使用這 7 個應用程序立即緩解驚恐發作

驚恐發作來得很快，可能是一種可怕的經歷。雖然症狀因人而異，但可能包括頭暈目眩、心跳加速、顫抖、出汗和噁心。

即使您知道這些跡象，也很難避免身體對壓力、危險甚至過度興奮的恐懼反應。因為驚恐發作是如此難以抗拒，所以最好有一些策略來幫助您應對那些可怕的時刻。當恐慌發作時，這些應用程序將為您提供即時幫助。

1.根

Rootd 可以結合呼吸練習、冥想、日記和課程來幫助您控制焦慮和驚恐發作。Rootd 的主要功能——每個屏幕底部都有一個紅色的大Rootr按鈕——使其成為那些絕望時刻的理想選擇。只需點擊此按鈕即可獲得即時幫助。

按下紅色按鈕會給你兩個選擇。如果您感到不知所措，您可以獲得一系列積極的陳述來幫助您冷靜下來。或者，如果您感覺更強壯了一些，您可以選擇提供令人放心支持的第二個選項。這提醒你，你以前做過所有這一切，今天它並沒有打敗你。

即使您不付費訂閱以完全訪問應用程序的內容，Rootd 也值得下載，因為它可以通過那個紅色按鈕提供即時的緩解。

下載：適用於iOS的 Rootd | Android（免費，可訂閱）

2.敢

基於暢銷書 Dare，這個應用程序提供了一個訓練計劃來幫助緩解焦慮和驚恐發作。這是一款功能齊全、以證據為基礎的應用程序，可提供大量資源來幫助您處理心理健康問題。但是，如果您正處於恐慌發作的邊緣，您將直接前往SOS按鈕，在這些情況下您可以獲得即時幫助：

• 我有驚恐發作。
• 幫我冷靜下。
• 我的思緒在飛馳。
• 我感覺被困住了。
• 在挫折中。
• 克服身體的感覺。
• 我很沮喪。
• 激勵我。

每個部分都會帶您進入一個音軌，該音軌會與您討論您的問題並立即讓您平靜下來。準備好您的耳機，並在需要時打開最相關的耳機。您可以輕鬆下載音頻指南，因此如果您需要離線訪問它們，它們就在那裡。

下載： Dare for iOS | Android（免費，可訂閱）

3.沒事

Be Okay 是一款免費的應用程序，由清楚地了解在那些恐慌時刻有什麼幫助的人精心設計。這是一款簡單的免費應用程序，可提供基於呼吸技巧和自然聲音的個人舒適區。

Be Okay 使用起來再簡單不過了。打開應用程序後，屏幕中央就會出現一個大的“開始”按鈕，自然之聲就會開始。您可以選擇海浪、熱帶雨林、蟬鳴或湖泊，如果它們對您沒有幫助，請關閉聲音。顏色柔和舒緩，您可以根據自己的喜好在應用程序設置中輕鬆更改配色方案。

當您感到驚恐發作時，您需要做的就是按照屏幕上的指南進行呼吸。但屏幕底部還有一個出色的電話圖標，您可以用它給可以提供幫助的親人打電話。甚至可以選擇導入一些您最喜歡的圖片，這樣您就可以查看自己喜歡的地方、人物和寵物，以幫助您度過這一刻。

下載：適用於iOS | 安卓（免費）

4.暫停

Pause 是您可以下載的最簡單的正念應用程序之一。在危機時刻，簡單正是您所需要的。暫停通過其獨特的視覺顯示幫助您立即放鬆。

您將手指放在圓點​​上，然後在閃閃發光的屏幕上緩慢而連續地移動，同時以自然為基礎的環境音軌進一步讓您沉浸在平靜的體驗中。效果就像在熔岩燈內四處移動斑點，而且奇怪地令人著迷。

基於古老的太極拳練習，專注於這個簡單的動作會讓您進入當下，幫助您釋放壓力並抵禦那些即將來臨的恐慌浪潮。另一種緩解壓力的方法可能是玩平靜的遊戲。多次獲獎並被蘋果和時代雜誌評為年度應用程序，筆者多年來一直使用 Pause，其有效性可以得到保證。

下載：適用於iOS的暫停（免費，可訂閱）

5.恐慌盾

PanicShield 提供四種工具來保護您免受驚恐發作。有一個指南可以幫助您了解焦慮，而兩組程序（內部和外部暴露）訓練您的思想不要害怕可能導致恐慌發作的情況和感覺。

第四個工具是您在緊急情況下可以使用的工具。點擊“呼吸”部分以獲得一個簡單的界面，該界面將幫助您隨著形狀在屏幕上的增長和收縮而吸氣和呼氣。您可以在閒暇時從此應用程序部分更改形狀、配色方案和時間。但在緊急情況下，您只需輕點幾下就可以啟動它並獲得免費幫助。

下載：適用於iOS的 PanicShield | 安卓（免費）

6.平靜傷害

Calm Harm 是一款屢獲殊榮的應用程序，由臨床心理學家為青少年心理健康慈善機構開發。它是一種幫助用戶建立有益思想和行為安全網的工具，幫助他們抵制自殘的衝動。

如果您曾經經歷過引起這些衝動的驚恐發作，則必須尋求專業幫助。但很高興知道您的口袋裡還有一個像 Calm Harm 這樣的工具包，可以幫助您進行簡單的活動，這些活動可以分散您的注意力，讓您平靜下來，並幫助您更深地呼吸。

下載：iOS 版Calm Harm | 安卓（免費）

7. 不好

notOK 應用程序是一個免費的數字緊急按鈕，無論您身在何處，它都是您即時支持的來源。當您感到恐慌並需要立即幫助時，只需點擊 notOK 紅色按鈕即可通過短信、電話或 GPS 定位尋求支持。

您可以提前指定最多五個信任的聯繫人作為您的緊急支持。如果他們無法回复，您可以選擇聯繫危機短信熱線或電話號碼。可用選項將因地理區域而異。

開發人員Bug & Bee將 notOK 稱為“危機前工具”。雖然這不能代替撥打 911，但這是一種在您驚慌失措而無法打電話或發短信時從您信任的網絡獲得幫助的簡單方法。還有一個綠色按鈕，所以當你感覺好些時，你可以按下它讓每個人都放心，危機已經過去了。

下載：適用於iOS的 notOK | 安卓（免費）

可以為您的恐慌和焦慮發作提供幫助

當您感到平靜和放鬆時，至少下載這些免費工具中的一種。這樣，下次您認為恐慌浪潮即將來臨時，您就可以拿起手機或設備並獲得即時支持。

有這麼多出色的工具供您使用，有很多方法可以立即緩解和支持焦慮和驚恐發作。你永遠不需要感到孤獨。