5 個關於製定你將要完成的新年決議的特別指南

研究表明，每年約有 92% 的人未能實現他們的新年計劃。在大多數情況下，原因不是意志力，而是目標本身。人們不會花時間設定有意義和可實現的目標。

如果您想成為實現目標的其他 8% 中的一員，這些免費的在線指南將幫助您制定新年計劃併計劃如何實現這些計劃。從簡單的 4 頁工作表到 76 頁厚的免費電子書，我們已盡力解釋您可以從中得到什麼，因此您可以選擇最適合您的方法。

1. Reflect and Plan (Notion)：回顧過去的一年，為新的一年立下決心

Rowena Tsai 是一位專注於美麗和正念的內容創作者，她製作了一個免費的概念模板來幫助您回顧過去的一年並學習如何為新的一年設定決心。雖然它不是應用程序或文章，但它利用了 Notion 的功能，可能是此列表中最好的項目。

Tsai 將這個過程分解為三個主要工作表：反思和慶祝過去，找到我的價值觀和設定意圖，以及為未來創建系統。單擊其中任何一個以打開一個選項卡，進一步說明如何實現目標。Tsai 還為每個步驟製作了配套視頻，解釋瞭如果模板本身不夠用，應該添加和排除的內容。

找到你的價值觀和設定意圖的第二步是這裡的關鍵步驟，你可以確定對你來說重要的事情並確定它們的優先級。當然，您需要完成其他工作表來闡明您對本節的想法並付諸實施。填寫完所有工作表後，請轉到最後一張工作表以獲取一頁的新年計劃。

2. SMART 決議指南(PDF)：如何設定健身目標並實現它們

最常見的新年決心是變得更健康、減肥和獲得更好的心理健康。俄亥俄大學與健康和保健公司 WellWorks 合作編寫了一本簡短的指南，教人們如何使用 SMART 目標規劃技術來設置此健康之旅。

您將學習 SMART 技術的五個步驟，即制定具體目標、可衡量目標、可實現目標、相關/現實目標和有時限目標。總共 28 頁，但其中有幾頁就像 Powerpoint 演示文稿的幻燈片，因此閱讀量不大。

雖然 SMART 技術也可以應用於任何非健康目標，但本指南只關注這一點。它將健康目標分解為運動、燃料、休息和恢復以及壓力管理。每種類型的目標都提供了多個示例，說明某人的解決方案是什麼以及如何將其分解為 SMART 目標。從中學習之後，您可以使用最後一頁來設置您自己的 SMART 新年決心。

3.新年決議指南（電子書）：決議的生產力原則

生產力專家 Chris Bailey 撰寫了一份詳盡的指南，以確保任何人都能理解設定錯誤目標的陷阱以及您需要做什麼才能確保實現目標。它超過 74 頁，但完全免費，不包含任何廣告、註冊或其他顛覆性營銷策略。

從第 9 頁到第 25 頁，貝利深入探討了解決方案的隱性成本，如何使用他所謂的“熱點”了解您的價值觀，並選擇您的解決方案。Bailey 還推薦 SMART 目標計劃來設定你的目標，但除此之外，他還對如何將它們分解成更小的單元並同時使它們具有挑戰性有建議。

Bailey 然後使用其他生產力專家的方法來確保您按照自己的目標行事，例如 Charles Duhigg 的習慣循環方法和 GTD 發明者 David Allen 關於保持決心的建議。“完成”部分特別有趣，因為它展示瞭如何使用幾種流行的生產力系統來實現您想要實現的目標。

可以免費下載 PDF 和 EPUB 格式的新年決心指南。它是使新年計劃生效的最佳工具之一。

4. Will Baum 的工作表(PDF)：心理治療師的 4 頁紐約決議計劃

Will Baum 博士是一名獲得許可的心理治療師，曾參與多種類型的心理幫助計劃。在為期 28 天的危機計劃中，鮑姆為患者創建了一個工作表來設定新年的決心，該工作表已成為互聯網上最受歡迎的共享資源之一。

工作表只有四頁長。Baum 的目標是將目標設定過程分解為簡單的步驟，從而得出切合實際、可實現且有意義的解決方案。它分為三個主要部分：

1. 盤點：列出來年你希望達到什麼目標，過去哪些行為給你帶來了問題，哪些態度在崗位上造成了問題。
2. 解決方案：根據您的清單，設置五個您知道可以執行的現實解決方案。Baum 還建議讓你的目標不斷實現，而不是有限的最終目標。
3. 步驟：針對您知道可以完成的每個解決方案列出三個關鍵步驟。

一旦你完成了工作表的填寫，鮑姆建議找一個你願意向其朗讀工作表的人。即使您沒有這樣的人，也請自己大聲朗讀。

5. “我想要什麼”矩陣（Web）：設置和保持更好的紐約決議的終極指南

作家兼企業家阿利達·米蘭達·沃爾夫 (Alida Miranda-Wolff) 在 Medium 上的精彩文章值得在標題中大肆宣傳：它確實是製定和保持更好的新年決心的終極指南。這篇文章的大部分內容都提供了有關如何將目標設置為現實且有意義的建議，因為這是確保您真正實現目標的最佳方式。

Miranda-Wolff 提出了五個關鍵建議，她在文章中詳細闡述了這些建議。以下是預期結果的概要：

1. “我想要什麼”矩陣：Miranda-Wolff 自己的系統，用於闡明您以職業為中心的決議。
2. Journal Reflections and Bucket Lists：如何瀏覽您的日記或願望清單以找到您真正想要的東西。
3. 過去一年回顧：生產力大師 Tim Ferriss 反思過去一年的方法。
4. 10 年計劃：通過一系列問題來弄清楚您希望自己的生活在 10 年後達到的目標。
5. 避免“應該”陷阱：兩個練習來設定你真正想要實現的目標，而不是你認為你應該做的。

發現新年決議太嚇人了嗎？試試 12 個月計劃

正如這些指南所指出的，您不應該隨便設定新年的決心。有一個過程可以確保目標有意義且切合實際。但如果你覺得這太令人生畏，試試哈佛的 12 個月計劃來選擇並保持決心。

每個月都致力於設定和致力於目標的整個過程中的一小步。你可以用整個 1 月來設定目標，然後用整個 2 月來致力於一個過程，然後用整個 3 月來尋找你的動力。它速度較慢，但壓力較小。努力讓自己變得更好不是衝刺，所以盡可能慢。