116,000人生命死亡率增加至少26%——每天只需要20分鐘

生命是一份珍貴的禮物，我們都珍惜並渴望充分利用。我們都知道定期鍛煉有益於我們的健康，但您有沒有想過我們真正需要多少才能充分發揮其潛力？

好吧，請按住屏幕，因為著名的《循環》雜誌最近發表了一項有趣的研究。事實證明，多進行體育鍛煉可以改變遊戲規則，幫助我們擁有更長壽、更健康的生活。

延長壽命的理想指南

2018年身體活動指南建議成年人每周至少進行150至300分鐘的中等運動或75至150分鐘的劇烈運動。這相當於每天大約 20 分鐘。

這沒什麼問題吧？但等等，還有更多。做好準備，接受這項開創性研究中令人瞠目結舌的啟示——超越這些建議可能會帶來一些令人難以置信的結果。

研究結果

這項研究收集了超過 116,000 名成年人的大量數據，他們願意透露自己 30 年來的休閒體育活動。

研究人員的發現簡直令人驚訝。那些超出推薦指南的人顯著降低了患心血管疾病的風險。

它變得更好。該節目真正的明星是每週進行約 300 至 599 分鐘適度體力活動的人。他們的全因死亡率降低了 26% 至 31%，令人驚嘆不已，心血管死亡率降低了 28% 至 38%，令人瞠目結舌。

最大限度地影響健康生活

科學家們破解了更長、更快樂時間的密碼。歸根結底是：將中等到高水平的劇烈運動（每週 75 到 300 分鐘）和中等強度的體力活動（每週 150 到 600 分鐘）結合起來。

結果？死亡率驚人地降低了約 35% 至 42%。

高強度運動對心臟不好嗎？

長期高強度的體力活動不是問題。事實上，輕度到中度的運動一直是預防心血管疾病的可靠保護者，而那些我們都羨慕的馬拉鬆呢？它們對心臟健康無害。

無論是悠閒的散步、令人興奮的跑步、清爽的游泳還是充滿活力的自行車騎行，只要有一點決心，也許還有汗水，您就將踏上更長壽、更健康和更​​幸福的生活。