鍛煉後肘部疼痛？減少鍛煉後疼痛并從中恢復的策略

你有在鍛煉後感到肘部疼痛嗎？這可能不是由於肌肉酸痛，可能有一些潛在的原因。因此，讓我們深入研究肘部疼痛背後的科學。

對於任何舉重運動員來說，肘部疼痛是一個常見且令人沮喪的問題。肘部疼痛通常與網球和高爾夫有關，但在舉重時也有重要意義。疼痛可能是由於肌腱炎引起的，通俗地說，可以理解為網球肘和高爾夫球肘。這種情況可能會阻礙您的鍛煉，並可能導致一些嚴重且值得注意的傷害。

如果您是一名職業運動員或者您只是喜歡在家鍛煉，那麼了解鍛煉後的肘部疼痛對於輕鬆預防和恢復並過上健康、健康的生活至關重要。

為什麼運動後會感覺肘部疼痛？

鍛煉後肘部疼痛的主要原因是肌腱過度使用，或者如前所述，是由於肌腱炎。給肌腱提供超出其承受能力的額外負荷會導致肘部疼痛。

由於休息和恢復不足或日常鍛煉的一些變化，肘部疼痛可能會加劇。

牢記這些傷害，人們應該小心他們的鍛煉程序，並確保不要將自己逼迫到一定程度，這可能會對您造成傷害。有必要逐步進行這些改變，而不是急於進行更困難的改變。過度使用肌腱來舉重只會讓你更加酸痛。

肘部疼痛時繼續舉重合適嗎？

各種運動員普遍相信，克服疼痛可以創造奇蹟，幫助他們實現理想的健身目標。然而，事實並非如此，因為它只會讓你的情況變得更糟。如果採取適當的措施，那麼這個問題很容易得到解決。

了解疼痛的性質至關重要，因為在肌腱炎期間，大部分疼痛集中在肘部的骨區域，並且隨著抓握物體而進一步加劇。用冰敷可以幫助您減輕炎症並緩解疼痛。如果疼痛持續存在，最好就醫。

另一種對抗肌腱炎的方法是離心強化。這涉及在手腕彎舉期間在一小段時間內有控制地降低重量。每天練習 20 次可以幫助您緩解肌腱炎。

如何預防運動後肘部疼痛？

預防肘部疼痛的最佳方法是讓肌腱做好舉重需求的準備。通過在日常力量訓練中添加捏握壺鈴或槓鈴片等練習，逐漸提高握力。

針對手腕和前臂肌肉的離心強化練習應該成為您日常鍛煉中不可或缺的一部分，不僅可以用於治療，還可以用於預防。此外，大重量、緩慢的阻力強化可以訓練你的肘部肌腱承受更大的負荷。

從鍛煉後疼痛中恢復的策略

以下是鍛煉後恢復和減少肘部疼痛的策略：

1. 進行手腕彎舉和反向彎舉時，所用的重量應為 10 分之 8 左右，緩慢地上下移動。
2. 確保鍛煉肩部肌肉和背部肌肉，因為肌肉無力會導致前臂和手部肌肉過度使用。
3. 為了避免鍛煉後肘部疼痛，人們還可以打破舉重的習慣。
4. 如果疼痛持續存在，可以服用止痛藥並休息幾天。

總之，鍛煉後肘部疼痛是一個非常常見的問題，可以通過適當的策略輕鬆解決。適當的恢復、休息、逐漸增加訓練量以及結合強化練習可以幫助您實現健身目標。