下巴收緊：進行這種頸部強化運動的好處和 5 種方法

收下巴是一項極好的運動，物理治療師經常推薦它來治療頸部疼痛和脊柱對齊。

如果定期進行，這種簡單有效的鍛煉不僅可以緩解頸部疼痛，還可以提高頸部的力量和靈活性，並改善其整體功能。

頸部疼痛的主要原因是什麼？

頸部疼痛的發生有多種原因，包括：

• 不良姿勢引起的肌肉拉傷
• 受傷
• 肌肉僵硬

在某些情況下，頸部疼痛也可能是腦膜炎的主要症狀，腦膜炎是一種導致脊髓和大腦周圍組織發炎的疾病。

此外，它也可能是其他健康狀況的症狀，如骨質疏鬆症、椎管狹窄和關節炎。

收下巴運動的好處

Chin tucks 基本上是頸部的運動，涉及下巴肌肉的收縮。

此練習有助於保持頭部的正確姿勢，針對並加強深頸屈肌，並減少頸部僵硬。它還對下頸椎伸肌有很好的作用，有助於防止無精打采和Dowager 的駝背。

如果頸部疼痛是由於姿勢不當引起的，做收下巴運動可以幫助加強下頸椎伸肌和深頸屈肌，同時也可以針對頸部前側。這使得頭部在脊柱上方正確對齊。這個練習也可以拉伸斜角肌。

而且，經常練習這項運動可以放鬆頸部肌肉，緩解頸部肌肉痙攣，改善整體姿勢。

如何進行收下巴運動？

收下巴是一項簡單的運動，可以在不同的姿勢下進行，包括坐著或站著。以下是進行練習的五種方法：

#1 坐著/站著

去做吧：

• 坐在地板或床上，或雙腳併攏站立。慢慢地將下巴向胸部點頭。
• 做這個動作時，確保脖子盡可能伸直。將下巴滑回起始位置。
• 不要壓迫頸部肌肉；相反，動作要輕柔，每張幻燈片後保持五秒鐘。
• 重複練習幾次。

#2 躺著

去做吧：

• 平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。您還可以在頭下放一個柔軟的枕頭，以獲得額外的支撐和舒適感。
• 保持這個姿勢，開始收下巴。慢慢鬆開下巴，重複練習幾次。

#3 俯臥抬頭

去做吧：

• 平躺下來，將前額放在枕頭上作為支撐。開始收下巴，將下巴移向上胸部區域。
• 旨在保持姿勢幾秒鐘，然後重複練習。

#4 點跪位

去做吧：

• 在你的四個人身上找一個位置，膝蓋和手掌放在地板上。將目光注視在雙手之間的地板上。
• 向後移動你的肩膀，但要保持放鬆。開始收回你的下巴，並向你的上胸部點頭。
• 保持姿勢幾秒鐘，重複動作數次。

#5 抵抗阻力

對於這種變化，您將需要一個優質的阻力帶。

去做吧：

• 首先在你的腦後繞一條帶子。
• 用雙手抓住兩端，確保它們就在你的頭前。
• 用手輕輕向前拉阻力帶，同時將下巴從阻力帶上移開。
• 慢慢地將下巴移向上胸部區域，並保持該姿勢幾秒鐘。
• 重複練習幾次。

如何將下巴褶皺添加到您的日常生活中？

為獲得收下巴的好處，建議全天至少做五組十次練習。你可以每天做這個練習，但如果你有嚴重的頸部或背部疼痛，隔天做一次。

除了加強頸部力量和緩解疼痛外，定期做下巴收緊還可以提供放鬆的伸展運動，保持姿勢挺直並防止肌肉緊繃。