養成真正堅持的健身習慣的 7 個技巧

2022/12/29

雄心勃勃的健身計劃很容易被大肆宣傳，結果幾週後就半途而廢了。但是，還不要放棄這些目標。

學習如何養成適合您日常生活的健身習慣是一項技能，您可以在適當的資源和支持下掌握它。很快，這些健身活動就會成為您日常生活的一部分。

1. 選擇你真正喜歡的活動

因為在健身方面有很多選擇，所以不要強迫自己進行那些感覺像是一件可怕的苦差事的活動。雖然大多數運動或鍛煉都有自己的挑戰，但找到一個令人愉快的（至少在大多數時候）是很重要的。

要找到您喜歡的體育活動，請保持開放的心態並嘗試任何看似有趣的活動。也許游泳課會讓每次鍛煉都感覺像是一次迷你假期，或者當地的籃球聯賽會重新點燃您對這項運動的熱愛。

YouTube 鍛煉是另一種在家中舒適地嘗試新活動的絕佳方式。例如，精選的舞蹈鍛煉視頻會讓您的心率加快，而精神煥發的教練會引導您的動作。還有大量的應用程序可供選擇，旨在使鍛煉程序與廣泛的鍛煉計劃和其他引人入勝的功能保持一致。

沒有一種正確的鍛煉方法，因此請嘗試找到最好的方法來為您的一天帶來更多運動。對於日程安排緊湊的人來說，一些在家鍛煉的應用程序可能效果更好。他們還提供嘗試跆拳道或巴利課程等活動的機會。

如果大型體育館不是您的菜，那麼請在 ClassPass 應用程序上尋找較小的課程。附近可能有舞蹈室、動感單車課或其他提供很酷的健身選擇的場所。

下載：適用於iOS的 ClassPass | Android（需要訂閱，可免費試用）

創建一個固定的鍛煉計劃並使其成為例行程序可以幫助您更有規律地鍛煉。有很多方法可以開始將鍛煉融入您現有的日程安排中。

一種更簡單的方法是選擇您喜歡的每週課程並承諾盡可能多地參加。這些可以是任何活動的面對面或在線課程。事實上，有許多出色的直播和點播健身課程應用程序，涵蓋從瑜伽和舉重到普拉提和槓鈴的所有內容。上課時間已經確定，所以你所要做的就是出現或收聽流媒體課程。

或者，使用日曆應用程序進行時間管理，並每週劃分部分進行鍛煉。很多人在清晨鍛煉時都取得了成功，但任何適合您日程安排的時間也可以。

最後，盡量保持連續鍛煉並定期完成預定的鍛煉課程。諸如 JEFIT 之類的鍛煉應用程序可以監控連續鍛煉，以增加動力。在現有勢頭的基礎上，堅持未來的練習會更容易一些。

當有夥伴在等你時，你很難在晨跑或舉重訓練中表現出色。盡可能尋求朋友和家人的幫助，以實現這些鍛煉目標。無論如何，大多數活動在進行對話時本質上會更有趣。

還有很多社交鍛煉應用程序可供選擇，可以鍛煉團隊的力量。召集您的辦公室夥伴參加計步挑戰，或加入群聊進行日常鍛煉。無論您選擇哪種方式，帶上一些朋友一起鍛煉都會讓鍛煉變得更加可行。

有時，即將到來的比賽日或其他比賽的壓力可以幫助激勵您度過那些您不想做任何事情的日子。因為那些休息日是不可避免的，所以有一些其他的理由去搬家是很方便的。

要報名參加公路賽，請瀏覽RunSignup或Active等網站，查找附近的 5K 或其他活動。與此同時，虛擬比賽可以在任何地方進行。查看Virtual Run Events以找到適合您目標的比賽，無論是一英里還是全程馬拉松。

另一種方法是嘗試一對一的競技運動，如網球或拳擊。許多城市都有專門針對特定運動的俱樂部，這是一種掌握新技能的愉快且具有挑戰性的方式。另外，你也可能會交到一些朋友。

聘請在線私人教練是將健身目標放在首位的絕佳方式。教練還擅長幫助您克服鍛煉的常見障礙，包括心理和身體方面的障礙。

此外，讓虛擬問責合作夥伴始終掌握這些健身目標是另一個不錯的選擇。例如，Supporti之類的應用程序會將您與另一位用戶配對，以獲得您計劃完成的任何日常支持。

最後，請一位值得信賴的朋友或家人檢查並鼓勵您的進步。有時，簡短的文字是您進行鍛煉所需的全部動力。

你達到本週的鍛煉目標了嗎？那麼，就是獎勵的時候了。品嚐美味的咖啡，玩您最喜歡的遊戲，或享受任何其他款待。這些迷你慶祝活動可以讓所有的辛勤工作變得值得，所以設置一些你會在整個過程中真正感激的獎勵。

您可以將這部分作為習慣形成的提示-例程-獎勵系統，它使用積極的強化來使創建新例程更加愉快。它不僅是讓新習慣堅持下去的有效方法，而且還為您的日常工作注入更多積極性。

如果您想制定永遠堅持的健身目標，您應該使用許多可用資源將這些願望變成現實。

大量網站、應用程序和 YouTube 視頻可以幫助制定長期的鍛煉計劃。因此，選擇適合您情況的任何支持方法，並最終實現這些健身目標。