長達 8 個月的在線健身挑戰，強勢開啟新的一年

又到了一年中每個人都在製定新年計劃的時候了。一些最受歡迎的新年決心是活得更健康、保持體形和減肥。那麼，有什麼比嘗試很棒的在線健身挑戰更好的方式來開啟新的一年呢？

如果你只是對自己說你要開始定期鍛煉，你可能不會堅持下去。但是，如果您遵循設定的為期一個月的挑戰，您就更有可能實現自己的目標。以下是為期數月的鍛煉挑戰，可幫助您從日常鍛煉開始新的一年。

1. MrandMrsMuscle 的 Just Workout Squad 30 天挑戰

如果您正在尋找一種不僅影響您的身體而且影響您的思想的鍛煉挑戰，那麼您需要嘗試 MrandMrsMuscle 的 30 天心態和運動挑戰。這個挑戰是獨一無二的，因為它包括每次鍛煉的不同肯定。我們還鼓勵您對自己重複這些肯定，以增強您的動力和信心。

此外，這項為期 30 天的挑戰最棒的一點是鍛煉。它們不僅超級簡單而且汗流浹背，而且持續時間不超過 20 分鐘。這意味著即使您很忙，幾乎沒有空閒時間，您仍然可以完成日常鍛煉。

2. Chloe Ting 的健美挑戰

如果有誰因鍛煉挑戰而出名，那就是 Chloe Ting。從 Summer Shred Challenge 到 Grow A Booty Challenge，她的免費家庭鍛煉計劃沒有限制。但是因為有太多選擇，所以很難只選擇一個。

一個必須嘗試的挑戰是克洛伊 (Chloe) 的 28 天健美挑戰。挑戰分為四個星期，有固定的休息日，您可以用來嘗試有趣的主動恢復鍛煉。每天都包括一個可選的熱身和放鬆課程，並且鍛煉時間長且完全易於管理。但是，一個缺點是您經常需要在另一輪中重複鍛煉，有些人可能會覺得這很單調。

3. Lilly Sabri 的 30 天健身挑戰

Lilly Sabri 的 30 天全身家庭鍛煉挑戰可能已有幾年曆史，但它仍然 100% 值得。每一個日常鍛煉課程都是不同的，導致為期一個月的虛擬健身挑戰在幾天后不會過時。Lilly 的視頻時長在 30 到 40 分鐘之間，因此不會太長，但也包括快速熱身。

為期 30 天的健身挑戰有時會很激烈，但值得慶幸的是，在整個鍛煉過程中，Lilly 都會指導您，以確保您獲得正確的動作並保持動力。

4. Growingannanas 的 28 天 HIIT 挑戰

Anna Engelschall，在 YouTube 上也被稱為growingannanas ，她創建了 HIIT It Hard Challenge，其中僅包含 HIIT 鍛煉，這些鍛煉可能非常困難。幸運的是，經常有活躍的休息日，您可以進行活動、瑜伽和伸展運動。

就像莉莉·薩布里 (Lilly Sabri) 的鍛煉挑戰一樣，安娜 (Anna) 的挑戰非常有活力，但它一定會讓您心跳加速。此外，每次鍛煉中包含的音樂都很生動，可以在您嚴重感到灼傷時幫助您繼續前進。

如果您想在前 28 天后繼續鍛煉挑戰，還有另一個更艱難的28 天 HIIT It Harder Challenge。這個挑戰適合中級或高級水平的人；因此，初學者應該嘗試另一種挑戰。

5. SELF 的 Better Together 挑戰

讓 SELF 的 Better Together Challenge 令人驚嘆的是它的個性化。不幸的是，沒有指導視頻或倒數計時器供您在這個挑戰中跟隨。也就是說，SELF 的挑戰更多是關於良好的共鳴和對自己的身體更有信心。

每個動作都包含動畫演示和書面說明，因此您仍然可以從鍛煉中獲得最大收益。為期四周的挑戰由五週鍛煉和兩天休息組成。您可以通過調整循環數量以及工作和休息時間來根據自己的喜好和健康水平定制鍛煉。

6. Adriene 的 30 天瑜伽之旅

如果你不喜歡劇烈運動，也許一個月的瑜伽挑戰是更好的選擇。瑜伽是一門古老的藝術，可以提高您的靈活性並減輕壓力，使其成為開啟新一年的完美身心挑戰。

Yoga With Adriene 的 YouTube 頻道提供為期 30 天的溫和瑜伽之旅，名為 Move。Move 程序是完全免費的，包含 12 分鐘到 32 分鐘不等的日常練習。該計劃適用於所有級別，並可針對更高級的動作進行修改。每個實踐都集中在不同的方面。例如，第 8 天的重點是休息，而第 11 天的重點是活動能力。

7. Joanna Soh 的 30 天健身強健家庭鍛煉計劃

無論您是老人還是年輕人，新手還是專業人士，Joanna Soh 的鍛煉計劃都能確保您在進入新的一年時看到出色的結果。忘記為不運動找藉口，就像你沒有空間或沒有時間一樣。喬安娜的計劃只包括適合近距離訓練的健身課程，最長的課程可以達到 45 分鐘。

讓這個鍛煉計劃引人入勝的是變化的數量。從燃脂跆拳道和芭蕾舞課到低強度 HIIT 和健美椅鍛煉，您永遠不會感到無聊。Joanna 不斷提供指導，確保所有鍛煉都適合初學者。此外，還有一個鍛煉日曆，您可以下載或打印出來以便於訪問。

8. Rosie Graham 的 30 天挑戰

Rosie Graham 為期一個月的鍛煉挑戰包括 13 個不同的鍛煉視頻，每週重複幾次鍛煉。在第一個視頻中，Rosie 包含一個方便的鍛煉日曆，如果您想跟隨她，您可以截屏並使用它。

挑戰中有很多休息日，非常適合初學者。此外，Rosie 還附上了一段視頻，展示了她在挑戰期間所吃的食物。由於重複，如果您正在尋找大量選擇並且在重複鍛煉時容易感到無聊，那麼另一個鍛煉挑戰也許是更好的選擇。

新年的健身挑戰可以幫助您養成新的健身習慣

許多人習慣於為自己設定與健身相關的新年目標和挑戰。不幸的是，許多人習慣於在幾天后退出。但是，如果您嘗試真正可以堅持的新年健身挑戰呢？

這些為期一個月的在線健身挑戰涵蓋從瑜伽到 HIIT 的一系列鍛煉。然而，關鍵因素是它們足夠長，可以幫助您養成可以全年保持的健身習慣。參加為期 30 天的健身挑戰，開始新的一年，讓自己更快樂、更健康！