6 種有效的技術可用於您的數字感恩日記

寫日記是一種眾所周知的方法，可以更好地了解您的情緒並改善您的整體健康狀況。除了擁抱積極的經歷之外，寫日記還可以幫助緩解您在充滿挑戰的時期可能產生的任何消極想法。

寫日記可以極大地增強信心，當以某種方式完成時，它可以重塑可能阻礙你前進的觀念和錯誤信念。這裡列出了您可以在日記練習中使用的技巧，以增強您的自我意識並幫助您充分利用生活。

1.關注你日記中積極的一面

有時在糟糕的一天之後很難找到積極的事情來寫。特別是當你心情低落時，寫下所有出錯的事情感覺很自然也很容易。不幸的是，這只會使問題惡化。

Three Good Things 是一款極簡主義的應用程序，可幫助您將注意力集中在一天中的積極元素上。這個應用程序提供了一個簡單的模板來寫下今天發生的三件好事。對於最特別的時刻，您可以選擇將條目保存為 PDF。

寫下積極的事情有助於在你的腦海和外界強調它們。大腦不可能記住一切。但是通過這種做法，您可以重申生活中的美好時刻，無論大小，而不是讓它們褪色。

下載：適用於Android的三件好事| iOS（提供免費、高級版本）

2. 使用原則：“情況可能更糟”

如果您正在應對壓力，這可能會使情況戲劇化，並在您的頭腦空間中將小問題變成不必要的大問題。使用此原則可以讓您重新解釋過去的負面事件，並發現它們畢竟並沒有那麼糟糕，尤其是與它們可能的情況相比。

如果您在白天處理了不愉快的經歷，在將其寫在日記中後告訴自己“情況可能會更糟”將有助於重新構建您對事件的看法。它會讓你睜開眼睛看到一個新的視角，在那裡你會意識到一切都沒有丟失。

您可以將此技術應用於帶有集成情緒跟踪器（如 Daylio）的日記應用程序。下次你記下消極情緒時，不要滿足自我並重申事情已經變得多麼糟糕，而是用這個提示來照亮情況。

下載：Android 版Daylio | iOS（提供免費、高級版本）

3. 問自己反思性的問題

市場上的許多日記應用程序只是專注於寫下一天中讓您感到感激的部分內容。然而，問自己問題可以為你的日記增加一層額外的深度，幫助你重溫最快樂的時刻。

Reflection.app 是一個很棒的工具，它允許您創建自己的問題或編輯已有的問題。您可以通過點擊“指南”選項卡下的“您的快速模板”來找到此功能。您可能希望使用多種類型的問題作為模板：

• 今天誰讓我笑了？
• 你最近和朋友有什麼很棒的經歷？
• 我一天中有什麼小元素讓我驚喜不已？

為你所寫的快樂經歷在腦海中描繪一幅生動的畫面，將有助於你創建清晰的日記條目。它還將使寫作過程毫不費力。您可能會發現，在寫日記的同時在線聆聽一些環境聲音將幫助您重溫難忘的經歷。

在您的日記練習中提出問題將使您的條目更加詳細和清晰。它們將有助於激發積極情緒，強調您生活中的美好元素。

下載：適用於Android的 Reflection.app | iOS（提供免費、高級版本）

4. 使用提示搶先一步

第一次練習寫日記時，很難讓積極的情緒持續下去。重要的是要注意，日記的有益結果不會立即發生。但是，提示是一個有用的工具，可以幫助您克服這個最初的頭腦風暴過程。

Gratitude: Self-Care Journal 提供了一系列富有洞察力的提示，旨在為您打開一個更廣闊的視角來反思您的生活。其中許多關注你現在的生活狀態、目前對你有用的東西以及你想要實現的目標。

如果您不喜歡提示，您可以通過點擊新提示選項輕鬆獲得新提示。另一個有助於拓寬視野的功能是Daily Zen選項卡，您可以在其中找到一系列富有哲理和激勵人心的名言。這些都是很好的靈感來源，您可以在寫下自己的經歷時將其應用到自己的日記過程中。

下載：感恩： Android 版自我護理雜誌| iOS（免費，可訂閱）

5. 在你的日記實踐中使用肯定語

如果您正在經歷自我懷疑，肯定會非常有助於相信自己。它們可以幫助重申您生活中的美好元素，同時突出您想要改進的領域。

365 Gratitude Journal 是一款綜合性的日記應用程序，具有獨特的功能選擇，可幫助您進行日記處理。註冊時，您可以從意向列表中進行選擇，以表明您最想在哪個領域發展。然後，該應用程序將根據您的目標個性化您的體驗。

您會在“類別”選項卡中找到一系列肯定。在這裡，您可以收藏任何讓您印象深刻的肯定，並設置重複提醒以保持一整天的正能量。以這種方式定期調整積極的心態，會讓你的大腦思考更多積極的事情，從而使寫日記變得更容易。

下載：安卓版365感恩日記| iOS（免費，可訂閱）

6.應用認知行為治療技術

認知行為療法 (CBT) 包含一系列經過科學驗證的策略，可幫助您進行日記處理。CBT Thought Diary 將科學與日記融為一體，以便您可以改變您的思維模式並改善您的心理健康。

“發現”選項卡包括一系列關於 CBT 原則的迷你課程，例如自動思維和災難化。“日記”選項卡還提供了一系列練習，可將 CBT 技術直接應用於您的日記流程。

您可以在“條目”選項卡中輕鬆衡量您的進度並查看過去的日記條目。通過顯示您當時的感受和正在進行的活動，您可以清楚地了解自己的情緒隨時間的推移。

下載：Android 版CBT 思想日記| iOS（提供免費、高級版本）

通過這些感恩日記技巧重新連接你的大腦並感覺更快樂

數字感恩日記是一項需要時間和精力才能掌握的技能。像所有其他技能一樣，積極的好處不會立即發生。這些技巧為您改善心理健康的旅程提供了一個很好的起點。應用它們來重新與自己建立積極的聯繫，這樣您就可以充分享受生活。