災難性思維：在腦海中編造虛假場景是一種疾病嗎？

人們經常在腦海中想像虛假的場景，就像做白日夢一樣，以幫助他們入睡。但如果你認識的人要上車，而你的第一個念頭是它會撞毀和燃燒，你可能會對消極或假情景思維敏感，這也稱為災難性思維。

我們都會在生活的某個時刻參與其中，這可能是因為我們過去經歷過的不好的事情讓我們無法克服，或者是因為焦慮或長期悲傷等心理健康問題。這些場景可以是關於任何東西的，但大多數時候，它們是關於夢境而不是真實的記憶，這就是為什麼它們被稱為假場景。

什麼是虛假場景？

虛假場景的目的是讓你遠離對日常生活的真正恐懼和擔憂，讓你處於愉快的境地。你越想去思考某件事，它就越有價值。為了避免這些不合理或不切實際的情況，人們可以嘗試通過建立更積極的替代方案來抵消他們的思想預測不良結果的傾向。

運用你的想像力在理想場景中想像你自己是一個很好的方法，可以讓你的注意力從日常生活中的問題中解脫出來。這也是保護自己免於因難以入睡而煩惱的好方法。

當您試圖入睡時，充滿細節並調動您所有感官的正面假想效果最好。這意味著當你不僅想像你會做和看到的事情，而且還想像你會嚐到、聞到、聽到或感覺到的東西時，它們會更好地工作。這使心理畫面或場景更加真實和豐富。

什麼是消極或虛假的情景思維？

幾乎每個人都會做白日夢。您的思維時不時地起飛以尋找體驗是很正常的。但是，如果你對消極的事情做白日夢，它會給你帶來很多擔憂並傷害你的心理健康。

有些人傾向於編造負面或虛假的故事，講述他們或他們擔心的人可能會遇到多麼糟糕的事情。同樣，有一些想法和擔心不時會發生一些不好的事情是很自然的。

然而，當它妨礙了你的生活方式時，在你的腦海中編造這些糟糕的情況就成了一個問題。你的生活質量會變差，因為你的思考和行動都是出於恐懼。正因為如此，您可能會避免原本會參與的常見風險和活動，並發現自己的生活更難過。

這種思維方式被稱為災難性思維，它可能是由心理健康問題或精神疾病引起的。由於心理問題或疾病，一個人可能會編造虛假的場景。例如，患有焦慮症的人可能會一直擔心他們無法改變的事情。

在腦海中編造虛假場景是一種疾病嗎？

災難化是指某人認為他們的情況比實際情況糟糕得多，或者想像最壞的情況或假的情況。這是一種扭曲的思維或認知扭曲，也稱為災難性思維。

然而，災難性思維並不是官方的醫療條件。相反，它是許多不同疾病的徵兆，例如焦慮、悲傷和創傷後應激障礙。沒有心理健康問題的人有時也會想到最壞的情況。

如果您傾向於往最壞的方面想，並且您還患有廣泛性焦慮症、創傷後應激障礙或強迫症，則可能很難區分不同的問題並了解它們如何協同作用。例如，焦慮會讓你感到害怕和不舒服。如果您的大腦也出現災難性後果，您很容易會想到最壞的情況，這會讓您更加焦慮。

假想的場景思維周期會導致很多焦慮或壓力，並在很多方面傷害你的身心。如果你在計劃時總是考慮最壞的情況，你可能會災難化，這是你應該努力的事情。

如果你發現自己災難化並大聲說出你認為會發生什麼，你可能會意識到你不再有邏輯思維並且能夠停止災難化。冥想和深呼吸練習有時可以幫助你放慢思緒，讓你回到當下，遠離不愉快或虛假的場景。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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