森林浴對身心健康的好處
森林浴,也稱為 shinrin-yoku,是一種日本習俗,涉及讓自己沉浸在大自然中以促進放鬆、減輕壓力和改善整體健康。
在本文中,我們將探討 shinrin-yoku 的好處以及它如何改善身心健康。
什麼是森林浴?
這是一種涉及在大自然中度過時光的練習,通常是在叢林或其他自然環境中。這種做法起源於 1980 年代的日本,此後在世界範圍內廣受歡迎。這種做法背後的想法很簡單:通過在大自然中度過時光,我們可以改善身心健康。
與遠足或其他戶外活動不同,shinrin-yoku 不涉及特定的目的地或目標。相反,重點是簡單地存在於自然界並吸引我們的感官。它通常單獨完成,但也可以在訓練有素的指導下分組完成。
森林浴對心理健康的好處
研究表明,花時間在大自然中可以對心理健康產生積極影響。一項研究發現它可以減輕焦慮和抑鬱的症狀,而另一項研究發現它可以改善情緒並增加幸福感。
原因之一可能是大自然對大腦有鎮靜作用。當我們被大自然包圍時,我們大腦的活動從前額葉皮層(大腦中與沈思和憂慮相關的部分)轉移到杏仁核(大腦中與情緒處理和戰或逃反應相關的部分) . 大腦活動的這種轉變有助於減輕壓力並促進放鬆。
森林浴對身體健康的好處
森林浴除了對心理健康有益外,還可以改善身體健康。一項研究發現,花時間在大自然中可以通過增加自然殺傷細胞的產生來增強免疫系統,這有助於抵抗感染和疾病。
森林浴也被證明可以降低血壓和降低應激激素皮質醇的水平。高水平的皮質醇與各種健康問題有關,包括體重增加、高血壓和糖尿病。
如何練習森林浴?
如果您有興趣嘗試這種做法,請務必記住它不是具有固定結果的結構化活動。相反,重點是在大自然中出現並吸引您的感官。以下是一些練習技巧:
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Find a quiet, natural setting:
在大自然中尋找一個安靜的地方,例如叢林或公園。 -
Engage your senses:
花時間觀察周圍的景象、聲音、氣味和質地,調動您的感官。 -
Be present:
盡量活在當下,避免電話或音樂等乾擾。 -
Move slowly:
採取緩慢、深思熟慮的步伐,並以能讓您充分體驗周圍環境的速度移動。 -
Practice regularly:
旨在定期進行生態療法以體驗全部好處。
森林浴是一種簡單而有效的改善身心健康的方法。通過花時間在大自然中並調動我們的感官,我們可以減輕壓力,增強免疫系統並改善我們的整體健康狀況。如果您感到不知所措或壓力重重,可以考慮花些時間讓自己沉浸在大自然中,體驗森林的治愈力量。
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