鼻孔交替呼吸－嘗試這個簡單的技巧，改善你的大腦健康
如果您喜歡瑜珈或剛開始日常練習，那麼交替鼻孔呼吸可以改變遊戲規則。它也被稱為 Nadi Shodhana Pranayama——一種強大的呼吸技巧。在此練習中，您透過交替鼻孔進行深腹式呼吸。
這項練習的重點是淨化和平衡身體的能量流。這是哈達瑜伽中強而有力的呼吸動作之一。你先用左鼻孔吸氣，然後用右鼻孔吸氣，並故意擋住另一個鼻孔。
透過切換鼻孔之間的氣流，它可以平衡您的大腦——邏輯側和感覺側。它使你體內的左右能量同步。
鼻孔交替呼吸練習的好處
1) 平衡神經系統
進行鼻孔交替呼吸確實可以平衡您的神經系統。它會激活系統的寒冷和恢復部分，稱為副交感神經系統。它可以停止交感神經系統所引起的壓力。
現在，左鼻孔的功能就是發揮你的創造力和情感面。另一方面，右鼻孔則負責邏輯和語言技能的流動。當你在鼻孔之間切換呼吸時，它會同步這些大腦功能。
2) 改善睡眠
鼻孔交替呼吸可以促進放鬆並提高睡眠品質。緩慢、穩定的呼吸可以讓你的副交感神經系統運作起來，告訴你的身體放鬆。
這消除了壓力造成的整個「戰鬥或逃跑」的情況。睡前進行這種呼吸練習有助於平靜思緒，降低焦慮，並讓您獲得良好的夜間休息。
3）增強專注力
交替鼻孔呼吸可以提高注意力和注意力。當你改變呼吸的鼻孔時就會發生這種情況。這會讓你的注意力集中，因為你正在註意你的呼吸。並且不要讓你的想法到處亂跑。
研究表明，這種練習可以點亮大腦中負責注意力和決策的部分。它有助於防止您的思維偏離軌道，提高您的注意力遊戲時間。
4) 調節心率
交替鼻孔呼吸可以放鬆副交感神經系統，從而使您的系統保持涼爽。如果您有壓力，這種呼吸活動可以降低您的血壓和心率。
研究甚至表明，定期練習幾週後，您的收縮壓和舒張壓會下降。
一項研究發現，經過 4 週的日常練習後，患有臨界高血壓的人數有所下降。因此，可以肯定地說，鼻孔交替呼吸有助於控制血壓。
如何練習鼻孔交替呼吸
- 進入一個舒適的位置。背部挺直。
- 左手放在左膝上，掌心向上。
- 用右手拇指輕輕按壓右鼻孔以關閉它。
- 慢慢地、深深地，透過左鼻孔吸氣。
- 用右手無名指關閉左鼻孔。保持幾秒鐘。
- 鬆開右鼻孔並通過它慢慢呼氣。
- 再次透過右鼻孔吸氣。用右手拇指將其關閉。
- 鬆開左鼻孔並通過它呼氣。這樣就完成了一個週期。
- 繼續這個節奏。吸氣和吐氣時交替使用鼻孔。
- 從 10 輪開始，慢慢增加到每天 10-15 分鐘。
- 記得要緩慢、深、輕地呼吸。
- 您可以閉上眼睛或稍微睜開眼睛。
何時練習
執行此操作的最佳時間是早晨起床後。這樣開始新的一天可以舒緩您的心情，讓您的一天充滿美好的氣氛。另外，嘗試在晚上睡前練習。
這個例程非常簡單，可以幫助您隨時放鬆。它是每天早晨以平靜和專注的方式開始新的一天的王牌。另外，睡前做這件事可以幫助您放鬆下來，為您安穩的睡眠做好準備。
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