應對焦慮的技巧：使用正確的工具找到平靜

在一個充滿壓力的世界裡，我們需要依靠應對焦慮的技巧。雖然這不是一個不常見的主題，並且您可以在社交媒體上找到足夠的信息，但確定什麼對您有用很重要。

焦慮應對策略有多種形式，但並不是解決所有問題的通用方法。我們現在認識到，並非所有焦慮都是不好的，但如果它繼續持續存在和普遍存在，它會影響所有年齡段的人。

應對焦慮的技巧：成人簡要指南

成年人應對焦慮的技能已成為先決條件。雖然接地技術是最受歡迎的，但還有其他方法可以幫助您管理成年人的心理健康。

以下是一些獨特的應對焦慮的技巧：

1) 遊戲時間

即使是成年人也應該有玩耍的時間，這一點怎麼強調都不為過。這不是去遊樂場或玩玩具，或者也許可以，如果它適合你的話。成為成年人後，我們會被堅硬的外殼所束縛，但玩耍可以是一個很好的工具。

2）限制信息過載

隨著我們的成熟和成長，我們會接觸到更多的信息。雖然這是增強智力的好方法，但它也可能導致超負荷。我們被訓練去盡可能多地接受，而不考慮其後果。這可能會導致倦怠綜合症。

3）設定切合實際的期望

作為一個成年人，必須考慮設定現實的期望。

我們被迫期待很多事情。社會期望我們以特定的方式行事；家人和朋友會這樣做，而社交媒體則是其中最重要的。設定切合實際的期望可以幫助您控制焦慮。

青少年應對焦慮的技巧

雖然青少年也可以使用與成年人相同的應對技巧，但有時他們可能需要比成年人更多的腳手架。

青少年的心理健康與成人的心理健康一樣重要，通過教授以下應對焦慮的技巧，您可以增強青少年的能力：

1）管理社交媒體

雖然社交媒體並不全是壞事，但它對影響和追求年輕人具有強大的力量。它讓青少年對自己的外表、未來的職業、背景甚至技能感到焦慮。

2）寫日記

很多人並沒有意識到寫日記的力量。有時，大腦會將信息隱藏在腦海中，而它還沒有準備好探索和接受這些信息。通過寫日記，你可以看到眼前的事情白紙黑字。

3）放鬆技巧

教你的青少年先放鬆，然後再變得富有成效。許多尋求心理治療的成年人不知道什麼可以放鬆或舒緩他們。每個人的情況可能有所不同，因此您必須找出最有效的方法。

應對焦慮的技巧可能很有用，特別是如果您沒有與心理健康專業人士一起工作，或者您已經有一段時間沒有見過心理健康專業人士了。

照顧你的心理健康應該儘早開始，因此青少年時期成為引入這些工具和概念的重要時期。應對焦慮的技巧可以是管理對現在、過去和未來的擔憂的非常有效的方法。今天您想嘗試哪一款？

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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