平衡宏指令：每天應該攝取多少碳水化合物、蛋白質和脂肪？

健康的飲食對於身體健康很重要，計算出每天攝取多少碳水化合物、蛋白質和脂肪與這個過程有關。這也是因為無論您是增加、減少還是試圖維持相同的體重，您都需要控制卡路里。這些宏觀因素對於成長、發展和日常能源至關重要。

就像追蹤每日攝取量一樣，您也必須追蹤宏指令。現在讓我們來看看您每天應該攝取多少碳水化合物、蛋白質和脂肪。

重點：每天需要多少碳水化合物、蛋白質和脂肪？

這些重要宏指令的攝取量取決於您是想減肥、增加體重還是維持體重。它還取決於您的體重指數 (BMI) 和年齡。

碳水化合物有兩種類型

簡單碳水化合物由各種形式的糖組成，例如果糖，可以分解並容易被身體吸收。因此，它們可以為我們提供即時能量。

同時，複合碳水化合物具有較大的分子，必須被分解才能被人體吸收。將它們轉化為較小的分子需要更多的時間，但它們提供能量，從長遠來看是有益的。

您每日攝取量的 45-65% 應該是碳水化合物。

決定正確的蛋白質

它們很重要，因為它們有助於建立和修復組織。此外，這種大量營養素有助於荷爾蒙、抗體、酵素和重要分子的產生。它不用於能量，但當身體攝取的食物減少時，就會進入酮症狀態，蛋白質就會被耗盡。這就是為什麼許多人選擇生酮飲食來排毒和減肥。

您每日的熱量應包含 10-35% 的蛋白質。此外，您甚至可以透過將體重乘以 0.8 並計算出相應的蛋白質克數來計算每日蛋白質攝取量。

想要減脂的人應該多吃雞蛋或雞肉來阻止肌肉流失。然而，過量並不好，會損害你的腎臟。

非素食者可以從肉、蛋或魚類中獲取蛋白質。如果你吃蔬菜，你可以選擇吃鍋子、大豆或豆腐。如果您認為從飲食中獲得的量不夠，您也可以嘗試蛋白質棒或奶昔。

控制你的脂肪攝取量

我們的身體需要脂肪來提供能量，甚至生長，並儲存它們以在我們耗盡碳水化合物和蛋白質時使用。它們就像人體的能量儲備，但過量可能有害，導致肥胖、阻塞冠狀動脈，甚至損害器官。因此，我們應該時時控制脂肪的攝取量。

脂肪分為三種：單元不飽和脂肪、飽和脂肪和多元不飽和脂肪。健康的脂肪來源包括多脂魚、堅果和酪梨等。

我們每天的脂肪攝取量應該占我們消耗的卡路里總量的20-35%。飲食中應更頻繁地添加健康脂肪，而應限制飽和脂肪。

加起來

您每日的卡路里攝取量應包括：