在假期期間應對焦慮和抑鬱的 7 種方法

2022/12/16

假期本應是歡樂的時光，但並不總是意味著歡笑和歡樂。我們中的一些人會感受到每年這個時候伴隨而來的壓力，這可能會導致焦慮和心理健康問題。

然而，它不一定是那樣的。您可以做很多實際的事情來練習自我保健，使您能夠在這個假期生存下來，甚至茁壯成長。遵循這些提示並善待自己，這樣您就可以放鬆並享受您的假期。

1. 寫感恩日記

在假期期間，很容易陷入認為自己應該感到快樂和光明，因為其他人都玩得很開心的想法。同時，您可能根本不會感到積極。沒關係。您對這個季節的感受與其他人一樣有效。有害的是讓那些消極的想法盤旋並消耗您的思想。

阻止這種情況發生的一種方法是寫感恩日記。每天，寫下一些你感激的事情。您不必與任何人分享；這只是給你的。然後通過閱讀您的想法開始每一天，以提醒您生活中的積極因素。很快，您會發現您的思維模式發生了變化。

有很多優秀的感恩日記應用程序可以幫助你完成這個過程。有些應用程序，例如 Daylio 應用程序，甚至允許您僅使用表情符號和圖像來登記和記錄您的想法。

緩解壓力和焦慮的有效方法是正念。當你全神貫注於每一刻時，你可以放鬆和平靜你焦慮的心靈。一種方法是使用 YouTube 頻道練習引導冥想。

無論您身在何處，都可以執行此操作，甚至不需要花費很長時間。您還可以在旅途中使用移動應用程序登記入住。即使是幾秒鐘的冥想也可以完美地幫助您應對可能變得難以承受的情況，例如探親或工作聚會。

另一個減輕焦慮的好方法是使用應用程序來學習呼吸技巧。深呼吸練習非常適合讓自己紮根並減輕壓力。

吃垃圾食品和成為沙發土豆只會讓你對自己感覺更糟。相反，嘗試起身到戶外散步，以幫助清醒頭腦並分散焦慮。您甚至可以使用鼓舞人心的應用程序練習步行冥想。

如果您不能出門，何不觀看家庭舞蹈鍛煉視頻來找點樂子？有氧運動對身體和心靈都有好處，一旦血液開始流動，你就很容易暫時拋開焦慮。

你內心的聲音既可以是朋友也可以是敵人。因此，在節日期間善待自己，不要讓消極的想法蔓延。您可以通過使用自我肯定工具來控制您的內部對話。

自我肯定是您可以對自己重複的簡短陳述和短語，以強化積極情緒並提升您的內在自我價值。在整個節日期間定期使用它們來促進您的心理健康。

如果你在這個聖誕節感到孤立無援，那麼向其他人伸出援手會有所幫助，讓你知道自己並不孤單。社交媒體可以作為連接人們的強大工具。它已被用於多項舉措，以便在節日期間將人們聚集在一起，這樣就不會有人感到被孤立。

英國喜劇演員莎拉·米利肯 (Sarah Millican) 為在聖誕節感到孤獨的任何人發起了Twitter #joinin運動，它已發展成為全球 Twitter 社區假期的固定組成部分。

如果您居住在聖誕節在冬季舉行的地區，那麼每年這個時候的天氣和自然光不足可能會導致或加重您的抑鬱情緒。這些和其他因素會導致季節性情感障礙 (SAD) 或季節性抑鬱症。

為了緩解這些感覺，可以考慮使用每天在家中產生自然光的光療燈。這些日光燈可以通過恢復血清素水平來幫助您對抗季節性情感障礙，並且可以對您的精神狀態產生強大的影響。但是，需要強調的是，如果您感到抑鬱和焦慮的感覺持續超過幾天，您應該諮詢醫療專家。

無論您選擇如何度過假期，如果您有幸休假，那就利用它來放鬆一下，並充分利用這個機會從日常生活中抽身而出。電影、電視、遊戲、書籍——任何讓你分心並讓你快樂的東西，盡情享受吧。畢竟，您已經休息了！

這裡有很多策略可以幫助您在假期期間照顧好自己的健康。無論你做什麼來照顧自己，對自己好一點，對任何對你沒有好處的事情說不。這可能只是您最好的假期！