醒來時不再感到不知所措的 7 種方法

2023/01/27

醒來時感到不知所措並不是一種愉快的狀態。它會給你的早晨增加不必要的壓力，讓你在一天的剩餘時間裡感到焦慮。值得慶幸的是，您可以養成一些習慣，以防止在早上第一件事就陷入糟糕的幸福狀態。

除了它的實際用途，技術可能是醒來時感到不知所措的一個關鍵來源。這些技巧將幫助您管理與您擁有的技術的關係，讓您每天早上都能以平靜的心態醒來並平靜地生活。

1. 不要在一天的第一個小時檢查電子郵件

許多人醒來後會立即做一件事：查看電子郵件。然而，在許多情況下，這會給一天中寶貴的時間增加不必要的焦慮。

以一種掌控感開始新的一天，是增強幸福感和信心的好方法。然而，許多電子郵件包含您無法控製或引發擔憂的內容。他們也經常與看起來需要緊急幫助的任務有關（即使他們不需要），這會極大地擾亂您的早晨流程。

在一天的第一個小時不檢查電子郵件是一個簡單的解決方案，可以讓您度過一個更有成效、更有目的性的早晨。通過防止電子郵件不堪重負，讓自己在一天的剩餘時間裡取得成功。您也可以考慮設置“請勿打擾”模式來幫助解決此問題。

早上檢查您的日程安排是讓您的思想為未來一天做好準備的好方法。但是，在手機或筆記本電腦上保留日曆很容易讓您受到潛伏在設備上的其他干擾。無論是購物應用程序、社交媒體還是無意識的娛樂應用程序，這些都有可能使您無法處理當天的主要優先事項。

將數字日曆切換為紙質日曆可為您提供一個無技術空間，您可以在其中評估您一天的優先事項而不會分心。許多研究，包括東京大學的一項研究，都表明將事情寫下來可以提高腦力。通過這種從屏幕到紙張的簡單轉變，您的日程安排更有可能堅持下去。

有時，使用“請勿打擾”模式等功能並不足以阻止早上第一件事就是上網的誘惑。當您不依賴手機醒來時，它不一定是您早上觸摸的第一件事。這有助於防止屏幕背後的所有擔憂和乾擾打亂您的早晨例程。

例如，一個常見的不堪重負的來源是堆積如山的推送通知，整晚都在等待關注。這些通常會產生一種錯誤的緊迫感，這可能會導致一個充滿壓力和雜亂無章的早晨。幸運的是，有幾種方法可以幫助解決這個問題：了解如何禁用 Android 通知和管理 iPhone 上的通知。

眾所周知，置身於大自然中有益於身心健康。趁著清晨散步的機會是在一天開始之前放鬆身心的好方法。這也是產生新想法和靈感的好時機。英國心理學雜誌的一項研究發現，您的大腦在白天早些時候處理涉及短期記憶的任務時表現最佳。

科學不需要證明這一點——您可能已經註意到，您的一些最佳想法是在散步時產生的，而不是在您盯著桌面屏幕時產生的。有一些很棒的應用程序可以跟踪和計劃您的步行，以幫助在這個過程中增加一些創造力。

每天早上，您都會得到一張清晰的石板，它提供了一個寶貴的機會來問自己一些反思性的問題。同樣，選擇紙張作為日記資源可以防止網絡上潛伏的任何干擾干擾這段寶貴的自我反省時間。

在開始忙碌的一天之前，花點時間拿起筆和紙，問自己一些反思性的問題：

這些和類似的提示將幫助您在一天真正開始之前與最好的自己保持一致。設定意圖還可以幫助提醒您在處理一天中更具挑戰性的方面時什麼是重要的。如果你有時間，你也可以利用這段寶貴的時間來設定一個SMART目標。

如果您正在處理憂慮和焦慮的想法，那麼遵循您的早晨例程可能會很有挑戰性。練習減壓冥想將有助於緩解無用的消極想法。

您可以考慮使用像Calm這樣的應用程序，它提供特定的指導冥想來緩解壓力和焦慮。

每天早上進行正念練習不僅可以讓您在應對不堪重負時平靜下來，還可以讓您重新詮釋您的擔憂，並且在許多情況下，您會發現它們是多麼不切實際和毫無用處。

創建一個早上的例行程序是將討論過的所有以前的習慣編譯成一個系統的好方法。有規律的作息可以讓您的大腦減少思考，從而確保您實現所有富有成效的早晨習慣。通過始終如一地應用它，您會發現您的大腦會自動轉移到下一個任務。

例程最偉大的事情之一是它們能夠防止陷入“我稍後再做”的陷阱。他們還確保您不會忘記活動，這些活動可以在我們許多人遵循的朝九晚五的繁忙時間表中輕鬆完成。

這些提示將幫助您管理早上可能遇到的任何負面情緒。神奇的是，一旦您增強了早晨的活力，您就會發現您的信心和幸福感在一天的剩餘時間裡都會得到改善。有目的地開始每一天，並通過這些技巧避免分心或壓倒性的技術，以克服任何阻礙您的擔憂。