16% 蛋白質、30 克纖維和 5% 糖——科學證明肥胖的解藥

在 YouTube 上這一引人入勝的“首席執行官日記”節目中，劍橋大學著名肥胖遺傳學專家 Giles Yeo 博士分享了一些關於體重管理和遺傳學領域的精彩見解。

了解設定範圍假設

好吧，讓我們深入探討本質。楊博士向我們介紹了這個有趣的概念，稱為“設定範圍”假設。這就像我們的身體自然傾向於遵循自己的個性化體重區域一樣。

有些人發現更容易保持苗條身材，而另一些人則自然傾向於更高的體重範圍，傾向於肥胖。這一切都是為了擁抱我們的獨特性。

當然，人們可以在這個範圍內稍微改變一下，但試圖做出巨大的改變可能就像挑選中獎彩票號碼一樣棘手。此外，年齡也起到了一定作用。隨著年齡的增長，我們的身體可能會決定維持較高的體重範圍，這使得維持較低的體重成為一項艱鉅的任務。

年齡和肥胖：了解原因

現在，讓我們來談談不可避免的事情——隨著我們優雅地變老，體重會增加。這就像一攬子交易，有科學和其他一切支持，但是等等：這不僅僅是我們的新陳代謝小睡一下。

還有更多。諸如生活富裕（你好，財富增加）、辦公桌工作使我們粘在椅子上、減少鍛煉魔力甚至肌肉流失等因素都加入了體重增加/肥胖的行列。

是的，我們的肌肉燃燒食物的速度比閃電跑的速度還要快。在 20 歲到 50 歲之間，我們大多數人增重約 15 公斤（自由單位為 32 磅），平均每年僅增重 1 到 2 磅。

科學支持的可持續減肥方法

Giles Yeo 博士為我們提供了可持續減肥的終極秘籍。這就像我們自己的科學支持的尋寶活動。因此，秘訣如下：目標是每日能量的 16% 左右來自蛋白質。

現在，為了不讓腎臟負擔過重，請每天添加最多 30 克纖維，以保持整體健康。最後，將添加糖控制在每日能量攝入量的 5% 或更少。

現在我們已經有了神奇的數字，是時候讓它們發揮作用了。將這三種成分（16% 的蛋白質、30 克纖維和 5% 或更少的添加糖）融入您獨特的飲食中。

這一切都是為了平衡並找到最適合您的方法。請記住，這不僅僅是為了減肥；更是為了減肥。這是關於對抗肥胖並擁抱更健康、更快樂的生活方式。