打破循環：了解和克服胰島素抵抗

2023/05/14

胰島素抵抗是一種複雜的情況，在這種情況下，您的身體不會對激素胰島素做出應有的反應，胰島素是由胰腺產生的，對控制血糖水平至關重要。它可能由多種遺傳和環境原因引起。

全世界有數百萬人受到胰島素抵抗的影響，這是一個日益嚴重的健康問題。當身體對控制血糖水平的激素胰島素的敏感性降低時，就會發生這種情況。

許多健康問題，例如 2 型糖尿病、心髒病和肥胖症，都可能由此引起。為了結束週期並促進最大程度的健康，了解胰島素抵抗的原因和跡象至關重要。

正常胰島素水平

理解正常的胰島素水平對於理解胰島素抵抗至關重要。年齡、體重和活動程度是影響胰島素水平的幾個變量。空腹胰島素水平通常需要低於 5 IU/mL。如果胰島素水平通常高於此水平，則可能存在胰島素抵抗。

胰島素抵抗會導致一系列症狀，包括：

女性可能有以下症狀：

是的，胰島素抵抗與多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 之間存在關聯。事實上，據信胰島素抵抗是 PCOS 出現的主要因素。

患有 PCOS 的女性體內的雄激素（雄性激素）和胰島素水平較高。激素胰島素控制血糖水平，但當身體對其產生抵抗力時，胰腺可能會產生比所需更多的胰島素。

這可能會導致許多健康問題，包括體重增加、血糖水平升高和 2 型糖尿病的風險增加。

根據研究，通過改變飲食和生活方式來降低胰島素抵抗可以幫助緩解多毛症和月經不調等PCOS 症狀。減肥、定期鍛煉和低碳水化合物、高脂肪飲食都可以有益於 PCOS 患者的胰島素敏感性並支持他們的整體健康。

要獲得準確的診斷並製定定制的治療計劃，如果您認為自己可能患有 PCOS 或胰島素抵抗，請務必諮詢您的醫療保健專業人員。

旨在控制血糖水平和增強胰島素敏感性的飲食被稱為胰島素抵抗飲食。這種飲食往往含有大量富含纖維的食物、健康的脂肪和低碳水化合物。控制胰島素抵抗的一些飲食建議包括以下內容：

避免加工食品：經過加工步驟的食物，如含糖零食、加工穀物和快餐，可以提高胰島素水平並促進體內炎症。

限制碳水化合物的攝入量：因為它們會分解成葡萄糖，從而提高胰島素水平。選擇纖維含量高的複合碳水化合物，例如全穀物、蔬菜和豆類，並儘量將碳水化合物攝入量控制在總卡路里的 30-40%。

增加健康脂肪的攝入量： 健康脂肪，如堅果、種子、鱷梨和橄欖油中的脂肪，可以幫助您的身體對胰島素更加敏感並減少炎症。

避免含糖飲料：蘇打水、甜茶和果汁會提高胰島素水平，導致身體發炎腫脹。

胰島素抵抗的飲食管理只是提高胰島素敏感性和整體健康的全方位策略的一個組成部分。控制壓力、充足睡眠和定期參加體育鍛煉對於控制胰島素抵抗都至關重要。

要獲得準確的診斷並製定定制的治療計劃，如果您認為自己可能有胰島素抵抗，請務必諮詢您的保健醫生。