您有營養缺乏的風險嗎？需要注意的跡象和症狀

2023/04/26

當身體沒有獲得足夠量的某種營養素時，可能會發生營養素缺乏症。許多因素，如不良飲食、吸收不良和特定的醫學疾病，都可能導致這個問題。

識別營養缺乏的症狀至關重要，這樣您才能盡快解決這些問題。營養缺乏會對您的整體健康和福祉產生重大影響。

我們將在本文中討論營養缺乏的警告信號和症狀，以及預防策略。

營養缺乏的常見跡象

飲食不當和某些身體疾病引起的營養缺乏會增加您出現不適症狀的風險，從而降低您的生活質量。以下是營養缺乏的一些常見跡象：

如果您缺乏營養，您可能會感到更加疲勞。您可能會感到精力不足、冷漠，並且難以找到參與您過去感興趣的活動的意願。除了讓您感到疲勞之外，某些飲食失衡還可能使您的肌肉或骨骼受傷。

雖然每個人每天都會掉掉大約 100 根頭髮，但突然發現枕頭上或淋浴排水管裡有一團頭髮是一個應該引起醫生注意的問題。它可能是更嚴重問題的症狀，例如鐵含量低會降低您的能量，或甲狀腺疾病會導致體重意外增加或減少。

鐵含量低還會導致經常頭痛、持續發冷和頭暈。如果您有甲狀腺問題，您的肌肉可能會變弱，關節可能會受傷，皮膚可能會變得蒼白和乾燥。

如果您的指甲看起來乾燥且容易折斷，並且您的指甲周圍出現令人不快的鬆弛皮膚（稱為倒刺），則您可能患有營養缺乏症。生物素，通常稱為維生素 H，用於指甲的核心，指甲附著在手指上，以促進指甲生長。

根據一項研究，補充生物素可使指甲厚度增加多達 25%。將西紅柿、甜菜、生菜、杏仁、花椰菜、黃瓜、覆盆子、草莓、大比目魚、燕麥和核桃等蔬菜作為飲食的一部分，可以幫助您克服這個問題。

年輕時割傷和擦傷會很快癒合。作為一個成年人，這可能需要更長的時間，但如果傷口似乎沒有癒合，你可能沒有攝入足夠的蛋白質。

這是因為蛋白質對於修復和構建新組織至關重要。除了瘦肉之外，蛋白質的不錯來源還有扁豆、豆腐、豆類、低脂酸奶和雞蛋。草莓、紅辣椒和葡萄柚是其他一些富含維生素 C 的食物，可以幫助傷口癒合。

您可能已經知道維生素 D 有助於改善骨骼健康和情緒，但您可能不知道這種營養素含量低也會加速頭髮的老化過程。

根據一項新研究，低維生素 D 水平與早發性白髮有關，這種情況最早可從兒童時期開始。您必須攝入大量雞蛋、鮭魚、強化乳製品和維生素 D3 補充劑，因為很難獲得足夠的陽光來幫助您的皮膚製造維生素 D。

皮膚乾燥有時歸因於環境和刺激性肥皂，但脫水和脂肪酸缺乏也可能是問題所在。一定要全天用水補充水分。為了對抗利尿劑咖啡因和酒精的干燥作用，多喝水。

此外，確保您的飲食中含有足夠的 omega-3 脂肪酸。這種重要的營養素對於健康的細胞膜必不可少，並且是皮膚的結構元素。低 omega-3 水平會導致皮膚乾燥、皺紋、痤瘡和皮膚上的小腫塊，以及其他皮膚問題。

均衡飲食，包括各種營養豐富的食物，是降低營養缺乏風險的最佳方法。多吃水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白質來源和健康脂肪。如果您的飲食不能為您提供足夠的某種營養，請考慮在醫療保健提供者的指導下服用補充劑。