增強上半身力量：槓鈴臥推如何提供幫助

對於所有技能水平的健身愛好者來說，槓鈴臥推是一種極好的推舉變體。這項運動通過提供美妙的變化來幫助肩膀酸痛的人，同時還可以增強肌肉肥大、力量和臥推技術。

它是臥推的一種變體，可以增強你的胸部、肩膀和三頭肌。對於正在從傷病中康復的運動員來說，這是一個了不起的選擇。

地板壓力機有很多優點，我們將在本文中介紹。目的是讓您能夠正確地執行此練習。

如何正確進行槓鈴臥推

為了完成地板推舉，您必須躺在地板上並將重物交叉在您的軀幹上。事實上，您不能使用腿部驅動，而必須在胸部、肩部和三頭肌上投入更多的精力來完成每次重複，這是地板推舉最值得注意的優勢之一。

以下是正確執行此練習的方法：

• 仰臥。
• 你的腳應該平放在地板上，你的膝蓋應該稍微彎曲。
• 手掌背對自己，雙手分開與肩同寬，握住槓鈴。
• 保持肘部靠近身體的姿勢，將槓鈴從架子上抬起並將其降低到胸部。
• 在運動的頂部擠壓你的胸部和三頭肌，將槓鈴推回起始位置。
• 重複所需的次數。

槓鈴地板推舉針對的肌肉

橫跨軀幹頂部前側的胸大肌（胸部）是地板推舉槓鈴中涉及的主要肌肉。

扇形肌肉有助於進行多種手臂運動，並且對於將槓鈴向上推和控制它下降至關重要。由於地板推舉的運動範圍受限，我們的胸肌不會得到相同的伸展，但鍛煉會增加肌肉生長和鎖定力量。

第二個參與地板推舉的重要肌肉是我們的三頭肌。我們上臂的後部肌肉，三頭肌，主要負責肘部伸展（伸直手臂）。

槓鈴臥推中使用的第三個主要肌肉群是三角肌（肩部）。前三角肌頭幫助三頭肌和胸肌移動重量，而我們的三角肌主要用於穩定肩部。

槓鈴地板推舉的好處

槓鈴臥推是一種相當不尋常的鍛煉，你不會在健身房看到它經常進行。但是，儘管不如臥推知名，但地板推舉是一種很好的複合運動，可以增加肌肉尺寸並提高鎖定力量。

以下是所提供的福利清單：

1）增加上半身力量

槓鈴臥推鍛煉了幾個不同的肌肉群，是一種很好的鍛煉方式，可以用來增加上半身的力量和肌肉質量。

2) 降低受傷風險

與標準臥推相比，槓鈴臥推對您的肩膀和下背部施加的壓力更小，因為您躺在地上。

3）增加三頭肌力量

槓鈴臥推會在整個鍛煉過程中讓肘部靠近軀幹，從而更加關註三頭肌，這有助於增加三頭肌的力量。

4）核心穩定性

槓鈴地板推舉可以鍛煉出更強壯、更結實的中段，這會迫使您在整個活動過程中使用核心肌肉來穩定身體。

要避免的常見錯誤

以下是一些要避免的常見錯誤：

讓你的肘部張開：在整個運動過程中，讓你的肘部保持靠近你的身體是很重要的，這樣可以最大限度地鍛煉你的胸部和三頭肌。

雙腳離地：在整個練習過程中，雙腳保持水平在地板上，以確保完美的姿勢並增加穩定性。

不要將槓鈴一直放到胸部：確保將槓鈴一直放到胸部，然後再將其向上推，以最大程度地鍛煉胸部肌肉。