免疫力低下的罪魁禍首：對免疫系統最糟糕的食物

為了獲得健康的身體，您必須了解對免疫系統最好和最差的食物。保持健康需要強大的免疫系統，而這取決於健康的飲食、鍛煉和睡眠。缺乏睡眠、久坐的生活方式和吃不健康的食物通常會削弱免疫系統。

然而，有些食物會損害您的免疫系統並削弱您體內的防禦能力。因此，避免吃對免疫系統最不利的食物來增強免疫系統至關重要。

避免這些對你的免疫系統最糟糕的食物

保持強大的免疫系統是您為健康和福祉所能做的最重要的事情之一。這需要選擇能夠增強免疫系統的食物，同時避免那些相反的食物。

以下列出了七種可能對您的免疫系統產生負面影響並可能使您更容易生病的食物：

1）精製糖和含糖零食

富含精製糖和含糖食物的食物是對免疫系統最不利的食物之一。這些食物會加劇炎症，損害白細胞活性，並降低身體抵抗有害細菌的能力。

2）加工食品

加工食品包括快餐、包裝零食和即食食品。這些食物經常含有人造物質、防腐劑和不健康的化學物質。

這些化學物質有可能改變腸道菌群的組成並阻礙消化。這就是為什麼加工食品是對免疫系統最差的食物之一。

3) 蘇打水

經常攝入蘇打水和其他含糖飲料會嚴重損害您的免疫系統。這些飲料通常含有大量糖、人造甜味劑和空熱量。它們可能會導致腫脹、體重增加和對感染的易感性增加。

4）反式脂肪

油炸食品經常含有反式脂肪，已被證明會抑制免疫系統並引起炎症。這些壞脂肪可能對腸道菌群產生不利影響，使身體更難吸收免疫功能所需的重要營養物質。

5）過量飲酒

雖然適量飲酒可能對免疫系統影響很小，但持續或嚴重飲酒會損害免疫系統。酒精會改變腸道菌群的組成，削弱免疫系統的能力，並損害呼吸系統的防禦能力。

6) 鈉含量高的食物

加工食品和快餐中常見的高鈉飲食會損害免疫系統的性能。過量食鹽引起的血壓升高、水瀦留和炎症最終會損害身體的免疫反應。

7) 含咖啡因的飲料

儘管咖啡和茶富含抗氧化劑，可以通過降低炎症來幫助健康的免疫系統，但如果它們含有咖啡因，也可能會讓人難以獲得良好的睡眠。

正如 Physiological Reviews 2019 年發表的一篇文章所述，許多研究已經將睡眠和免疫功能如何相互影響聯繫起來。因此，如果你喜歡咖啡或其他含咖啡因的飲料，盡量限制每天的攝入量不超過兩杯，並避免在睡前六小時內飲用。

如果您想保持健康的免疫系統，那麼注意食物的選擇至關重要。您可以通過減少對免疫系統最不利的食物的攝入來提高表現。為了支持您的免疫系統並促進整體健康，請強調營養豐富、均衡的飲食，其中含有大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和健康脂肪。