選擇最佳治療方法：肌肉拉傷是冰敷還是熱敷？

2023/06/21

肌肉拉傷應該冰敷還是熱敷？你有沒有遇到過這種困境？如果是，那麼我們隨時為您提供幫助！

治療傷口時，冰敷和熱敷有不同的效果。如果你想治愈肌肉拉傷，冰敷和熱敷受傷部位是個好主意，因為它們可以相互補充並經常一起使用。在恢復期間與兩者一起工作可以防止未來的傷害。

繼續閱讀以了解什麼是更好的選擇——冰敷或熱敷來拉傷肌肉。

什麼是拉筋？

在回答“肌肉拉傷是冰敷還是熱敷？”這個問題的答案之前，讓我們先了解一下什麼是肌肉拉傷。

肌肉纖維或肌腱（將肌肉連接到骨骼的纖維組織）過度拉伸或撕裂的損傷稱為肌肉拉傷，也稱為肌肉拉傷。它經常由於提陞技術不佳、過度使用或重複運動、對肌肉突然或過度用力或以上所有原因而發生。

肌肉拉傷的嚴重程度可以從輕微損傷的中度拉傷到伴有大量肌肉纖維撕裂的嚴重拉傷。背部、頸部、肩部、腿筋、股四頭肌和小腿肌肉是肌肉拉傷的常見部位。

肌肉撕裂可能會導致以下症狀：

休息、冰敷或冷療、加壓和抬高（RICE 方法）是用於治療肌肉撕裂的常見自我護理技術。非甾體類抗炎藥 (NSAID) 是一類非處方止痛藥，也可能有助於控制疼痛和炎症。在更極端的情況下，可能需要身體康復或醫療護理。

根據受傷的嚴重程度和您表現出的症狀，您應該在兩者之間做出決定。讓我們看看冷療和熱療，以幫助您確定是否選擇熱療或冰療來治療肌肉拉傷：

一般來說，在肌肉拉傷的急性期，即受傷後的最初 48 至 72 小時內，建議進行冷療，也稱為冷凍療法。冷療可減輕疼痛、水腫和炎症。

低溫引起的血管收縮使血管變窄，並降低流向受損區域的血流量，有助於減輕腫脹和炎症。此外，它還能麻痺該區域，減輕疼痛。

您可以使用冰袋、冷敷，甚至用小毛巾包裹一袋冷凍蔬菜來進行冷療。每兩到三個小時，將冷敷敷在受傷部位 15 到 20 分鐘。使用手帕或其他遮蓋物防止皮膚接觸冰塊。

熱療，通常稱為熱療，通常建議在受傷的急性期之後進行，通常是在 48 到 72 小時後。熱量有助於血液循環、肌肉放鬆和癒合。當肌肉緊繃和僵硬在損傷的亞急性和慢性階段更為明顯時，它特別有幫助。

可以通過多種方式進行熱療，包括使用熱水袋、加熱墊、加熱毛巾或溫水浴。為防止皮膚灼傷，請確保溫度溫暖舒適，不要熱到難以忍受。您可以每天多次加熱，每次 20 至 30 分鐘。

您可能會考慮是否對拉傷的肌肉進行冰敷或熱敷，但請記住，這些可以提供短暫的舒適感並有助於控制症狀。然而，與醫療保健提供者交談以獲得肌肉撕裂的精確診斷和合適的治療計劃至關重要。根據您受傷的嚴重程度和特殊要求，他們可以提供個性化的指導。