工作時保持清醒的 8 個簡單有效的技巧

即使是我們中最優秀的人也會在工作中打瞌睡。午飯後和提前打電話的時間可能會非常具有挑戰性，尤其是當您沒有睡個好覺的時候。通常的做法是過量攝入咖啡因或吃含糖量高的不健康零食。然而，有更健康的方法來避免困倦。這裡有一些提示可以幫助您在工作時保持警覺，無論是在辦公室還是在家裡。

1. 準備一張站立式辦公桌

如果您可以選擇工作設備，請考慮購買站立式辦公桌。站起來比坐幾個小時要健康得多。它可以更快地燃燒卡路里，減輕背痛，並促進血液循環。最終，您會看到自己的心情、注意力和工作效率得到改善。

站著工作的想法可能聽起來很累。但是一旦你習慣了它，你就會享受它的好處。如果您花太多時間坐在電腦前，請購買優質的站立式辦公桌。你可以從最好的站立式辦公桌開始，這將有助於你的背部和你的能量水平。

2.聽環境音樂

你喜歡邊工作邊聽音樂嗎？您聽的音樂類型會影響您的工作表現。某些類型的音樂會讓您昏昏欲睡或過於精力充沛，這兩者都會適得其反。

工作雜誌上的一項研究表明，沒有歌詞的音樂更可取，因為有歌詞的歌曲可能會降低工人的注意力和表現。同樣，一位接受《商報日報》採訪的專家表示，低節奏的音樂會讓你昏昏欲睡。然而，過於充滿活力且歌詞引人入勝的音樂也會讓人分心。

甜蜜點是沒有特定節拍的環境音樂。這種類型的音樂不引人注目，營造出有利於其他活動（如工作）的情緒和氛圍。環境音樂淹沒了其他令人分心的噪音並且不包含歌詞，可幫助您專注於手頭的任務。

選擇合適的環境節奏，因為有些節奏更適合睡眠或冥想。Spotify 擁有大量由用戶精選的環境音樂。只需搜索關鍵字或短語，例如“工作環境音樂”。

下載：Android 版Spotify | iOS（免費，可訂閱）

3.利用智能手錶的功能

智能手錶和健身手錶的設置可以提醒您在長時間坐著或工作之間休息一下以充電並恢復活力。例如，華為Watch Fit會定期提醒起立和快速運動。激活後，您可以按照手錶屏幕上的鍛煉動畫進行操作。

健身手錶也是改善夜間睡眠的最佳睡眠追踪器之一。例如，Fitbit Sense 通過測量睡眠持續時間、血氧和受干擾的睡眠時間來計算您的睡眠得分。如果您想解鎖個性化和更詳細的見解以改善您的睡眠，訂閱 Fitbit Premium 可能是值得的。

4. 進行快速在線鍛煉

感到懶惰或困倦？做一個快速鍛煉，讓你的血液流動起來！以鍛煉叫醒電話開始新的一天，並在下午晚些時候能量水平下降時進行另一次快速鍛煉。

YouTube 上有許多健身視頻。只需搜索“無需設備的快速鍛煉”即可讓您在工作時保持清醒。您可能沒有時間花 30 分鐘進行日常鍛煉。但 10 分鐘或更短的時間足以讓您的血液流動起來。

下載：Android 版YouTube | iOS（免費，可訂閱）

5. 保持水分

有證據表明，飲用水會影響身心表現。睡眠基金會寫道，嚴重脫水會導致昏睡和疲勞感。它還會導致頭痛和肌肉痙攣，從而擾亂睡眠。當然，睡眠不足不會讓您在第二天以最佳狀態工作。

為了在工作時避免困倦並提高警覺性，請確保攝入適量的水。美國國家科學院醫學研究所建議女性每天的總攝入量約為 2.7 升（91 盎司或約 11 杯），男性為 3.7 升（125 盎司或約 15 杯）。但是，此數字可能因以下因素而異：

• 出生性別
• 重量
• 健康狀況
• 年齡
• 飲食
• 活動水平

使用在線工具確保您保持水分充足。您可以使用 Hydro Coach 等應用程序了解您需要多少水並跟踪您的飲水量。該應用程序可讓您設置或計算目標金額。然後它使用您的數據從儀表板發送詳細的見解。最重要的是，它適用於 Fitbit、Samsung Health 和 Google Fit。

下載：適用於Android的 Hydro Coach （可免費進行應用內購買）

6.減少糖分攝入

眾所周知，攝入過多的糖分會對您的健康產生負面影響。然而，美國生活方式醫學雜誌在 2019 年才發表了第一份關於高糖攝入量對睡眠質量影響的研究。對大學生進行的研究表明，高添加糖攝入量與睡眠不佳顯著相關。

如果您焦躁不安並且晚上睡不著覺，請檢查您的糖攝入量。晚上失眠，必然導致工作困倦。避免吃加糖的食物，尤其是當你有壓力或工作到很晚時。

為避免不健康的飲食習慣，請嘗試使用 Quitzilla 應用程序。Quitzilla 是打破最糟糕壞習慣的幾個出色的移動應用程序之一，可以幫助您停止揮霍和食用過多的糖果。它會顯示您上癮的平均費用，跟踪您避免壞習慣的天數，發送勵志名言，並獎勵您的成就。

下載：Android 版Quitzilla | iOS（可免費進行應用內購買）

7.定期休息

在一個項目上不停地工作只會導致倦怠、壓力和注意力不集中。你可能完成了任務，但你是否做了最好的工作是值得懷疑的。相反，快速而規律地休息可以改善您的健康和工作效率。

如果您已經坐了很長時間，請在辦公室周圍走一小段路。或者嘗試與同事一起喝杯咖啡休息一下。進行這些短暫的休息將幫助您充電並更好地工作。

Focus To-Do可幫助您在計算機上工作時執行此操作。基於番茄工作法，這款網絡和智能手機應用程序可讓您專注工作 25 分鐘。當您的 25 分鐘結束時，該應用程序會讓您快速休息 5 分鐘。重複該過程，直到您完成項目。

下載： Focus To-Do for Android | iOS（可免費進行應用內購買）

8.小睡一會兒

如果您實在忍不住要打瞌睡，小睡 10 到 20 分鐘也沒有錯。如果您在家，這樣做會更容易。但是如果你在辦公室，不要讓你的老闆或同事發現你在打瞌睡！

為避免小睡變成 8 小時貪睡，請在手機上設置鬧鐘。使用耳機以避免分散其他人的注意力。將其設置在合適的音量，並使用更微妙的鬧鐘音調，以便您可以輕柔地醒來。

養成更好的習慣以保持清醒

如果您現在正努力保持清醒，您可能需要養成更好的習慣。站立式辦公桌和應用程序可以幫助您在工作時保持清醒和專注。但您還應該致力於改善您的睡眠和活動習慣。

也就是說，有時在工作中感到困倦是正常的。如果您發現自己一直感覺行動遲緩和打瞌睡，請跟踪您的睡眠習慣或去看醫生。您還可以查看一些有用的技巧，以使用技術改善睡眠。