智能手錶可以幫助改善心理健康的 5 種方式
智能手錶上可用的硬件和軟件在監測和分析您健康的各個方面方面非常強大。雖然它們通常與物理元素相關聯，但它們也可以為您的心理健康創造奇蹟。
借助合適的設備和合適的應用程序堆棧，您可以將智能手錶轉變為個人生活教練，並以多種方式改善心理健康。本文將向您展示如何操作。
1. 睡眠追踪
到目前為止，您已經聽過一百萬萬億次了：睡眠對於良好的心理健康至關重要。有些人會爭辯說，睡眠是決定整體幸福水平的最重要變量。充分休息有助於調節情緒、減輕壓力、提高頭腦清晰度並增加能量水平。出於這個原因，睡眠跟踪仍然是最有趣的技術健康趨勢之一。
不幸的是，您可能睡眠不足。此外，雖然您可能認為自己一周內只睡了幾分鐘甚至幾個小時，但您可能背負著比您想像的更嚴重和更長期的睡眠債務。
睡眠跟踪是一項可以在許多設備上找到的功能，包括 Apple Watch 和 Samsung Galaxy Watch。使用這些設備，您可以量化您的睡眠習慣並了解可能的睡眠問題的全部範圍。一旦了解了問題的嚴重程度，您可能會發現自己有動力製定個性化的解決方案。
對於那些患有更嚴重睡眠問題的人，Apple 宣布與NightWare PTSD 應用程序建立合作夥伴關係，該應用程序將預裝在特別指定的 Apple Watch 上，患者可以通過處方獲得。該應用程序和設備的設計目的是在噩夢發生時將其打亂。
2. 營養和飲食追踪
改善您的健康狀況不是您做過一次就忘記的事情。這甚至不是您完成的旅程；相反，它更容易被理解為一種生活方式，一種生活方式。營養和飲食跟踪是養成支持健康生活方式的飲食習慣的最有效方法之一。
通過跟踪你吃的東西，你不僅能夠確保你為你的身體目標（鍛煉肌肉、減肥等）消耗了正確數量的正確食物，它還可以幫助你了解有多麼不同食物會影響您的能量水平和精神狀態，尤其是與情緒追踪器結合使用時。
您可以使用諸如廣受歡迎的MyFitnessPal之類的服務來跟踪您的飲食情況並保持飲食習慣。該服務適用於 Apple、Samsung 和 Garmin 智能手錶。通過在您的智能手錶上使用此應用程序，您可以查看當天的營養攝入量圖表、跟踪飲水量並添加食物以計入您的每日總熱量。
下載：適用於watchOS的 MyFitnessPal | 三星| Garmin（可免費進行應用內購買）
如果您使用的是三星設備，三星健康也是營養和飲食跟踪的可靠選擇。該應用程序會根據您的年齡、身高、體重和活動水平為您的飲食推薦卡路里攝入量目標。
3. 身體監測
大多數健身追踪器和智能手機都配有計步器，用於計算步數，而且許多設備（包括 Apple Watch）可以測量您的心率、睡眠習慣和其他指標。
需要注意的是，心率跟踪設備已經存在了一段時間，但人們並不總是清楚它們是如何工作的。記錄心率的設備可能有助於提供大致的基線數字，但與醫療設備相比，心率跟踪應用程序並不那麼準確，尤其是在運動期間。
拋開注意事項，Apple Watch 有一個名為Activity的內置應用程序。這會跟踪您每天的運動量，因為定期鍛煉有助於降低焦慮和抑鬱水平。
如果您是一名運動員，您會發現來自三星 BioActive 傳感器的數據特別有用，三星 Galaxy Watch 4、Galaxy Watch5 和 Galaxy Watch5 Pro 配備了該傳感器。該傳感器與市場上的其他設備不同，它使用結合了三種健康傳感器的單個計算機芯片：光學心率、電心率信號和生物電阻抗分析。這是第一台可以準確測量體脂指數的設備。
使用智能手錶，您可以設定個人目標，獲得有關如何改善身體健康的提示和建議，並查看您在實現目標方面的進展情況。
4. 鍛煉的追踪和激勵
智能手錶最流行的用途之一，尤其是在定期鍛煉或正在為馬拉鬆或鐵人三項等賽事進行訓練的人群中，是提供動力和跟踪。如果您是這些人中的一員，內置 GPS 的智能手錶可以讓您監控自己跑步或騎自行車的距離。
智能手錶應用程序甚至可以提供指導視頻，展示如何正確執行某些鍛煉程序——其中大部分都包含語音指導，因此無論您走到哪裡，就像有一位教練陪伴您一樣。
5. 監測壓力水平
您可能已經意識到，壓力過大會給您的心理健康帶來各種問題。這些包括焦慮、煩躁和睡眠問題。
監控您的壓力水平也非常困難。這是智能手錶可以發揮重要作用的另一個領域。他們不僅監測從心率到睡眠模式的一切，還包括壓力評分，將睡眠質量和鍛煉等因素綜合為一個數字。由於它們以全天（或夜間）收集的數據為基礎，它可以讓您全面了解您的身體從日常壓力中恢復的情況。
如果您確實發現自己壓力過大，智能手錶可以引導您完成旨在下調神經系統的引導式呼吸課程。
使用智能手錶改善心理健康
你可能不會用智能手錶取代你的治療師或醫生，至少現在不會。在您這樣做之前，您可以將智能手錶用作幫助您保持心理健康的有用工具。
由於智能手錶一直在改進，它們可能很快就能為您提供有關您的身體和大腦如何工作的更多詳細信息。
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