使用這 5 個自我提升和身體中性應用程序避免有毒的新年飲食文化
在聖誕節塵埃落定之前，“新的一年，新的你”這句話你會聽到、看到和呼吸很多次。到了 1 月，人們會受到改善自己的壓力的轟炸，飲食行業會延續最頑固且可能有害的信息：每個人都“需要減肥”。
如果您厭倦了試圖避免新年飲食文化，那麼您並不孤單。今年，專注於慶祝和建立自己，而不是節食。如果您想設定一些不以體重為中心的積極的自我提升或健身目標，這些應用程序可以幫助您設定健康的決心。
“新年，新你”飲食信息的問題
隨著聖誕節的臨近，飲食和健康行業發起了一場猛烈的營銷活動，利用不安全感獲利並推銷不可持續和不切實際的減肥計劃。健身房通過大幅削減 1 月份的會員優惠來吸引人們前來，“排毒”產品是不可避免的，最新的減肥飲食廣告在社交媒體上佔據了主導地位。說你承受壓力是輕描淡寫的說法。
根據Club Industry的數據，至於新年的決心，“減肥”是 2022 年 1 月全球搜索次數最多的目標。與這種社會心態一樣頑固，認為每個人都需要減肥可能是有害的。Health at Every Size (HAES) 的醫生，包括NHS 醫生 Joshua Wolrich 博士，提醒人們體重的多少並不能完全決定你的健康程度，並且“試圖操縱 [your weight] 既沒有風險也沒有保證以改善您的健康。”
今年一月，不要被迫節食。如果你確實想設定一些自我提升的目標，你可以在避免新年飲食文化的同時做到這一點。嘗試使用這些非節食型自我提升應用程序在您的手機上創造一個安全空間。
1. 用 ThinkUp 練習每日肯定
一月可能是艱難的一個月，因為您從繁忙的節日期間下來，回到學校和工作。如果您在這段時間感到不知所措或情緒低落，那麼使用像 ThinkUp 這樣的日常肯定應用程序可能會有所幫助。根據社會認知和情感神經科學的研究，使用自我肯定可以在面對威脅（即試圖避免來自新年飲食文化的壓力時）時保持積極的自我觀並恢復自我能力。
ThinkUp 鼓勵用戶通過練習日常肯定來培養積極的心態。您可以通過選擇您希望改善生活的哪個領域（從緩解壓力到提升自尊）來實現您的新年自我提升目標。這是一個很好的工具，可以幫助您增強信心、改變思維模式並減少焦慮。
下載：適用於Android的 ThinkUp-Daily Affirmations | iOS（免費，可訂閱）
2. 與我可能的自己一起照顧你的心理健康
如果您的新年目標是照顧您的心理健康，那麼我可能的自我是您需要的自我完善工具。My Possible Self 旨在通過多種互動工具和功能幫助改善您的心理健康。經Priory Healthcare臨床認證，您會發現熟悉的認知行為療法 (CBT) 技術的數字版本，您可以利用這些技術來改善您的心理健康。
如果您不確定從哪裡開始，生活方式測驗將幫助您確定您應該注意哪些生活領域。然後，您可以按照應用程序上的九個指導系列中的一個（或全部）進行操作，從管理壓力到改善睡眠。您還可以使用 My Possible Self 來減少酒精攝入量或開始練習瑜伽。所有改進都基於小的行為改變，使其成為所有人都可以訪問的自我改進應用程序。
3. 與大塊頭女孩一起在身體中立的安全空間中享受健身
如果你想避開新年飲食文化，但又想享受健身，那麼 Big Fit Girl 就是適合你的健身應用。Big Fit Girl由作者和Instagram 影響者 Louise Green創建，是一款健身應用程序，旨在涵蓋每個年齡、體型和能力水平。
從 7 天免費試用開始，您將可以訪問基於不同健身水平、範圍和能力的各種鍛煉視頻。從包含體型的日常健身挑戰或有氧運動（例如拳擊或力量訓練）中進行選擇。您還可以根據您擁有的設備（例如椅子、舉重器或健身帶）來選擇您的鍛煉。
如果您喜歡在大屏幕上觀看鍛煉視頻，也可以在瀏覽器中訪問Big Fit Girl 的內容。
下載：適用於Android的 Big Fit Girl | iOS（免費，可訂閱）
4.使用恢復記錄來修復你與食物的關係
對於與食物有著複雜關係的人來說，試圖避免新年飲食文化尤其棘手。如果您正試圖在 1 月份前行，並且在食物或飲食方面遇到困難，那麼 Recovery Record 應用程序可能會有所幫助。
Recovery Record 由一組心理學家和工程師創建，可以幫助您從飲食失調行為中恢復過來。如果您在受控恢復計劃下，它可以私下使用或與健康專家一起使用。
建立在 CBT 和監控技術的基礎上，您可以使用 Recovery Record 來創建個性化的康復之旅。從閱讀Reasons to Recover和學習新的應對技巧，到創建肯定收藏和記錄每週技能和目標，這是一款功能強大的應用程序，可幫助您治愈與食物和飲食的關係。
如果您或您所愛的人需要專業幫助以從飲食失調中恢復過來，請聯繫Project HEAL。這個領先的非營利組織旨在確保美國的每個人都能公平地獲得飲食失調治療。
5. 使用 Habit Tracker 創建您自己的新年計劃
如果您熱衷於製定自己的新年計劃，那麼使用跟踪應用程序可以幫助您實現目標。Habit Tracker 是眾多可定制的應用程序之一，可讓您開始和跟踪健康且可實現的習慣。在 Habit Tracker 上，您可以從預設的習慣列表中進行選擇或添加您自己的想法——這是開始您的新年決心的好方法。
不關注減肥的健康新年決議可能包括：
- 改善睡眠。
- 開始冥想或瑜伽練習以減輕壓力和焦慮。
- 嘗試新的愛好或學習新的東西。
- 多讀書。
- 學習烹飪健康營養的飯菜。
您可以通過結合目標應用程序和待辦事項應用程序來實現您的目標，從而使您的新年決心更進一步。
下載：iOS習慣追踪器（免費，可在應用程序內購買）
記住：如果你不想，你不必設定新年目標
很難不陷入聖誕節後應該減肥或必須在一月份制定新年計劃的普遍觀念。以正確的方式進行自我提升可能是一件好事，但如果您感到有壓力做出改變，那麼這對您來說可能不是一個健康的選擇。
上述應用程序可以幫助您在一年中的任何時候提高您的心理健康或整體健康，但前提是您準備好使用它們。最重要的是照顧好自己的健康，是否制定新年計劃是您個人的選擇。
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