個巨大好處是，您可以在沒有觀察員的情況下完全靠自己完成。

總而言之，「環遊世界」運動是任何健身計畫的絕佳補充。對於任何想要改善各種肌肉群（包括胸部、肩膀和腹部）的人來說，這是一個不錯的選擇。

關鍵是在練習時集中註意力以達到理想的效果。