盒式呼吸與 4-7-8 呼吸：哪個更好？ 

您可能遇到過不同的呼吸技巧，例如盒式呼吸和 4-7-8 呼吸，但哪一個更好呢？讓我們看看兩者並嘗試找到答案。

箱式呼吸或方式呼吸是一種相對簡單且常見的壓力管理練習，儘管名字有點奇怪。這是一種定時呼吸技巧，有固定的節奏，有助於減輕壓力。

使用 4-7-8 呼吸法時，必須集中註意力緩慢、深呼吸。由於有節奏的呼吸可以促進放鬆，因此它是許多瑜伽和冥想練習的基本組成部分。

什麼是盒式呼吸技術？

盒式呼吸，通常稱為方形呼吸和 4-4-4-4 呼吸，是一種呼吸技巧，最初由海豹突擊隊作為提高警覺性和注意力的快速方法而流行。

呼吸數四次，屏息四次，呼氣四次，再屏息四次。

任何人都可以從使用這種方法中受益，但那些想要冥想或減壓的人會發現它非常有幫助。如果您患有慢性阻塞性肺病等肺部疾病，您可能會發現它非常有益。

箱式呼吸怎麼做？

步驟一：以舒適的姿勢坐下

挺直背部，找到一個舒適的坐姿。您有兩種坐姿：盤腿坐在墊子上，或者坐在椅子上，雙腳平放在地板上。

第二步：讓身體放鬆

閉上眼睛，花點時間放鬆身體。釋放您可能遇到的任何壓力或緊張。

第三步：深呼吸

首先通過鼻子慢慢深吸氣。當你深吸一口氣並使肺部充滿空氣時，感覺腹部變大。吸氣時數到四。

第四步：屏住呼吸

吸氣完畢後屏住呼吸四次。不要強迫自己呼吸；輕輕握住它。

第五步：慢慢呼氣

通過嘴慢慢呼氣，數到接下來的四次。當你呼氣時，感受呼吸離開肺部，並註意任何擔憂或緊張離開身體。

第六步：繼續屏住呼吸。

完全呼氣後屏住呼吸數四。保持呼吸輕鬆停頓，不要強迫呼吸。

第7步：再次重複循環

輕輕吸氣，數到四；屏住呼吸數四次。呼氣數四下，屏住呼吸四下，完成這個循環。這種有節奏的模式應該持續幾分鐘。

箱式呼吸需要不斷練習才能獲得充分的回報。為了放鬆和緩解緊張，每天留出時間練習這種呼吸方法，並將其納入您的日常生活中。

什麼是4-7-8呼吸法？

這種方法通常被稱為放鬆呼吸，在 Andrew Weil 博士的努力下於 2015 年廣受歡迎。

這是一種鼓勵人們在與壓力、焦慮和其他問題作鬥爭時放鬆的技巧。它基於著名的調息練習，並改善了使用它的人的生活。

儘管沒有太多科學數據支持這種技術，但有很多軼事證據表明，這種有節奏的深呼吸具有舒緩作用，可以幫助人們入睡。

如何進行4-7-8呼吸？

舒適地坐下來開始呼吸模式。專注於以下呼吸模式以使用 4-7-8 技術：

• 通過鼻子靜靜地呼吸四秒鐘。
• 屏住呼吸七秒鐘。
• 用嘴用力呼氣，撅起嘴唇，發出“嗖”的聲音，持續八秒
• 重複該循環最多四次。

如果您發現長時間吸氣或呼氣困難，請不要擔心。盡你所能。找到適合您的節拍，並註意您的身體。

哪種技術更好？

現在您已經了解了盒式呼吸和4-7-8 呼吸的方法，很明顯兩者非常相似。

使用這些技巧時，副交感神經系統會被激活，與其他呼吸練習一樣，可以促進放鬆。這種激活會向身體發出信號，表明不再有威脅，無論您是擔心還是處於戰鬥或逃跑模式，都可以放鬆。

箱式呼吸和 4-7-8 呼吸都可以幫助您改變能量，感覺與身體的聯繫更加深刻，鎮定神經系統並減輕緊張。

很難說哪一種效果更好，因為這兩種技術都有助於減少焦慮和平靜心靈。雖然有些人可能會發現盒式呼吸效果更好，但其他人可能想要依靠 4-7-8 呼吸。