你的呼吸有臭味嗎？10 個跡象表明你沒有喝足夠的水

喝水不足的跡像有很多，例如口乾、噁心、不斷想吃糖、疲勞等。我們身體對水的需求怎麼強調都不為過，我們身體的60-70%是水。

我們是由水組成的！

水對於維持我們所有的身體機能，甚至呼吸都至關重要。通常建議成人每天喝大約 6-8 盎司的水，任何滿足每日需求的人都可能面臨一些令人不快的症狀。

因此，醫生通常建議養成隨身攜帶水瓶的習慣，無論是在床邊、辦公桌上，或是長假時放在背包裡。這將有助於您輕鬆滿足日常飲水需求，並讓您遠離所有負面症狀。

在這篇文章中，我們列出了 10 個你沒有喝足夠水的跡象，這樣下次你遇到它們時，你就知道背後的原因是什麼。

10 個跡象表明你沒有喝足夠的水

持續口渴

我們從您沒有喝足夠的水時所面臨的最明顯的症狀開始。這是你的身體發出脫水訊號的方式——這是你沒有喝足夠水的跡象之一。

在這種情況下，小口水並不能解渴，因為身體迫切需要大量的水來有效維持其功能。這些是您沒有喝足夠水的最初跡象，只要坐下來喝足量的水就可以輕鬆治愈。

持續頭痛

無論喝水如何，我們的身體都會透過流汗不斷失去水分，而缺乏足夠的水分來補償會使我們的血液變得更黏稠。這反過來又使氧氣難以在全身正常流動。

這意味著大腦也無法獲得足夠的氧氣來有效運作。這是輕度至中度頭痛和偏頭痛的原因之一，也是您沒有喝足夠水的明顯跡象。

建議不要喝汽水或運動飲料，這樣可以立即補充能量並解渴。其中含有的糖和過量的鹽會使症狀惡化，使我們更脫水。

降低皮膚健康

當臉部和皮膚沒有獲得足夠的水分來保存油脂時，脫水就會出現明顯的症狀。這會使皮膚失去光澤和彈性，導致皮膚龜裂、灰暗和乾燥，即使使用保濕霜也不會消失。

這是您沒有喝足夠水的跡象之一。皮膚彈性較差也會加速過早衰老，出現明顯的皺紋和細紋。

口臭

沒有喝足夠水的跡象之一是負責產生唾液的黏膜乾燥。唾液可以沖洗掉我們口腔中的所有有害細菌，而唾液的缺乏會使我們的口腔乾燥，從而為細菌在我們的口腔、牙齦和牙齒之間生長提供了棲息地。

這會導致嚴重的口臭並使吞嚥食物變得更加困難。前者可能會導致他人陷入尷尬的境地。

疲勞和疲倦的感覺

當身體缺乏所需的液體攝取量時，就很難維持正常的功能。身體試圖保存剩餘的能量，這就是我們感到疲倦的原因。

長期疲勞不僅會影響我們的工作和健康，還會影響我們的注意力，從而增加發生意外的可能性。因此，每天最好喝適量的水，以避免噁心、嘔吐和腦霧等嚴重情況。

刺激和紅眼睛

我們的眼睛往往會時不時地乾燥，每次我們閉上眼瞼時，眼睛裡的淚管就會濕潤眼睛。這就是我們眨眼的原因。我們體內缺水會開始使我們的眼管乾燥，導致眼睛乾燥，這是您沒有喝足夠水的一個主要跡象。

眼睛開始發炎，然後變紅。這會變得痛苦、模糊我們的視力，在極端情況下，可能會導致嚴重的視力問題。我們整天不斷接觸藍屏，因此更有必要保持適當的飲水量。另外，手邊備有溫和的眼藥水。

肌肉酸痛和關節痛

我們消耗的水可以補償我們的身體在一天中因出汗而流失的液體量。當身體沒有獲得足夠的水分來產生更多的汗水時，就會導致肌肉痙攣。出汗是身體在炎熱環境中降溫的一種方式，如果沒有出汗，熱量就會進入我們的肌肉，引起疼痛。

我們關節中的軟骨 80% 是水，如果沒有潤滑劑，骨頭就會開始互相磨擦，難以正常運動和發揮功能。它會導致嚴重的疼痛和酸痛，可以透過適當攝取水來預防。

消化不良

水促進食物順利通過我們身體的消化道。它混合了我們所吃食物中的高纖維含量，確保排便順暢並促進適當消化。我們體內缺乏足夠的水分會使大便變硬，進而導致便秘和消化不良。

情緒波動

脫水是指我們體內缺乏液體，與我們的大腦直接相關。它會導致某些神經系統變化，從而導致情緒波動和煩躁。這是您沒有喝足夠水的跡象之一。

它會引起一種昏昏欲睡的感覺，使我們疲倦而無法工作。即使低於最佳水合作用水準 1% 也會降低我們的能量水平。這就是為什麼水對於我們保持注意力完整至關重要。

高血壓和膽固醇

當我們體內的水分濃度降低時，我們的血液就會變得黏稠。脫水也會導致血管變窄，使黏稠的血液難以流遍全身。在這種情況下，身體被迫產生更多的膽固醇以保持細胞膜濕潤，這會增加我們的整體膽固醇水平並可能導致糖尿病。

喝水的必要性是不容忽視的。它使我們的整個身體正常運作並確保我們的健康。我們體內缺乏液體會直接影響我們的情緒。如果您遇到相同的情況，則表示您沒有喝足夠的水並且有高膽固醇的風險。它會減慢我們的新陳代謝率，從而導致體重增加，這是人們想要避免的。

然而，喝過量的水也不健康，因為過多的液體會迫使我們的心臟更努力工作，導致心臟衰竭。建議攝取適量，為您的身體提供充足的能量度過一天。

因此，如果您感到口乾，現在是拿起瓶子開始補水的理想時機。