戰勝假期壓力：5 條幫助您保持快樂的小貼士

假期本應是充滿樂趣、歡笑和歡樂的歡樂時光，但結果並不總是如此。每年的這個時候都會有很多壓力，有時壓力會變得太大而無法應對。

當它變得太多時，假期可以把我們變成不同的人，驅使我們做或說我們通常不會做或說的事情。好吧，別再這樣了！有了這些提示，您將能夠避免——或至少減輕——假期壓力。

1. 計劃你的開支

對於許多人來說，假期的財務方面是一個主要的壓力源：舉辦派對的費用、送禮的期望、去度假的願望等。一年中最激動人心的時刻也恰好是最昂貴的。

它可以達到您避免登錄您的銀行帳戶的地步，因為您害怕您會看到什麼。最糟糕的是，你避免它的時間越長，壓力就越大。

因此，在財務滾雪球失控之前，先解決您的財務問題。在假期到來之前你還有時間，這意味著你可以利用這段時間提前計劃。控制您的財務是消除不確定性的最有效方法之一——而且，老實說，不確定性往往是最有壓力的。

關鍵是預算，一個沒有你想像的那麼可怕的術語。你所要做的就是估計你可以為假期留出多少錢，然後將這筆錢分配給你想做的所有事情。知道所有這些都已計算在內並且您不會因此負債，這將是一種巨大的解脫。

使用這些簡單的預算應用程序之一，使這個過程盡可能輕鬆。你不會後悔的。事實上，像 You Need a Budget (YNAB) 這樣的應用程序非常受歡迎：在 App Store 的 41,000 多條評論中，這款應用程序的平均評分為 4.8。通過將您的資金分配給特定類別，可以更輕鬆地圍繞租金、雜貨甚至假日購物進行預算。

下載：適用於iOS的您需要一個預算 (YNAB) | Android（需要訂閱，可免費試用）

2.使用谷歌提醒

忙碌是假期中的另一個主要壓力源。您有太多事情要做——計劃派對、購買禮物、將活動安排到您的日曆中、決定旅行路線等等——您開始覺得自己無法把所有事情都安排妥當。

待辦事項清單對此非常有用！有很多優秀的待辦事項列表應用程序可用，包括 Success Weekly Planner 和 Meraki。不過，如果您已經是 OneNote 的狂熱用戶，則應該查看這些有關 OneNote 待辦事項列表的有用提示。

但有時待辦事項列表應用程序太多了。將新項目添加到列表的過程並不總是很快。如果您沒有時間點擊一百萬個按鈕來輸入列表中的新項目怎麼辦？這就是您需要為與 Google 智能助理兼容的設備提供Google 提醒的時候。

你所要做的就是說“好的谷歌，提醒我在[時間][任務]”然後砰的一聲，提醒就創建好了。時間到了，您的手機會通知您——您可以將其標記為已完成或將其推遲一小時。太妙了，在生活忙碌的季節裡真的派上用場了。

說到 Google，您還可以使用免費的筆記應用程序 Google Keep 創建更好的待辦事項列表。僅基於位置的提醒就可以為假期提供極大的幫助，因此您下次外出辦事時不會忘記多拿一卷包裝紙。

3. 寫感恩日記

想像一下，如果有人告訴您，每天只要努力五分鐘，您就可以成為一個更快樂的人。你會相信他們嗎？即使您持懷疑態度，您也不會至少試一試嗎？與更大幸福的可能性相比，五分鐘的努力算不了什麼，對吧？

您可以通過感恩日記來實現這一目標。定期表達感激之情是應對壓力和焦慮的有效方法，而寫感恩日記是將其付諸實踐的好方法。

每天，記下一些你感激的事情。它們可以是小的也可以是大的，沒關係。無論哪種方式，感恩都是強大的。每天從閱讀日記中的幾行開始，最終你會開始看到你思維方式的變化。

OneNote 是保存感謝筆記的絕佳工具，您也可以下載頂級的感謝日記應用程序之一。三件事日常應用程序使整個過程變得異常簡單和低壓力。

在假期裡，你甚至可以開始感恩碗。你的家人應該拿一張紙條，寫下他們感激的東西，然後把它放在碗裡。每天晚上，通讀一遍。抓住這個簡單的機會來改善您的心理健康，讓假期的壓力更小一些。

4.練習正念

正念是一種放手並完全專注於當下的做法，既不被過去所困，也不被未來所阻礙。它可以冥想地練習，但不是必須的。它的核心是一種心態。

與正念密切相關的一件事是正確的呼吸技巧。快速、淺呼吸會導致焦慮和壓力，而緩慢、深呼吸可以幫助你放鬆——不僅是精神上的，而且是生理上的。

減壓的體育活動也有幫助，例如放鬆瑜伽。您可以在一天的開始甚至一整天將這三者結合起來（正念、呼吸、瑜伽），以消除假期期間不必要的壓力。

開始使用一些冥想移動應用程序，這些平靜的應用程序可以減輕您的思緒，並在 YouTube 上收集適合初學者的瑜伽視頻。例如，Unplug 應用程序包括您可以隨時使用的快速音頻冥想，以及從感恩到更全面的冥想技巧等各種課程。

下載：適用於iOS的 Unplug | Android（免費，可訂閱）

正念的其他要素包括：在談話中停留在當下，認識到完美並不是一個成功的假期所必需的，以及當你開始感到不知所措時能夠說不。

5.注意季節性抑鬱症

臨床抑鬱症和季節性抑鬱症之間存在很大差異。由於天氣和總日照量的變化，季節性抑鬱最常發生在冬季（儘管也可能由於其他原因在其他季節發生）。

如果您在假期期間往往會經歷情緒和心態的巨大變化，您可能需要考慮季節性抑鬱症作為可能的原因。常見症狀可能類似於倦怠，包括：

• 悲傷、焦慮或“空虛”的感覺
• 絕望或悲觀的感覺
• 易怒或煩躁
• 疲勞、睡過頭或睡眠困難
• 對您過去喜歡的活動失去興趣

不要自我診斷。諮詢專業醫生！好消息是季節性抑鬱症是可以治療的，尤其是使用光療燈。像這樣簡單的生活方式改變可能會產生巨大的影響。

但也不要忽視技術對心理健康的影響。過度使用科技產品會加劇現有問題，沉迷於互聯網、智能手機、社交媒體和視頻遊戲會使假期變得比他們需要的更難過。

微笑面對假期

假期不一定是一個壓力很大的時間。可能會有這種感覺，尤其是如果過去幾年在某種程度上是災難的話。但是有了這些提示，今年可能就是您扭轉局面的一年。