前臂平板支撐：通過這種平板支撐變式增強您的核心力量

前臂平板支撐是一項挑戰整個身體的自重靜態核心運動。這項練習對於針對核心部位（又稱腹部或腹肌）特別有益，這對於各種身體運動和功能都很重要。

此外，前臂平板支撐練習對於緩解背部疼痛、提高平衡性和靈活性非常有用。前臂平板支撐最好的部分是它可以同時調動多個肌肉群。這些包括核心、腿部、背部、手臂、肩膀和整個後鏈肌肉。

如何正確進行前臂平板支撐？

雖然這項練習看起來很簡單，但重要的是要正確進行，這樣才能鍛煉到正確的肌肉，最重要的是，不會導致受傷。最好在運動墊上進行前臂平板支撐，以確保肘部和腳趾得到一定的支撐。

要做這個練習：

步驟1：臉朝下躺在運動墊上，肘部位於肩膀正下方。將前臂放在身前，手掌壓在地板上。

步驟 2：收緊腹肌和臀肌，慢慢抬起腳趾和肘部，使體重均勻分佈在肘部和腳趾上。

第三步：確保你的身體從肩膀到腳後跟成一條直線，並且臀部不要下垂。

第四步：盡可能長時間地保持該姿勢，然後慢慢將身體放回到地板上。

第五步：重複練習幾次。

進行鍛煉時，請確保頸部和頭部保持在中立位置，因為不正確的位置會造成壓力並導致頸部疼痛。

前臂平板支撐有什麼好處？

前臂平板支撐對身體健康有很多好處。從加強核心力量和穩定脊柱到提供全身益處，這項練習可以做到一切。

以下是定期進行前臂平板支撐練習的一些好處：

發展強大的核心力量

這項練習最受歡迎的好處之一是它能夠增強核心力量和穩定性。強大的核心不僅對鍛煉很重要，而且是所有強大運動的基礎。此外，強大的核心可以減少關節和骨骼上的過度壓力，並有助於促進脊柱對齊。

有助於提高靈活性

這種平板支撐變化也是提高整體靈活性的好方法。它可以伸展下半身並緩解一些主要下半身肌肉的緊張，包括小腿和腿筋。

經常練習前臂平板支撐可以防止腿部肌肉僵硬，幫助您變得更加靈活和活動自如。

有助於改善姿勢並減少背痛

防止這一切的最好方法是專注於核心和背部強化練習，例如前臂平板支撐，因為它可以使您的下背部保持在中立位置並防止背部疼痛。

強化整個身體

這種平板支撐變化的最佳之處在於，它可以同時針對多個肌肉提供全身益處。它針對下半身的臀肌、股四頭肌和小腿，同時作用於上半身的胸部、手臂、肩膀和核心。

前臂平板支撐也可以輕鬆修改，以適應您的健身水平。如果你是初學者，可以從膝蓋平板支撐開始，慢慢向上移動到完整的前臂運動。一旦掌握了基本的平板支撐變式，您就可以逐漸將高級平板支撐變式（例如側平板支撐和單腿平板支撐）納入您的日常鍛煉中。

如果您的腿部或肩部受傷，請避免使用任何類型的平板支撐，因為這種運動會使您的病情惡化。另外，如果您在做平板支撐時感到劇烈疼痛，請立即停止。