5 項可以促進心理健康的創意活動

繪畫、繪畫、演奏音樂和寫作都是令人愉快的創造性消遣，可以讓我們感覺良好。然而，創造力不僅僅是提升我們的情緒，因為許多研究表明，從事創造性活動還可以支持和改善我們的心理健康。

在本文中，我們將解釋創意活動如何促進您的心理健康，並探索可幫助您發揮創造力的應用程序。

創造力如何促進健康：科學

據《今日醫學新聞》報導，創造力對我們的身心健康都有好處。藝術、寫作、舞蹈和演奏音樂等活動可以幫助自我表達、處理創傷、管理負面情緒、緩解焦慮，甚至支持我們的免疫系統。

參考藝術和音樂治療（非語言治療方法）等實踐也可有效幫助治療創傷、焦慮和情緒障礙，僅舉幾例。

如果您想培養一種新的創意愛好或了解您當前的消遣方式如何有益於您的健康，那麼這些活動和創意應用程序可能正是您所追求的。感謝我們美妙的科技世界，您可以隨時隨地在手機、平板電腦或台式機上享受以下創意活動。

1.著色

成人塗色書風靡一時是有原因的。塗色是一種鎮靜活動，可以幫助您的大腦和身體放鬆，引發類似於冥想的狀態，因為它可以減少煩躁不安的思緒。

您會在 Android 上找到許多很棒的塗色書應用程序，但支持您的心理健康的最佳應用程序之一是色彩療法。Color Therapy 在 iOS 上免費，允許用戶在聆聽輕鬆的自動點唱機播放列表的同時自由地按數字或顏色在圖片中繪畫。它也是一款社交應用程序，這意味著您可以關注其他藝術家並與他們聯繫，還可以參加填色挑戰。

下載：適用於iOS的色彩療法（可免費進行應用內購買）

2.繪圖

2010 年發表在PubMed Central上的一項研究發現，有明確跡象表明從事藝術活動對我們的健康有顯著的積極影響。藝術為我們提供了一種表達自己或難以用語言表達的事物的方式。

繪畫還可以幫助緩解壓力、激發我們的創造力並提升我們的自尊，使其成為有益於我們心理健康的極佳創意消遣。無論您是想瀏覽教您如何畫畫的網站，還是只是拿起便箋本和鉛筆開始素描，繪畫活動都可以支持和改善您的心理健康。

Sketchbook 是一款富有表現力的繪圖應用程序，適合所有能力者使用。它在台式機、手機和平板電腦上廣泛可用。Sketchbook 應用程序的免費版本（可在 Android 和 iOS 上使用）提供大量鉛筆、鋼筆和筆觸樣式，並且只需用手指即可輕鬆使用——無需手寫筆。

下載：適用於Android的速寫本| iOS（可免費進行應用內購買）

3. 創意寫作

創意寫作不僅適用於已發表的作者；它適用於任何正在尋找一種表達方式來照顧自己心理健康的人。心理科學協會的一項研究解釋說，當人們寫下情感經歷時，這可以顯著改善他們的身心健康，並且可以用來幫助處理創傷。

創意寫作不僅可以幫助您表達您的想法和感受，還可以提升您的自尊和情緒。通過創造一個虛構的世界或角色，您可以探索可能具有挑戰性的話題或感受，或者您可能只是找到一種有趣的方式來表達自己。

然而，開始或保持寫作習慣可能很棘手，這通常是由於缺乏靈感而發生的。此外，寫作不應該是一門孤立的學科——它與閱讀齊頭並進。你讀得越多，你獲得的靈感就越多，同時你對什麼才是好故事的理解也就越多。

Wattpad 是一個免費的講故事平台，將寫作和閱讀結合在一個地方。這是測試新想法、新情節和新角色以及與其他志同道合的作家交流的好地方。

下載：Android 版Wattpad | iOS（可免費進行應用內購買）

4. 演奏樂器

聖約翰費希爾大學的一項研究表明，演奏樂器有助於加強大腦左側（運動功能）和右側（創造力）之間的聯繫和協調。這意味著演奏樂器可以支持兒童大腦的發育，但它也可以提高任何年齡段的認知能力。

除此之外，音樂療法是一種臨床和循證實踐，它使用音樂干預來幫助個人達到他們的特定治療目標。經過認證的專業人員使用的技術可以包括壓力管理、改善溝通、更好的記憶力和減輕疼痛等好處。

樂器可能很貴，但幸運的是，無論是否使用樂器，您都可以免費在線學習音樂技能。例如，學習 beatbox 是一種學習如何使用聲音模仿鼓聲的有趣方式。

如果您想購買新樂器，請嘗試 Yousician。您可以通過音樂教師設計的分步視頻指南學習吉他、貝斯、鋼琴、四弦琴或唱歌。它就像真正的老師教的一樣近，而且該應用程序可以通過錄製您的演奏來提供有關您的演奏的反饋。

下載：適用於Android的 Yousician | iOS（可免費進行應用內購買）

5. 跳舞

與許多其他創造性活動一樣，跳舞是自我表達和提升心情的絕佳方式。它可以提升您的自尊、釋放內啡肽、減輕壓力、增強您的信心並改善認知功能。

集體跳舞或與夥伴一起跳舞也可以幫助您建立聯繫並獲得歸屬感。但是，如果您感到害羞，則很容易在自己家中享受跳舞的樂趣。您可以嘗試有趣的在線舞蹈課程，在您最喜歡的遊戲機上玩舞蹈遊戲，或者嘗試舞蹈應用程序。

如果您想在沒有任何壓力的情況下盡情跳舞，那麼 Just Dance Now 是您的理想選擇。這是一款流行的節奏遊戲，提供了一個強大的歌曲庫，具有不同難度的編排以適合所有級別。在 Android 和 iOS 上免費，這是一種跳舞的好方法，就像沒人在看一樣。

下載：Android 版《舞力全開》| iOS（可免費進行應用內購買）

通過創造力照顧你的心理健康

有創造力不一定與你創造的東西有關；它還與您參與這些活動時的感受有關。如果您想通過創造性活動來照顧您的心理健康，但不知道從哪裡開始，請嘗試探索上述想法。給自己時間和空間來尋找和享受創造力，而無需判斷或產生一些東西的壓力。