悲傷的五個階段：失去和治愈

2023/08/09

悲傷是全人類都會經歷的一種主要情緒。許多理論家提出了我們如何處理損失的理論，其中最重要的理論之一是悲傷的五個階段。

這一理論是由精神病學家庫伯勒·羅斯提出的，他有興趣了解我們在經歷損失後的情感歷程。

為什麼我們需要分階段來理解悲傷？為什麼悲傷如此重要？對於每個人來說，失去親人的經歷都可能有所不同。對一些人來說，這是失去親人；對一些人來說，則是失去親人。對於其他人來說，可能正在經歷重大轉變或關係結束。你經歷損失的方式是無可比擬的。

悲傷的五個階段是什麼？

悲傷的五個階段不是線性模型。是的，步驟是按順序寫的。然而，我們現在認識到，經歷損失後的過程本質上是非常獨特和復雜的。該理論可能是對個人可能經歷的簡單描述。

事實上，我們大多數人都會在不同階段之間轉換，或者長期停留在其中一個階段。悲傷受到個人內部和外部各種因素的影響。

以下是悲傷的五個階段：

否認是一種防禦機制，通常在面對創傷性或極度壓力的事情時被激活。

這是一種迴避應對機制，可以保護個人免受壓倒性的失落和痛苦的感覺。否認是一種典型的反應，不應被視為消極的。

一個人可能會自我孤立，忽視事實，並說服自己沒有經歷過損失。暫時來說，它可能會有幫助，但從長遠來看，它會影響一個人的心理健康。

當一個人能夠承認損失之後，就會遇到一股負面情緒。

在大多數情況下，個人會對他們所失去的東西表達憤怒和沮喪。這種憤怒可能是針對自我的，例如，如果他們失去了親人，他們可能會覺得自己應對這種情況負責。憤怒可能針對其他人，甚至更高的權力。

我們都在經歷損失後尋找一種控制感。結果，我們開始討價還價。

你可能會在頭腦中與上帝討價還價，將那個人或經歷還給你。你接受失敗或損失，但同時，你想要為自己找到一條出路或一些東西。

當討價還價失敗時（在大多數情況下），人們會經歷大量的恐懼和悲傷。

需要明確的是，這裡的抑鬱症與重度抑鬱症不同。羅斯想要引起我們注意的是個人在喪親之痛期間所經歷的絕望和無助的感覺。

這可能是悲傷的五個階段中最艱難的一個。雖然它只是一個詞，但對於大多數人來說，要達到接受階段可能是一個漫長的過程。

在這裡，接受並不僅僅意味著忘記損失。相反，它涉及繼續體驗並將其融入您的生活。

有些人還會進行悲傷的儀式，以幫助他們在旅程中繼續前進。接受是困難的，你不必強迫自己接受。心理健康專家可以引導您經歷這些階段，同時承認悲傷的五個階段並不是一成不變的。

羅斯於 1969 年提出了處理悲傷的五個階段。這個框架提供了一個寶貴的視角，通過它可以理解重大損失後復雜的情感歷程。最好將個體視為循環且隨機地經歷這些階段。

所有人類都有能力治愈並學習如何悲傷。然而，傷口可能會在不同的人身上留下不同的疤痕。悲傷的五個階段增加了我們對悲傷的理解，但不應被視為探索這種複雜情感的唯一理論。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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