5 個食品雜誌應用程序可跟踪您的飲食並了解它如何影響您的健康

我們的飲食會以多種方式影響我們的身心健康。因此，無論您是打算減肥還是增肌、多運動或睡得更好、練習正念或減輕壓力，您都需要敏銳地意識到自己在攝入什麼。

這些食物日記應用程序可以輕鬆跟踪您全天的飲食情況，並用它來計算卡路里、檢查營養價值以及分析模式和聯繫。您可以選擇是想要像給吃的東西拍照這樣簡單的事情，還是想要像記錄日常能量消耗和支出的每一點這樣複雜的事情。

1. BiteSnap（安卓、iOS）：通過食物照片識別你在吃什麼

與 MyFitnessPal 及其眾多替代品一樣，BiteSnap 通過拍攝照片來識別您正在吃什麼，並自動添加營養信息。最好的部分是它是免費的、無廣告的並且沒有任何限制。

您可以添加過去的照片或拍攝實時照片。您還可以掃描條形碼以自動添加包裝的物品。該數據庫包含 1300 多個項目，並使用機器學習將您盤子裡的食物與數據庫中的配料或菜餚相匹配。如果某個項目不在數據庫中，您可以手動添加它並指定它的營養價值。

在記錄食物條目時，您還需要添加消耗的數量。BitesSnap 會相應地計算您的卡路里和宏，並將它們顯示在主儀表板中，以便一目了然地找到您的消耗值。您可以免費將所有數據導出為 CSV 或 JSON 文件！

下載：Android 版BiteSnap | iOS（免費）

2. OmNom Notes（Android、iOS）：帶有 OpenFoodFacts 數據庫的私人快餐追踪器

如果照片不是您的菜，並且您想要一種添加您吃的東西并快速繼續前進的方法，那麼 OmNom Notes 是一個很好的選擇。在記錄新條目時，它可以讓您通過 USDA FoodData Central 和 OpenFoodFacts 的數據庫在線搜索食品。後者是了解營養和健康飲食的最佳應用程序之一。它跟踪日常食品的營養價值，並有一個龐大的目錄，幾乎涵蓋了您會遇到的每一種食品。您將立即完成添加條目。

該應用程序會在設置過程中詢問您的健康詳情，並建議您設定一個目標。然後它會計算你每天應該攝入多少卡路里，並在你添加更多食物時顯示該計數器。您還可以在儀表板中查看所有條目的詳細分析。此活動存儲在您的手機上，因為 OmNom Notes 優先考慮隱私。

OmNom Notes 的高級版本還允許您記錄您的日常活動，以便相應地調整卡路里攝入量。付費用戶還可以選擇將他們的菜餚或食品添加到數據庫中，並複制粘貼以前的飯菜。

下載：適用於Android的 OmNom 註釋| iOS（免費）

3. mySymptoms（Android、iOS）：了解消化系統健康、情緒和食物症狀

您的飲食消耗、睡眠方式和身體活動決定了您每天的感受。但是，如果您的健康（身體或精神）儘管遵循了日常生活，卻出現問題，則可能很難找到原因背後的模式。這就是 mySymptoms 通過記錄您身體的所有行為和結果來提供幫助的地方。

您可以跟踪飲料、早餐、午餐、晚餐、零食、藥物、補充劑、情緒、症狀、腸道、能量、睡眠、壓力、鍛煉、環境和其他因素。當然，每個都有不同的項目，最常添加的項目會存儲為您的收藏夾，以便快速找到它們。隨著時間的推移，mySymptoms 將在您的消費、生活方式和感受中找到聯繫和模式。

在應用程序的免費版本中，mySymptoms 顯示表面級別的模式，並沒有深入研究它們。付費版本提供更深入的分析，讓您生成報告和日記以與醫療專業人員分享。該應用程序被吹捧為患有 IBS 或其他消化系統疾病的人的最佳解決方案之一。

下載：適用於Android的 mySymptoms | iOS（免費）

4. Mindful Eating 應用程序（網絡）：記錄您用餐時的感受

並非所有的食品期刊都專注於計算卡路里、計算宏量以及達到體重或飲食目標。越來越多的正念飲食實踐側重於將意圖應用到您的飲食體驗中，並分析您在體驗過程中的感受和想法。MindfulDevMag 提供的免費在線正念飲食應用程序是正念飲食練習的日記。

它只有幾個短框，並且在移動瀏覽器上運行良好。當您打開應用程序時，它會自動更新日期和時間（儘管您可以手動更改）。記錄您進食前後的飢餓程度，評分為 10。然後寫下你吃了什麼，然後寫下你在進食前、進食期間和進食後的感受。最後，如果你有任何其他的想法和感受，你可以將它們記錄在日記中。

此應用程序中沒有安裝，也不能註冊帳戶。您的所有數據都存儲在瀏覽器緩存中，並且可以在儀表板中查看，因此請確保您每次都在同一個瀏覽器中寫下您的飲食日記。我們建議將它變成手機上的 Chrome 應用程序並反複使用。

5. The Ingredient Guru (PDF)：免費印刷食品心情雜誌

如果您不喜歡應用程序，The Ingredient Guru 有一本很棒的美食心情日記，您可以免費下載和打印。這是一張標準紙上的日常飲食日記，您可以用筆在上面填寫並跟踪其他事項，例如您的心情、鍛煉水平和一般狀態。

該日記每天有 7 個食物條目的插槽，您可以在其中填寫時間、地點、食用的食物或飲料、數量，並記錄一個描述前後心情的表情符號。它還通過要求您記錄當天喝了多少 8 盎司的水來提醒您多喝水。您還可以跟踪您的 pH 值。

Ingredient Guru 還跟踪食物類型並建議推薦攝入量。您必須為消耗的不同物品填寫圓圈，例如蛋白質、綠葉蔬菜、五顏六色的蔬菜、複合碳水化合物、水果、增強食物和液體。

最後，寫下你當天所做的任何鍛煉，然後描述一天結束時你的心情和身體狀態。然後，即使您沒有隨身攜帶這張紙來記錄您的食物，您也可以將它放在床頭櫃上並作為每晚的習慣填寫。

從食物開始，忽略數量

一旦您選擇了這些最好的食品日記應用程序之一來跟踪您的食品和飲料消費，您就必須認真執行。如果您是初學者，可能會有點困難，因此Lifehacker建議專注於寫下您吃的東西，而忽略數量。當然，最好從小步驟開始。在你養成記錄你吃的東西的習慣後，你也可以記錄數量。