Apple Watch：你應該知道的 10 個鍛煉技巧

想充分利用您的鍛煉嗎？Apple Watch 上的“鍛煉”應用可以提供幫助。從設置和跟踪鍛煉目標到使用快捷方式快速暫停鍛煉，這裡有大量使用 Apple Watch 進行鍛煉的提示和技巧。

設置鍛煉模式

您可以在鍛煉期間通過上下滑動屏幕或滾動數字表冠在多個視圖之間切換。不同的鍛煉類型使用不同的默認視圖。例如，在慢跑時，您會看到心率區的表示。當您徒步旅行時，您會看到一個標高圖，顯示您的海拔高度。

您可以為您選擇的任何鍛煉添加不同的視圖，並更改這些不同屏幕上顯示的信息。

為此，請啟動 Workout 應用程序，然後點擊您要更改的活動旁邊的省略號“…”圖標。在此處，點擊您將使用的鍛煉目標旁邊的鋼筆圖標，然後點擊鍛煉視圖按鈕。

然後單擊編輯視圖以查看可用的不同鍛煉視圖。在下一個屏幕上，點擊鍛煉窗口中的鋼筆圖標以交換最大心率或消耗的有功能量等指標。

向下滾動以查看其他鍛煉視圖，然後單擊打開按鈕打開或關閉視圖。您可以單擊屏幕最底部的“重新排序”按鈕並拖動屏幕以更改其順序。

您無法在鍛煉時編輯這些鍛煉模式，因此請確保在進行長途遠足或去健身房之前對所看到的內容感到滿意。

設定鍛煉目標

Open Target 是最常見的鍛煉類型，您可以根據需要隨意跑步、步行或鍛煉，直到您手動結束鍛煉。但是，如果您更喜歡朝著特定目標努力，則可以開始進行有針對性的鍛煉。

為此，請點擊您將要進行的鍛煉旁邊的省略號“…”。根據鍛煉的類型，您將有幾個不同的選項可用。這些包括時間、距離、卡路里（或千焦耳）和自定義設置。

您還可以選擇“創建鍛煉”並添加您自己的指標。

一些鍛煉（例如戶外跑步）具有預設目標，例如“8 次 400 米”或“動量”。單擊目標旁邊的鋼筆圖標以根據自己的喜好對其進行自定義。

使用（或禁用）跑步和騎行的自動暫停

如果您希望鍛煉時自動暫停，您可以通過在 iPhone 上啟動 Watch 應用並點擊鍛煉，然後點擊自動暫停按鈕來啟用此設置。

此設置可在戶外跑步和騎自行車時開啟，特別適用於在市區鍛煉時保持最佳時間（例如，當您必須等待紅綠燈改變時）。

使用快捷方式快速暫停鍛煉（或將其關閉）

默認情況下，您可以在鍛煉期間按下 Apple Watch 上的 Digital Crown 和 Side 按鈕來暫停。您應該感覺到手腕上的觸覺點擊，表明鍛煉已暫停。然後再按一次恢復。

這個標籤很容易被意外激活，尤其是在舉重過程中使用手套或肩帶時。這可能會導致您錯過一半的鍛煉，這非常令人沮喪。

好消息是您可以禁用此快捷方式。轉到 iPhone 上的 Watch 應用，然後點擊“鍛煉”並關閉“按下暫停”以禁用快捷方式。

將來，您將不得不通過向右滑動時鐘然後按下暫停按鈕來暫停鍛煉。有趣的是，這與用於在 Apple Watch 上截屏的快捷方式相同。

使用水封防止意外按壓

Water Lock 不僅適用於游泳或淋浴。Apple Watch 顯示屏鎖定功能有助於防止在任何鍛煉過程中意外按壓。這在雨中或潮濕的健身房跑步時特別有用。

您可以通過在鍛煉顯示屏上向右滑動並按下藍色鎖定按鈕來訪問水鎖。要退出水鎖，請按住 Digital Crown 表冠（watchOS 9 或更高版本）或向任意方向旋轉 Digital Crown 表冠（watchOS 8 或更低版本）。

不要讓時鐘阻止你完成鍛煉

很容易忘記您正在鍛煉，這就是 End Workout Reminder 派上用場的地方。但是某些類型的鍛煉可能會錯誤地導致您過於頻繁地結束鍛煉。

例如，當您在遠足時穿越特別困難的地形時，當您需要緩慢行走並註意每一步時，您可能會收到提醒。

要禁用此功能，請在 iPhone 上啟動 Watch 應用程序，點擊“鍛煉”，然後關閉“結束鍛煉提醒”。您還可以關閉“鍛煉開始提醒”，當 Apple Watch 檢測到您正在快速移動時，它可能會詢問您是否要記錄步行。

設置自定義心率區

watchOS 9 中添加了心率區，通過測量您在每個區花費的時間來幫助衡量運動強度。您的 Apple Watch 將使用您的最大心率和平均靜息心率（每月第一天更新）等個性化值自動為您計算這些區域。

這意味著如果您不想更改任何內容，則無需更改任何內容。但是，如果您希望在跑步時進行更多訓練，您可以使用 Watch 應用程序在鍛煉 > 心率區間下手動設置區間。

大多數用戶可能應該讓 Apple 來處理這個問題，除非他們有特定的目標。

分配鍛煉播放列表

只要您尚未在聽音樂或其他媒體，您就可以分配一個播放列表，該列表將在您開始鍛煉時播放。您可以通過訪問 iPhone 上的 Watch 應用程序並通過單擊鍛煉播放列表來選擇播放列表來設置播放列表。

如果要將播放列錶鍊接到特定的鍛煉類型，則必須使用 iPhone 上的快捷方式應用程序。

啟動“快捷方式”，然後單擊“自動化”選項卡，然後單擊“+”圖標。然後單擊“創建個人自動化”按鈕。選擇 Apple Watch Workout 作為觸發器，選擇 Workout Type，並確保 Start 已打開。

添加播放音樂操作並從您的庫中選擇一個播放列表。您還可以從“電台”中選擇電台或選擇特定專輯。

最後，關閉“啟動前詢問”開關，然後單擊“完成”以保存自動化。

隱藏通知和焦點切換面孔

專注模式易於使用，可在鍛煉期間隱藏通知和其他干擾。在 iPhone 上的“設置”>“專注”中可以使用現成的健身中心。

只需單擊“+”並從列表中選擇“健身”，然後在出現的屏幕上選擇“調整焦點”。每當您在手錶上開始鍛煉時，這將添加一個切換到健身重點的觸發器。

您可以將某些應用程序或聯繫人列入白名單，以便在鍛煉期間接收通知。當您完成鍛煉時，您收到的任何通知都會以摘要形式發送。

您還可以在每次開始鍛煉時使用 Focus 來更改錶盤。轉到 iPhone 上的設置 > 焦點 > 健身，然後使用頁面下方“自定義屏幕”部分中顯示的“選擇”按鈕。

您還可以在此處選擇鎖定屏幕和主屏幕的組合，這將允許您在鍛煉期間更改 iPhone 鎖定屏幕上顯示的小部件。

隱藏您不使用的鍛煉（或添加新鍛煉）

不小心點擊了錯誤類型的鍛煉可能會很煩人，因為您需要結束鍛煉並開始另一次鍛煉。此外，記錄錯誤類型的鍛煉可能會導致不准確的跟踪。有一個簡單的解決方案：從手錶中刪除您從不使用的鍛煉類型。

打開鍛煉列表並滾動瀏覽鍛煉類型列表，直到找到要擺脫的鍛煉類型。現在在其上向左滑動並按“X”按鈕將其從列表中刪除。

您可以使用列表底部的“添加鍛煉”按鈕將其添加回來或查找其他類型的鍛煉。其中許多只是不同類型鍛煉的標籤。例如徒步旅行是戶外步行的標籤，但默認包含多種訓練模式（包括海拔圖）。

更多 Apple Watch 提示

您的 Apple Watch 不僅可以跟踪您的鍛煉，還可以做更多的事情。例如，它是徒步旅行的有用工具，非常適合追踪心臟健康。