5 種健康習慣可防止午後精神萎靡並感覺精力充沛

許多人在下午晚些時候經歷了嚴重的能量下降。在疲勞中掙扎會使工作、學習或其他任何事情變得更加困難，因為當你只想小睡時很難集中註意力。以下是如何通過一些健康的習慣（以及來自科技的一點幫助）來克服下午的低迷。

1.補水

全天獲取足夠的水或其他飲料對於保持能量水平至關重要。據《英國營養學雜誌》報導，事實證明，即使是輕度脫水也會導致困倦和疲勞感，這種感覺在下午早些時候似乎會惡化。

然而，即使您努力多喝水，也很容易分心而忽略您的水瓶。使用 Water Reminder – Daily Tracker 等應用程序可以確保您全天飲用足夠的液體。在主屏幕上輸入您的每日飲水量，以確保您定期飲用足夠的液體。在“歷史記錄”屏幕上查看您的飲水習慣，了解您是如何隨著時間的推移而改善的。

Water Reminder 應用程序通過彈出式提醒和一天中補水進度的視覺描繪，幫助您保持水分並（希望）整個下午保持警覺。

下載： Water Reminder – 適用於iOS的 Daily Tracker | Android（免費，可訂閱）

2. 休息一下

四處走動可以幫助您振作起來，特別是如果您一天中的大部分時間都坐著的話。即使您不能在下午的健身房鍛煉，散步或做一些簡單的伸展運動也能產生奇蹟。

對於適合辦公室的鍛煉，請嘗試使用 Wakeout 應用程序進行有趣、頻繁的運動訓練。積極地休息會讓你一整天都保持清醒。

3.優先考慮晚上睡覺

確保您在晚上獲得深度、寧靜的睡眠對於在一天的剩餘時間裡感到精力充沛至關重要。像 ShutEye 這樣的睡眠跟踪應用程序可以確保您每晚得到足夠的休息。

通過白噪音、治愈音樂、睡眠音樂、音景和睡眠冥想，該應用程序包含一個龐大的音頻內容庫，旨在幫助您在夜間放鬆和入睡。還有一系列具有 ASMR 功能的睡眠視頻。

此外，該應用程序還可以監控您整晚的總體睡眠質量，甚至可以跟踪您的打鼾和睡眠呼吸暫停的潛在跡象。這是一款多用途睡眠應用程序，可以幫助您獲得更好的休息並識別潛在的問題區域。

下載：iOS 版ShutEye | Android（需要訂閱，可免費試用）

4.曬曬太陽

如果可能，每天花一些時間在陽光下，無論是坐在窗邊還是在街區散步。根據光與照明協會的說法，陽光照射有助於提高警覺性，並有利於視力健康和維生素 D 的生成。

一些幫助您安全享受陽光的應用程序還提供有關獲取足夠維生素 D 的建議，這也可能會提高能量水平。如果天氣允許，您可以每天花更多的時間在戶外，以改善下午的心情。

5. 吃一頓豐盛的早餐

根據《國際環境研究與公共衛生雜誌》，定期吃優質早餐與改善整體幸福感以及更高的認知功能有關。用一頓豐盛、健康的早餐為您的一天加油，以應對下午的低迷。

對於大量的想法，健康早餐食譜的最佳移動應用程序將讓您立即烹製雞蛋、薄餅、滑塊等。

養成促進健康的習慣，讓整個下午都精力充沛

為了克服下午的工作低迷，試著在一天中多喝水、運動和曬太陽。通過對您的日常習慣進行一些調整，您可能會在午飯後的漫長時間裡感到更加精力充沛。