污染強迫症：陷入消毒的恐懼之中

自從我們對焦慮症的理解變得更加完善以來，我們認識到強迫症有不止一種類型。最常見的問題之一是污染強迫症。讓我們來分解一下。

痴迷是自我張力障礙的想法和圖像，即個人不想經歷它們。為了減少由此引起的焦慮，個人嘗試進行某種類型的行為。

污染類型強迫症

還有其他類型的強迫症可能會干擾您的功能和健康。以下是最常見的類型：

1）情緒污染強迫症

它與對負面情緒體驗的痴迷有關。具有這種類型的人認為自己的情緒可能會被他人污染。他們的痴迷再次導致嚴重的壓力、焦慮和迴避行為。

患有這種強迫症的人常說“物以類聚，鳥以群分”。非常認真。他們相信，只要身邊有負面情緒的人，他們也可能會經歷負面情緒。

2）精神污染強迫症

雖然本質上與情感亞型相似，但這種痴迷源於對思想污染的恐懼。與普遍的看法不同，污染不一定是外部的，也可能是在你的頭腦中。

這些想法可以是連續的，但通常違背一個人的道德感。任何可能表明他們的價值觀受到損害的跡像都會讓他們感到非常痛苦。

污染強迫症的症狀

這種亞型的症狀因人而異。如果您或您周圍的任何人正在經歷這種情況，保持同情心很重要。一般來說，強迫症的主要症狀之一是該人不想經歷任何這些想法。它們本質上是侵入性的，人們對它們的控制有限。

所有患有強迫症的人都有儀式。他們通過重複行為來獲得控制感。對於患有污染強迫症的人來說，這可能是“清洗行為”。請記住，清洗不僅僅是外部的。

對於患有情感強迫症的人來說，他們可能會選擇避免與世界其他地方接觸，以保持“乾淨”和“潔淨”。

污染強迫症自助

尋求專業幫助可能很困難，這就是自助策略的用武之地。重要的是讓自己在需要時尋求及時的幫助。在此之前嘗試以下給出的方法：

1）了解更多

知道自己正在經歷什麼可能會讓人感到困惑，尤其是當你周圍的每個人都發現很難理解你正在經歷的事情時。

但是，請盡可能避免自我診斷或瀏覽互聯網上的隨機網站。如果有必要，請查找美國精神病學協會驗證的信息。下一步嘗試與心理健康專家交談，並學習處理強迫症的有效方法。

2）建立層次結構

CBT 的這項技術可以為強迫症患者創造奇蹟。暴露和反應預防可以幫助您根據您的舒適度和輕鬆程度面對恐懼。

目的是一次一步地面對你的恐懼。例如，就污染強迫症而言，您可以先將自己暴露在臟手的照片上。一旦您感到舒服，您就可以移動到層次結構的其他級別。

3）正念

污染強迫症是一種焦慮症，因此，它要求我們把我們的身體帶到當下。

練習正念工具可以將你的注意力從痴迷上轉移開，這需要練習和一致性。最重要的是，圍繞正念設定現實的期望：它不會帶走你的痴迷。

同樣重要的是要注意，強迫症這個詞不應該像通常那樣隨意使用。這與保持清潔或對清潔有強烈的偏好無關。相反，個人會對任何可能的污染跡象感到強烈的痛苦。

正如您可以想像的那樣，這對於個人來說管理和應對可能非常困難。好消息是，如果您正在經歷上述任何一種情況，那麼您並不孤單。

除了自助選項外，您始終可以選擇專業幫助，幫助您克服焦慮並幫助控制污染強迫症。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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