10 個在線訂閱課程來調理和加強你的腹肌
無論您採用哪種健身方式，都無法迴避這樣一個事實，即鍛煉腹部肌肉需要成為您鍛煉的基本要素。強壯的核心會給您的身體帶來更大的穩定性和平衡感。這可以保護您免受傷害，並使您能夠進行各種體育活動。
幸運的是，有許多優秀的在線課程專門幫助您塑造和加強身體中心的肌肉。以下是尋找完美腹肌鍛煉的一些最佳選擇。
1. Chloe 婷
Chloe Ting 以其廣受歡迎的 YouTube 健身課程而聞名，她是一名經過認證的私人教練，為超過 2400 萬訂閱者提供免費鍛煉計劃。Ting 從不忽視那些最重要的腹肌和核心鍛煉。Chloe Ting 的網站上有不少於 17 個免費的腹肌鍛煉項目。
為什麼不從她對初學者友好的 2 週切碎挑戰之一開始呢？它們被設計成低衝擊、無跳躍且不需要任何設備。每次鍛煉持續時間少於 30 分鐘，並且有固定的休息日，除了減掉幾磅外，沒有什麼可以減掉的。
2.萊美+
健身項目專家 Les Mills 以其課程範圍而聞名於世，它是初學者的另一個絕佳選擇，其一系列核心項目包括近 100 項鍛煉以塑造您的軀幹、臀部和臀部。
在專家的帶領下，Les Mills 核心計劃可幫助您在一系列 15 至 45 分鐘的視頻鍛煉中掌握每一步的完美技巧。您可以使用自己的體重或推薦的阻力帶和配重板進行運動，Les Mills 網站上有售，很方便。如果您投資一些設備，有很多關於穩定球訓練的精彩 YouTube 視頻。
Les Mills Core 作為 Les Mills+ 訂閱的一部分提供，讓您可以在您擁有的任何設備上訪問所有 Les Mills 課程。慷慨的 30 天免費試用將幫助您決定此鍛煉解決方案是否適合您的需求。
3.肌肉與力量
Muscle & Strength 是一個健身網站，免費提供超過 10,000 頁的內容，包括膳食計劃、文章、專家指南和龐大的鍛煉庫。
您會發現近 30種肌肉與力量腹肌鍛煉計劃，旨在融入您在健身房或家中的日常鍛煉中。初學者可以從4 周初學者核心力量訓練師開始，專家可以選擇更極端的挑戰之一，例如核心力量藍圖鍛煉。
這些鍛煉計劃以 PDF 格式下載，而不是以視頻為主導的鍛煉。有些頁麵包含 Instagram 視頻，但如果您正在尋找指導您完成這些步驟的人，您應該去別處看看。但是，如果您只是想要一個方便的指南，以便在健身房時進行諮詢，只需下載一份清晰、有指導意義的計劃指南，您就可以準備就緒。
4.肌肉先生和太太
Muscle 先生和 Mrs. Muscle（或 Mike 和 Viv，他們都是合格的健身專家）的目標是提供有效利用您寶貴時間的鍛煉計劃。用他們的話說，您將“更聰明地鍛煉，更快地改變”。Muscle 先生和 Mrs. Mrs. 的訂戶可以訪問視頻鍛煉，其中包括從身體改造計劃到身體塑形計劃的腹肌和核心鍛煉。
Mr. and Mrs. Muscle 是一個訓練系統，您可以通過 iOS 和 Android 應用程序、智能電視或 Apple Airplay 和 Google Chromecast 進行訪問。嘗試 7 天的免費試用，或在Mr. and Mrs. Muscle YouTube 頻道上試聽他們的一門充滿活力的課程。
下載：適用於iOS的 Mr. and Mrs. Muscle | Android（需要訂閱，可免費試用）
5.飛度
FitOn 是一個非常受歡迎的數字健身平台，擁有超過 1000 萬會員。使用 FitOn 應用程序的原因有很多，尤其是您通過回答一些初始問題獲得的個性化鍛煉解決方案。
您可以隨時輕鬆訪問免費的腹肌鍛煉；一切都得到了很好的解釋和清楚的呈現。與其他聲稱免費但需要訂閱才能訪問優質內容的健身應用程序不同，FitOn 是真正免費的。
您可以升級無限的內容和營養計劃，但這裡有足夠的免費鍛煉和健身建議來挑戰您很長一段時間。此外，還有許多其他很棒的應用程序可以幫助您增強腹肌。
下載：適用於iOS的 FitOn | Android（可免費進行應用內購買）
6. Caroline Girvan YouTube 頻道
YouTube 上提供了一些最有效的腹肌和核心鍛煉課程。卡羅琳·格文 ( Caroline Girvan ) 是一名健身教練，她將自己的健身課程分為 10 週系列，標題為 EPIC 和 IRON。下載免費指南以配合您選擇的計劃，堅持該計劃並觀察您的進步速度。
Girvan 的鍛煉具有清晰的屏幕說明和演示，並且始終可以看到以下鍛煉的預覽。如果您更喜歡沒有大聲教練的鍛煉，那麼您會喜歡這些視頻，您只會聽到音樂。
7. Daisy Keech YouTube 頻道
Daisy Keech 是Keech Peach健身平台的教練。她擁有超過 300 萬訂閱者，是一位受歡迎的 YouTube 教練，提供範圍廣泛的個人鍛煉，包括一些很棒的腹肌鍛煉選項，課程時間很少超過 15 分鐘。
這種友好的鍛煉方式和追求健康的生活方式是一種無需參加擴展計劃即可開始鍛煉的簡單方法。如果您想更進一步，Keech 提供一些更正式的程序和Keech Peach 電子書供您在網站上購買。
8. Pamela Reif YouTube 頻道
德國 YouTube 教練 Pamela Reif 是該平台的健身領導者之一，擁有超過 900 萬訂閱者。她嚴肅、無言的鍛煉以美妙的音樂和高能量的動作為特色，通常是在令人難以置信的地點。Reif 每週都會主持實時健身課程。還有一些選項可以根據您的健身水平過濾頁面上的活動。
9. Lily Sabri YouTube 頻道
英國物理治療師兼教練 Lily Sabri 遵循的原則是，如果連續幾天按照她的其中一項鍛煉進行鍛煉，您會發現其中的不同之處。接受其中一項腹肌挑戰很容易，而且由於每個視頻都很短，您可以輕鬆地將其中一個融入您的健身計劃。這是一個很好的初學者鍛煉選擇。
如果您希望教練指導您完成動作，Sabri 會在她乖巧的狗的幫助下指導您！因為每天都會添加新的鍛煉，所以總會有新的挑戰。
10.弗雷澤威爾遜的 YouTube 頻道
對於高級腹肌鍛煉，請前往 Fraser Wilson 的 YouTube 頻道，其中有一些您可以嘗試的最具挑戰性的鍛煉挑戰。Wilson 提供無器材活動來幫助您發展和加強您的核心力量。他提供練習來幫助您訓練核心的不同組成部分，如果您願意付出努力，則可以讓您建立和保持六塊腹肌。Fraser Wilson 的網站還提供輔導計劃。
利用這些在線健身資源建立和保持核心力量
在線健身教練的選擇並不缺乏，但找到適合您的教練很重要。因為任何鍛煉計劃中最關鍵的部分都是保持規律的習慣，所以您需要尋找一個您樂於遵循的指南。然後堅持你選擇的計劃，你很快就會感受到你的努力帶來的好處。
這些出色的健身平台之一一定適合您，而且由於此處提供的許多選項都是免費的，您可以嘗試一些，看看哪個能給您實現健身目標所需的動力。
發佈留言